Folyamatosan pánik, mit kell tenni tippeket, segítséget és tanácsot pszichológusok
Chernysh Nagyezsda Nikolaevna
1.Vazhno megérteni, hogy a pánik - ez az eredménye a gondolatok, és nem annak a jele, halálos betegség. Ha nem hiszed, - Ellenőrizzük a szív vagy az agy (attól függően, hogy a félelmek), ennek ellenőrzésére.
2. A pánik akkor nem megy őrült, pánikbetegség nem jele az őrület. Az az érzés, a változás a tudat miatt hatására a szorongás és engedje a vérbe, az egyes anyagok (epinefrin).
3. A leghatékonyabb és nehéz megvalósítani az ötletet - azt hinni, hogy az állam a pánik egy idő után átmegy. Nincs szükség küzdenek a pánik. Az általános elv - „Én most félek, és rossz, de ez lesz az állam, nem bántani.” Akkor vezet egy jó összehasonlítás pánik egy ugató kutya. Ha megszökött egy ugató kutya - a kutya fut rajtad, ha dobni rá - ez lehet harapni. Ha megáll, és állni, a kutya elszalad egy idő után.
Egyszerűsítése valamivel, azt mondhatjuk, hogy a szervezetnek szüksége van némi időt kell fordítani dobott adrenalin. Ezt össze lehet hasonlítani az állam a mérgezés. Bár az alkohol nem újrahasznosított, akkor nem hozza magát, hogy józan.
De ez az ötlet, van egy fogás. A betegek gyakran mondják magukat - „Pánik hamarosan át, ez már több mint 10 (20,30) percet, és még mindig nem megy!” Ez a gondolat már önmagában is zavaró, és fenntartja az állam a pánik. Tehát ne várjon a végén a pánik, de légy tisztában azzal, hogy ez fog történni.
4. Próbálja meg elkerülni elkerülésére esetben helyeket és helyzeteket a pánik. Gyakran előfordul, hogy betegek pánikbetegség elkerülni a tömegközlekedés, üzletek, nyilvános beszéd, baráti összejövetelekre. Ez úgy történik, a félelem egy ismétlés a pánik. Ha lehetséges, továbbra is csinálni, amit csinálsz, és elvégzi a napi feladatokat. Ha volt pánik munkahelyen vagy iskolában, próbálja várni azt, ahogy a 3. bekezdésben, miközben továbbra is dolgozni. Van egy közös irracionális gondolatok - „Nem tudom eléggé hatékony, mert a szorongás vagy pánik.” Ez jobb, hogy az üzleti 10% -kal a szorongásos állapot, mint nem tenni egyáltalán. Ha van valami félre, mert a pánik, akkor egyre inkább bővülő meggyőződés, hogy tehetetlen ebben az állapotban. Így elkerülése megerősíti tehetetlenség.
Az egyik leghatékonyabb módja leküzdésére pánik -, hogy együttműködik katasztrofális automatikus gondolatok. A pontosabb felmérését megfelelőségének ezeket a gondolatokat. Ehhez CBT kifejlesztett számos konkrét kérdések, amelyek közül néhány Megmondom többet.
- Mi a bizonyítékok szólnak a katasztrofális gondolatok?
- Mi a bizonyíték ellene ez a gondolat?
- Amint ez megtörténik, lehet magyarázni más módon?
- Mi a tényleges események kimenetele?
Az egyszerűség kedvéért vegyük a kérelem e kérdések egy konkrét példát.
Ön szédül a buszon. Miután a szédülés jelentkezik gondolat: „A fejem forog, így tudok meghalni egy csapásra.” Ezután, van egy pánikroham.
A kezdéshez ezzel a gondolattal kell végezni papíron, mert először nagyon nehéz értékelni az automatikus gondolatok közvetlenül a pánik. Kell elég hosszú gyakorlat, hogy automatizálják a képességeit.
Tehát kérdezd meg magadtól, hogy mi a bizonyíték támogatja ezt az elképzelést?
„Amikor a nagyapám agyvérzést kapott, ő volt szédül”
„Azt olvastam, hogy a szédülés - jele agyi betegség.”
Mi a bizonyíték ellene?
„Nagyapám volt a sok év, és komoly egészségügyi problémák”
„A felmérés azt mutatta, hogy nincs semmilyen jelét egy közeledő stroke”
Itt meg kell tenni egy kitérőt. A pánikbetegség nagyon fontos, hogy a teljes vizsgálati szervek társított félelmek. Ha félsz a haláltól egy szívroham - Vizsgáljuk meg a szíve, félt a stroke - hajók átvizsgálása az agy, a félelem, fulladás - Vizsgáljuk tüdőt. Fontos, hogy vágja le az összes lehetséges szerves oka a kellemetlen érzést. A felmérés eredménye lesz fontos ellenérv katasztrofális gondolatokat. Nos, nézzük tovább.
„Én már sokszor szédült előtt pánik, de a stroke nem történt”
A következő fontos kérdés - Mi történik azzal magyarázható más módon?
Ebben a példában ez a kérdés lesz a következő - „Milyen más lehet magyarázni én szédülés?”.
„Vertigo - ez az egyik tünete a szorongás”
Tovább visszavonulást. Túl sok kellemetlen érzet a pánik járó szorongás és változások értónusa hatása alatt a riasztás (lásd. IRR vagy pánik). Ebben a példában a szédülés lehet csatlakoztatni a szorongás. fordul elő az emberekben a földalatti, mert ott már megtörténtek a pánikrohamok. Bár az első alkalom, szédülés oka lehet semmit - az időjárás, az éhség, gyengeség betegség után, stb
Mi a tényleges események kimenetele?
„Egy ideig én is nagyon rossz, akkor ez az állapot elmúlik anélkül, hogy nekem kárt”
Ez csak egy része a kérdések értékeléséhez használt katasztrofális automatikus gondolatok. A fenti kérdések tűnhet nagyon egyszerű, sőt primitív. Igen, ezek a kérdések nem csodaszer, nem fognak segíteni, hogy azonnal megszabadulni a pánikrohamok. De ha rendszeresen használják segíteni fognak könnyebb megtapasztalni pánikrohamok, és ez a legfontosabb. A paradoxon az, hogy talpra pánikbetegség nem az egyetlen, aki egyszerűen eltűnnek a pánikrohamok (ez könnyen kivitelezhető segítségével gyógyszerek), és azok, akik jól tűrik a gondolat, hogy a pánik lehet túlélni. Ha elismerem, hogy a pánik kellemetlen, de ez teljesen biztonságos állapotban megszűnik a szorongás várja a következő támadást, és feloldódnak támadások magukat. A támadások könnyebben kezelhető, de a forrás a szorongás, akkor a munka.
Chernysh Nagyezsda Nikolaevna, pszichológus Almaty