Fogyni az elmúlt hónapban, szivattyúzzák fel kettő!
Ne felejtsük el, gyakran írt a blog, lehetetlen egyszerre izmot és zsírt éget, ez olyan, mint menni a Nyugat és a Kelet egyidejűleg. Ez mind képletesen és szép, de. nem annyira 🙂
Ha az edző azt mondja, hogy minden egyidejűleg lehet fogyni, és átveheti az izom, sokan értelmezik helytelenül, hiszen még a különböző élettani folyamatokban.
Tény, hogy ez a folyamat lehet kombinálni, de csak nagyon lassan és egyenletesen. Általában ez történik csak azok, akik jó formában maradjon egész évben képzett sokáig.
A kezdők sokkal ésszerűbb, hogy konkrét célokat - egy sor izmok, vagy megszabadulni a felesleges zsírt. Ha a második feladat sürgető, akkor és a fókusz. És, ha végre erősítő edzés és fordítson időt a megfelelő táplálkozás, akkor az izmok is növekedni fog, mind a tömeg és térfogat.
Ha a cél -, hogy fenntartsa alakját. Itt van, és meg kell, hogy folyamatosan arra törekszünk, hogy minél több kis izmok és enyhe csökkenést testzsír százalék.
Csak azt kell csinálni anélkül, gyors ütemben.
Itt van egy kulcsfontosságú pillanatban, tudod?
Nem lehet egyszerre növelni az izomtömeget és csökkenti a testzsír százaléka FAST!
Tegnap, a csoport végzett egy felmérést a facebook-on: „Mit gondol, hány évig tart elérni a természetes határokat az izmok testünk? Persze, feltéve, hogy a felhasznált 3-bálna racionális stratégia (táplálkozás, a testmozgás, a hasznosítás). "
Most közzé a válasz - körülbelül 5 év. Ez idő alatt természetesen nőni körülbelül 20 kg izom.
Azt lehet mondani, különben - akkor nyerhetsz 20 kg izom és több időt, ha hiányzik edzések, étkezések nem mindig állítható, alaphelyzete. De a lényeg az, hogy ha nyersz a 20 kg, akkor ez lesz a természetes határ.
Továbbá, ez a természetes határt, amely be van állítva a természet, csak úgy lehet szétválasztani útján farmakológia. Azonban, miután a végén az ő vétel lesz újra, de mellékhatásai.
Bár mi hétköznapi emberek, ez kevéssé érdekes - nem vagyunk testépítők. Van elég, és további 20 kg izom 🙂 ez nagyon jó, szép és hasznos számunkra.
A gyakorlatban ez másképp néz ki.
Férfi 110 kg zsír, például csepegés egy 30 kg zsírból és 20 kg megszerző izom tömege 100 kg. Ez egy karcsú, izmos, 10-12% zsírt tartalmaz. Nagyon ritkán látható egy férfi.
El tudod képzelni az ilyen példák következtében a tengerbe, de ezek a számítások közös, és ez a szám például.
Minden attól függ, az adott helyzetben.
Ezért adtam a példát az ideális. Ember egyszer megfelelően képzett, táplált, visszanyerjük. Ez nem elég, akikre kiderül magát, mivel egyszerűen nincs gyakorlati tapasztalat, de van egy csomó információt az interneten.
Tapasztalt sportolók mondják:
- Ó, ha én indult azzal a tudással, most meg tudná elérni sokkal több.
De nem született tapasztalt, mi tapasztalatszerzés.
A kezdő általában úgy vélik, hogy gyakorolja a zsírégetést.
Olyan szavak, amelyek 90% (.) A zsírégető függ az étel, csak még nem realizált saját tapasztalat.
Igyekszem nem használja a „zsírégető program”, ez nem tükrözi hűen a lényege a kérdés. A tény az, hogy minden program a „zsírégető”, mert arra kényszeríti, hogy kiad kalória, még egy kicsit, de ez teszi.
Massonabiratelnyh mozgás nem történik meg.
Azaz, minden mozgást hoz hulladék kalóriát.
Ezért minden mozgás nevezhetjük zsírégető.
Tüsszent, és már töltött 1-2 kcal.
Ez csak marketing. Ez nem jó, nem rossz.
95% -át az emberek a világ szeretné hallani, hogy „zsírégető program.” Szeretné? Vedd fel és alá, mint mondják.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és maguk helyett keres zsírégető programot - ez irracionális.
Szüksége van egy hálózati beállítás az első helyen.
Döntsd el magad, amire szüksége van - egy jó eredmény vagy azt követően mítoszok.
Növelheti körülbelül 3-4 kg izom évente.
Ha a pontszám 15 kg 2 hónap, köztük lehet 1 kg izom, a többi zsír, bár akkor nézd masszív, ez tény.
Ez könnyen bizonyítható a bioimpedanciás, vagy még pontosabb víz alatti mérés.
Igen, értem, sok jelszavakat RuNet „Ebben a programban, ha nő 10 kg izom két hónap.” By the way, nem biztos, hogy ez egy rossz program, képzés és a táplálkozás, akkor lehetséges, hogy jó, ha az edző megérti.
De vonja kell valahogy az emberek, akik meg akarják húzni a szám, így nincs ideje, hogy menjen be részletesen elmagyarázni minden könnyebb szép szlogen.
By the way, de ha egy szép szlogen szél hozott be a terembe, és egy év után válik a félelmetes test, szólsz majd az edző, hogy ő becsapott jön egy ilyen szép formában? 🙂
Nos, ez rendben van, mondja Vladimir Mashkov 🙂
Ha az edző megkérdezi, milyen célt szeretne elérni vele egy jó jel.
Ezután a magasságban a tapasztalat tud segíteni neki beállítani.
Például te egy lány, és szeretnék fogyni. Súly 90, és szeretne egy hónap 70 kg.
Az edző szerint módosítani kell a cél, és azt mondani, hogy az első hónapban, akkor elveszíti a 4. maximum 6-7 kg. Az ezt követő hónapokban, mintegy 3-4 kg havonta.
Ha csak meg kell megszabadulni a tömeg, hogy hogyan lehet megszabadulni a múlt hónapban 15 kg-ot.
És még egy kicsit. De ez lesz a zsír körülbelül 3-4 kg zsír, és a többi víz és az izom.
A különbség az is nyilvánvaló - és megjelenésében, valamint egészségügyi és a test.
By the way, nem lehet, de örüljetek, hogy a fitness ipar, egyre nagyobb figyelmet fordítanak a test, hanem súlya.
Súly önmagában nem jelent semmit. Ez csak akkor értékelhető, együtt más mutatókkal, akkor közelebb lesz a tárgyilagosság.
Szeretne igazán tudom, hogyan módosítja a kompozíciót, a test, hogy mennyi havonta arányának növekedését, az izmok, a test, és hogyan testzsírszázalék csökkenése? Ne Bioimpedancia havonta egyszer egy fitness club.
És, hogy az öröm az ilyen mérések alávetni stratégia a „karcsú test”.
Üdvözlettel, Ruslan Dudnik!