Futás a helyszínen otthon fogyni - egy sor, a legjobb gyakorlatok
A súlycsökkentő program mellett a megfelelő étrend tartalmaznia kell kardio. Vezető pozícióban, mind a hatékonyság és a rendelkezésre álló aerob edzés tovább fut. Ez az univerzális típusú fitness nemcsak elősegíti a fogyást, hanem erősíti az izmok, szalagok és az ízületek, vitalitást és megfeszített alak.
Futás a helyszínen otthon fogyni és kondigépek
Futás a helyszínen
Annak ellenére, hogy a rendelkezésre álló kereszt-képzés, nem minden lány, vagy nő engedheti meg magának a hosszú távon. Akadály jöhet hiánya adott térben - a stadionban vagy a park területén, és a pszichológiai stressz, ami néhány érzést, futás előtt járókelők. Fitness klubok nem minden jó több okból is.
Azonban van megoldás! Futó témák és egyetemes, amely számos fajta. Egyikük - fut a helyszínen, jól ismert minket egy iskolai padon. A megfelelő technika az ilyen jellegű tevékenység kézzelfogható eredményeket, és vezet a veszteség nem kívánt kilogramm.
Előnyei és hátrányai fut a helyszínen
Az előnyök a futás helyett, először tudható be elérhetőségét. Fitness gyakorolni, így nincs szükség, hogy elhagyja a házat, és meg tudod csinálni anélkül, hogy speciális ruhában. Az egyetlen dolog, amit nem szabad elfelejteni a „jobb” cipő. Végtére is, a terhelés a láb és a lábszár lesz elég intenzív. Ha rendszeres képzés kocogás helyett vezet fogyás, erősíti az izmokat, a láb, fenék, has és a hát.
Az előnyei a kezdők
Emellett külső Tekintettel erre a hatásra hozzájárul fitness:
- A kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében.
- Stresszoldás, pihenés és javítja a hangulatot.
- Aktiválása agy serkenti a vérkeringést az egész testben.
- Javítani sejtlégzést, és ez egy közvetlen út a szépség.
- Fel kell gyorsítani az anyagcserét és égő felesleges kalóriát.
- Csökkenti az étvágyat, megalakult a fegyelem a megközelítést az élelmiszer.
A hátrányok ilyen fut az oldalon lehet annak tulajdonítható, hogy alacsony intenzitású. Meg kell több időt töltenek, hogy elérje az azonos szintű kalóriák elégetése, mint amikor fut a távolból. Tehát, ha úgy döntött, hogy megvásárolja a kiváló fizikai állapotban köszönhetően a home run, szükséges, hogy legyen türelemmel, és keményen dolgozni. Vannak azonban olyan módon, hogy növelje az intenzitást a terhelés és éget elegendő kalóriát is rövid idő alatt. Minden az ügyet a szakmában, és ez a későbbiekben még kitérünk.
Az első lépések
Ne fukarkodik a cipő
Ugyancsak fontos szerepet a siker a képzés a hangulat a kívánt módon, így nem zavarja a ritmikus zenét. Meg kell határozni a működési módot, és jelzi az adott időzítés képzés. Hetente egyszer, még óra kocogás helyett fog tenni semmit, csak egy nagy terhelést a szervezetben.
Sokkal hatékonyabb a 3-6 alkalommal hetente 15-20 percig. Feltételezve, hogy a pulzus, és meg kell 50% -kal magasabb pulzusszám szabályozható az intenzitás a képzés. Futás legyen, ameddig csak lehet maradjon a területen a fizikai kényelmet. Munkaruházat káros az egészségre.
futó technika a helyszínen
A program megkezdése előtt a „faj” jobb, hogy nyissa ki az ablakot, hogy friss levegőt juttat a helyiségbe. Meg kell kezdeni a bemelegítés - séta a földön, könnyű guggolás, kitöréseket, törzs csavarják, csapkodó karjaiban.
normál üzemi
A legegyszerűbb fajta futás helyett - egy közönséges szakadás a lábát a földre. Ez a terhelés, kisebb intenzitással, így jobban a vonat nem kevesebb, mint harminc-negyven perc alatt. Lehet gyorsítani, lassítani, hogy egy rövid szünetet, csökkentve a lépést, hogy egy gyors séta. Landing amennyiben az elülső része a láb, elkerülve a nehéz leszállás az egész láb vagy a sarkon. A kamrát kell dönteni enyhén előre, a válla kiegyenesedett, és csökkentette.
Kezdjük a szokásos futás a helyszínen
Már hallott Lipokarnit?
Ez az új létesítmény. ajánlott a vezető német orvosok és táplálkozási szakértők. Miután gondosan mérlegelte a kérdést, úgy döntöttünk, hogy olvassa el ezt, és akkor.
Légzés sima, mélyen a rekeszizom, nem pedig a mellkas felső részén. Meg kell hallgatni a tested, egy kicsit kísérletezni, hogy megtalálják az optimális légzés maguknak. A fő szabály - hogy elkerüljék a szakaszos, felületes légzés.
Futó magas térd emelje magunkat
Ez a verseny elég intenzív stressz az ízületek és szalagok, így kell kezdeni, miután egy jó bemelegítés, és csak akkor, ha az új fitness. A jó megoldás az, hogy indul képzés a hagyományos futás és fokozatosan bevezetni különböző módosításokat a program.
Futó magas térd emelje magunkat
Futó magas térd emelje magunkat csökkenti a képzési idő, mivel van egy intenzívebb cardio és erős tanulmány a láb izmait. Részt és a fenék nyomja vissza. Ilyen sokféle faj is tartson rövid szüneteket a sorozatok között. Például fut egy percig, majd lépni a rendszeres kocogás húsz másodpercig, majd séta körülbelül tíz másodpercig, majd futás magas térd emelt. Hol lehet kísérletezni, és „tapogatózni” egyes változatok a képzési folyamat.
Futás sípcsontvédő terei
Ebben a technikában, a test futás kissé előre döntve, amit fel kell tennünk a magas sípcsont próbál megütni a sarok a fenék. Ez a nézet is intenzív edzés, de a terhelés a mozgásszervi készülék lényegesen alacsonyabb, mint az előző kiviteli alaknál. Futó elsöprő sípcsont nagy terhelések megbénít és a feneket, így amellett, hogy a fogyás, ő ad egy szép alakja.
Futás sípcsontvédő terei
Vegyes futótechnika
A legjobb megoldás az otthoni edzés segítségével a futás lesz kombinációja valamennyi módosítást. Itt van egy durva edzésprogram tervezett harminc percig.
Miután a „faj” kell tenni nyújtással a láb izmait.
Meg lehet próbálni a tervezett programot, majd állítsa át alapuló egyedi jellemzői a szervezet. Ha még soha nem komolyan foglalkozik a fizikai aktivitás, vagy csinálja sokáig, akkor jobb, ha kezdeni a szokásos futás a helyszínen, anélkül, hogy bonyolult beállításokat. És biztos, hogy időnként kapcsoljuk be a séta a kikapcsolódásra.
mi a következő lépés
Két hónap után a rendszeres testmozgás, meg lehet változtatni a módot - növeli az időtartam, az intenzitás, vezessen be új módosításokat, stb Ha a körülmények engedik, akkor fokozatosan egy szabványos fut az utcán ...
Ugyanakkor szigorú fegyelem és a helyes táplálkozás egy hónap futás helyett a lakásban, akkor elveszíti akár öt kiló súlyt, és kap egy tónusú test.