Foot gyakorlati képzések növekedése izomtömeget lábak
Gyakorlatok a comb és a vádli
Erős lábizmok segítségével gyorsan fel a lépcsőn, hosszú kerékpáros és még járni a nagy távolságok. És mivel a lábunkat egy ilyen nagy koncentrációban izmok (különösen a csípő), a súlyzós edzés nem csak hozzá erőt, hanem segít a fogyásban és megszabadulni a plusz kalóriákat, még azokban a pillanatokban, amikor a test nyugalomban van .
Gyakorlatok a láb izmait
Guggolás szabad súlyokkal
- Guggolás kiegészítő súlyokkal - a legnépszerűbb gyakorlat fejlesztése a négyfejű és egyéb izmok a comb. De felülést kell végezni gondosan és tudatosan, annak érdekében, hogy elkerüljék az esetleges sérülések a térd ízületi, vagy kisebb hibák egy kis súlyt fokozatosan növekszik a nagy hibák nagyobb súlyt. Alapvető guggolás végzik súlyzó a vállán, a nyakát. Ebben az esetben a törzs néhány centi előrehajol a padló felé hajlító térde. Ne felejtsük el, túl mély hajlam komolyan túl a térd ízületeit.
Guggolás súllyal
- Guggolás végezhetők komplikációk nélkül. a falnak vagy bármilyen más sima függőleges felületre. Legördülő néhány centivel a zömök, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Nem érdemes zömök túl mély, és mozgassa a csavaró - nem törzs az ízületeket.
Squat erőt a keret
- A legbiztonságosabb formája guggolás - guggolás egy speciális állvány guggolás. Ez az eszköz, amit meg lehet találni akár ülve vagy fekve előtt a platform a súlyokat. Azáltal, hogy a platform nem csak akkor guggolni, hanem úgy érzi az ellenállást a súlyokat. Amennyiben nem teljesen kiegyenesedik a térd az átmenet a kiinduló helyzetbe - ez veszélyes az ízületek. A gyakorlatot végezzük 8-12 alkalommal, mindaddig, amíg a lábai nem fáradt. Ha tud végezni több mint 12 ismétlés nélkül fáradtság, meg kell hozzá további súlyt a súlyokat.
- Szimulátor képzés láb zárak a keze és lába különleges platformok a súlytöbblet. Amikor felveszi a tojást, akkor automatikusan zadeystvuete minden izom a láb azonnal. Mégis, ez a szimulátor a legnagyobb befolyása a fejlesztés az izmok csak megbénít. Ha azt szeretnénk, hogy a „pumpa” a lábak hátsó felülete teljesen, próbálja meg feküdjön le a padra a gyomor-és emelni a lécet azáltal, hogy a hátoldalán a borjú, közel a sarok. Súlyt ad, amikor az izmai erősebbek.
- Kitöréseket - a legbiztonságosabb és az egyik leghatékonyabb módja, hogy gyakorolja a lábát. Tartsa mindkét kezét a súlyzó. Győződjön meg arról, hogy a tenyér vezényeltek a szervezetben. Végezze kitörés előre, fogta a kezét egyenesen lefelé párhuzamosan a szervezetben. Próbálja mozgatni teljes súlyát a támasztószárában - az egyik, hogy előttünk. Változás üteme. Ismételjük 8-12 alkalommal mindkét lábat.
- Annak érdekében, hogy fejlesszék vádli izmait, ragadd meg a rudat, és tartsa az első a csípő. Ha a kezében egy súlyzó. majd tartsa kezét végig a törzs. Tenyerek felé a törzs. Tépd le a sarok a padlóról, és menj fel lábujjhegyre 8-12 alkalommal. Ha úgy érzi, hogy a testmozgás ad könnyebb, növeli a súlyát a súlyokat.
Felfújt lábizmok nagyon fontos, ahogy öregszünk
lábizmok kezdenek kor az első, és ha nem erősítik, az negatív hatással van a mobilitást. Emellett felfújt lábizmok növeli az anyagcserét, és több kalóriát éget nyugalomban.
„Az adatok azt mutatják, hogy van egy erőtlenség a mi alsó végtagok, amely nagyobb, mint a mi felső végtagok”, mondja Chhanda Dutta, a tudós a National Institute on Aging, amely megvizsgálja a testmozgás között az idősekre. „Egy funkcionális szempontból fontos, hogy a vonat az extra súly és magában foglalja a különböző izomcsoportok, különösen a lábak edzés, mert a mobilitás és stabilitás erősségétől függ a lábak.
És soha nem késő elkezdeni a képzés súlyokkal. Így mondja Baie Hurley, Ph.D., egyetemi tanár a testmozgás a fiziológia, a University of Maryland. Azt mondta, hogy közben a két hónapos edzés lehet megfordítani 3-4 évtizedben a erőtlenség és a stabilitás a lábak.