Francia táplálkozási Per Dyukan kifejlesztett egy módszert a fogyás, amely megállapította,
Francia táplálkozási Per Dyukan kifejlesztett egy módszert a fogyás, amely számos követői szerte a világon. Dukan diéta - igen kiterjedt és alapos megfontolást igényel. Nagyon nehéz leírni a javasolt jól ismert orvos ugyanabban a cikkben, a rendszer azonban megpróbálunk csinálni.
Főbb rendelkezései az étrend
Ez a fogyás módszer nem ír elő semmiféle korlátozást összegét adag és abban az időben a használatuk - akkor is enni után 18,00 és nem nyert egyetlen gramm. Étrend 4 lépésben. Úgy véljük, mindegyik.
Az első szakasz (start)
Az időtartam az első fázis:
Amikor a túlsúly kevesebb, mint 10 kg - 3 nap
Amikor a túlsúly 10-20 kg - 3-5 nap
Amikor a túlsúly 20-30 kg - 5-7 nap
Amikor a túlsúly 30 kg és több, vagy 5-10 nap
Egyél minden alkalommal meg kell tisztítani fehérjéket. A kiindulási fázis lehetővé teszi, hogy elveszíti a túlsúly 2-6 kg.
Termékek, amelyek használata szükséges (lehet akár a telítettség, nem kell aggódni a mérete adag):
• A vese, a máj és borjúhús marhanyelv
• Alacsony zsírtartalmú fajták baromfi, hús és hal (Ételek való részvételük költségeit anélkül, hogy a zsír és a bőr nélküli kell adni)
• Seafood
• Alacsony zsírtartalmú természetes sonka
• Tojás
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (legfeljebb 800 g naponta)
• folyadék (víz, gyógynövény tea, kávé, diétás kóla) - 2 liter
• ízesítők (mustár, só, ecet)
• Lemon
• Pickles
• zab és búzakorpa (2 evőkanál, 1 evőkanál -kal)
A második szakasz (csíkozás)
A második szakaszban az első szakaszban a diéta fent megadott kell hozzá zöldségek, mint a:
• Retek
• Uborka
• Paradicsom
• Spárga
• Spenót
• Zöld bab
• Zeller
• káposzta
• cukkini
• Padlizsán
• Pepper
• céklát és a sárgarépát (ők csak enni alkalmanként)
Ezen a ponton meg kell váltogatni a nap, amikor használják a tiszta fehérje napon adva őket zöldség. Váltakozás rendszer Dukan diéta:
Ha szükség van, hogy állítsa vissza kevesebb, mint 10 kg - 1: 1, 2: 2 vagy 3: 3
Ha kell veszíteni 10-20 kg és 20-30 kg - 5: 5
Amellett, hogy a napi étrendet, akkor lehet enni egy pár minden termék az alábbi listából:
• Alacsony zsírtartalmú kakaó - 1 tk
• Keményítő - 1 evőkanál
• Szója krém - 2 evőkanál
• 3-4% krém - 1 tk
• Növényi olaj - egy kisebb összeget (ez csak a sütéshez termék)
• Alacsony zsírtartalmú sajt - 30 g
• vörös vagy száraz fehérbor - 3 evőkanál
• Ketchup - 1 evőkanál
Azt is lehetővé teszi a következő termékeket annak menü:
• Zselatin
• Agar
• Az algák
• Fokhagyma
• Drink fény (ha kevesebb, mint 1 kalória kalória egy csésze)
• Édesítőszerek
• Pickles
• Adzsika
• szójaszósz
• ecet
• Mustár
• Bármely fűszerek
• Sovány tejpor
• Természetes halkonzervek
• Tarisznyarák (legfeljebb 8 db. Naponta)
• tofu sajt
Harmadik szakasz (fixing)
A szakaszának időtartamát számától függ az elvesztett kiló (mindegyik kell esnie 10 nap rögzítés).
Az első szakaszban a diétát kell csatolni:
• Gyümölcsök, kivéve a cseresznye, a banán és a szőlő (1 adag naponta)
• kenyér - 2 szelet naponta
• Az erjesztett sajt - 40 g
• keményítőtartalmú termékek (makaróni, kukorica, rizs, burgonya, stb) - 2 adag hetente
A harmadik lépésben egy kis kényeztetés - hetente kétszer az egyik reggel vagy ebéd étkezés viszont minden étel (még a magas kalóriatartalmú). Azonban a „ünnepi” nap nem kell lenniük.
Egyszer egy héten (pl csütörtök) kell semmi, de fehérjéket.
Negyedik szakasz (stabilizáció)
Ez a lépés célja, hogy stabilizálja az elért eredményeket. Meg lehet enni szinte mindent, de hetente egyszer kell tartani kirakodási fehérjéket. Minden nap kell fogyasztani zabkorpa (3 evőkanál).
Ducane diéta alapja a természetes termékek és nem szab komoly korlátozásokat étel mennyiségének és idejét közli. Így az éhségérzetet, ez a technika nem okoz súlyvesztés. Minden más, az első kiló megy nagyon gyorsan, ami jó ösztönző, hogy továbbra is az étrendben. A fenti technika gondos fogyókúrás Használt kalória számlálás és előkészítése bizonyos ételeket.
Az első szakaszban a Ducane diéta nem túl kényeztetni szervezetet vitaminokkal és nyomelemekkel, amely előírja, hogy a komplex termékek célja, hogy pótolja ezt a hiányt. A többi ezt a technika nem okoz jelentős panaszokat.