Főoldal képzés
Ma szeretnék beszélni veled haza képzés. Mi legyen a képzés otthon?
Annak ellenére, hogy most meg egy szobában közel az otthoni vagy munkahelyi nem nehéz, sokan még mindig nem tudja elkezdeni foglalkozni hatása alatt különböző okok miatt.
Miért van, hogy a vonat otthon, ha nem tud részt venni a teremben vagy a rész?
Ez a kérdés nem teljesen helyes. Jobb lenne a kérdést: vajon folytatni, vagy egyáltalán nem?
Otthoni képzés, sajnos, nem lesz képes teljes mértékben helyettesíteni az edzőterem vagy a klub irányítása alatt egy oktató, de nagyon hatékony lehet! Ha úgy találja, elég erőt és motivációt, a tevékenységét otthon nem sokkal rosszabb, hogy az edzés az edzőteremben. Minden attól függ a képzelet. Mintegy motiváció itt nem fog beszélni, mert:
Szóval, mit tehetünk trenerovat otthon? Hagyományosan otthoni edzést osztható 6 csoportban:
- Train. Ez elég egyszerű. Mi az állóképességet? ENDURANCE - a szervezet azon képességét, hogy elhúzódó végrehajtása bármilyen munkát anélkül, hogy észrevehetően csökken a teljesítmény. állóképesség szinten határozza meg az időt, amely alatt egy személy végezhet egy meghatározott testmozgás (egyfajta fizikai aktivitás). Tehát válasszon egy gyakorlat vagy csoport gyakorlatok, és nem nekik egy kis időt, hogy állóképességi edzés. A folyamat során a képzési növekszik.
- Edzéssebesség szilárdságú. Speed szilárdságú tulajdonságok - tulajdonságok, amelyek megmutatkoznak a gyakorlat során, ami azért fontos, nem csak erő, hanem a mozgási sebességét. Például - egy bunkó a rudat, gerely, kalapácsvetés, atlétikai ugrás, ökölvívás, harcművészetek, birkózás, és így tovább. Itt, a teljesítmény-sebesség, és a fogalom, hogy elfedje robbanásszerű erővel. Robbanékony erő - a képesség, hogy a lehető legnagyobb csúcsteljesítmény során végző mozgás a lehető legrövidebb idő alatt. Hogyan vonat otthon? A legegyszerűbb példa: a maximális számú fekvőtámaszt 1 perc alatt.
- Képzési fejlesztésére irányuló erő teljesítményét. Izomerő - képesek legyőzni a külső ellenállás miatt izommunka (stressz). Erősítő edzés otthon kell köré épül egy statikus gyakorlat. Természetesen, ha az otthoni nem rendelkezik saját edzőtermet. Ez a statikus gyakorlat jelentősen növeli a teljesítmény aránya.
- Cardio edzést. Mi a kardió edzés? Ez a fajta testmozgás, amelynek célja, hogy javítsa a működését a keringési rendszerben. Cardio edzés - ez egy nagyszerű és elismert módszer csökkenti a hangerőt zsírszövet a szervezetben. De itt meg kell emlékezni, hogy a kardió edzés aerob edzés. Alatt cardio „égő” a zsír azonnal elkezdődik, amint elkezd edzeni, és csak 40 perc (kb) a rajt után a képzés. A legoptimálisabb időtartamú szakképzésben - 60 min. Ne feledje, hogy a képzés során meg kell tartani egy impulzus mód, amely könnyen kiszámítható képlet szerint: A képlet a maximális pulzusszám 220 mínusz az életkor, szorozva 75%. Ezért, ha a 40 éves, a maximális pulzusszám (azaz a pulzusszám) egyenlő 180. Most szorozzuk ez a szám 75 százalékkal. Ez azt jelentené, hogy 135 ütés percenként. Ilyen lehet a pulzusszám teljesítése közben cardio gyakorlatokat.
- Képzési koordináció. Mi koordináció. Koordinációs (a latin coordinatio -. Vzaimouporyadochenie) - a folyamat megfelelő test izom tevékenység, amelynek célja a sikeres végrehajtását a motor feladat. Az alkotó a motor készség lép fel módosítását motoros koordináció, beleértve a mastering inerciális jellemzőit mozgó testek. Hogyan vonat koordináció a haza? Végezze gyakorlatokat, ahol többszörös izomcsoportok és nincs a szokásos forgalom az Ön számára. Íme egy példa egy kis sor mozgások www.youtube.com
- Képzési rugalmasság (rasstyazhka). Rugalmasság képzés, ő rasstyazhka talán a legegyszerűbb típus a hazai képzés. Mindannyian emlékszünk a gyakorlatokat, amelyek ismerték egymást az iskolából. Kezdje végezni őket minden nap, legalább 15 percig, és már csak 1,5 hónap látni fogja az eredményeket!
Külön szeretnék érinteni a kérdés a képzés harcművészetek otthon. Persze, ha van tapasztalata, akkor a vonat otthon, ismételt fúj, ínszalagok és mozgásokat. De ha nincs tapasztalata, akkor van egy nagyon nagy veszélyt csepegtetni önmagukban rossz mozgásminták. Mi ez veszélyes? Az a tény, hogy az akkori tanulniuk sokkal nehezebb, mint tanulni a semmiből. Tehát én ajánlást -, hogy részt irányítása alatt egy edző.
Berendezések - ez nagyon fontos! Hiányzik a megfelelő technika befolyásolhatja nem csak a minőség, a testmozgás, hanem veszélyes lehet az egészségre!
A tökéletes otthon edzés tervet.
A tökéletes terv az otthoni edzés:
- Felmelegedjen. Mint egy bemelegítő otthon, akkor egy körkörös mozdulatokkal, az illesztés, kezdve a fentről lefelé. Hands, könyök és váll ízületek, a nyak, a hát alsó részén, csípő, térd, láb. A forgatásokat végzünk az egyik és a másik irányba. 10-12 ismétlést.
- Nyújtás. Mivel, mint a meleg-up használtunk csak egy könnyű bemelegítés a forgás következtében az ízületek, majd stretching kell megközelíteni óvatosan, elkerülve éles fájdalom. Végezze a gyakorlatokat, hogy örömmel, és hogy hozzá vannak szokva. Stretching töltök körülbelül 15 percig. Mivel a gyakorlatokat végzik „a hideg”, ők lassan kilégzéskor. 3. fiókot, majd a szünet 2-3 másodpercig, majd vissza. Plusz statikus gyakorlatokat.
- A fő rész. A fő része a hazai edzés I:
3.1. Push-up sebesség teljes körű - 20-szor az öklüket;
3.2. Zömök. Hát egyenes, lábak váll szélessége egymástól, sarka a padlón (mintha guggolni egy súlyzó), hajlítás, a derék, csípő vissza, nyomja meg a feszült, kezei a vár előtt, a lapátok csökken - 20-szor;
3.3. Emelés test és a hason fekvő helyzetben a padlón. A végsebesség - 20-szor.
Bekezdések 3.1. 3.2. és 3.3. végre szünet nélkül. Végrehajtásának sor gyakorlatok, úgy véljük, egy kört. Ilyen körökben fut 5 és 8 közötti intervallum körök 1,5 - 2 perc.
4. A rántás újra nyújtás. 10-15 perc.
Persze, ez a gyakorlat nem irányul egy bizonyos típusú fizikai aktivitás, de ennek ellenére ez elég nehéz és intenzív. Ha betölt egy kicsit, akkor megy előre, és add hozzá a saját gyakorlatok.
Összefoglalva, szeretném felhívni a figyelmet egy fontos pont! Ez pereodizatsiya terhelés és visszaállítani a test! Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás nem csak betölti a és izületi készülék, hanem a központi idegrendszerre. Ezért, miután a szükséges képzések nem csak a tested a tápanyagokat, hanem, hogy neki talpra állni. És ezt meg kell enni jobb, figyelje meg a rendszer a nap, aludni, és nem iszik elég vizet.
És ne feledd! Nem agresszió! Bay és a mosoly!
