Sergey Dolya, mint egy jól ismert blogger elvesztette 40 kg 7 hónap, hello! Oroszország

Elveszett 40 kg (127-87 kg)

Emlékezz anekdota? Egy nő állt a tükör előtt: „Ó, milyen szép keze van Ó, mit szexi has Oh, amit én szép lábak, de, Istenem, miért mindez alá rejtett egy vastag zsírréteg !?” Tehát, valószínűleg a legtöbb elhízott emberek. Azt legalábbis mindig érzékelhető magam vékony és a sport, annak ellenére, hogy az elmúlt 20 évben az élete rejtőzik az igazi test alatt 40 kilogramm túlsúly. Ma visszatekintve azt mondhatom bizalommal: fogyni 40 kg-ot egyszerű, könnyű és élvezetes, ha közelítjük meg a témát nyugodtan és lassan.

Hogyan kezdődött minden

Mint egy tinédzser, 25 éves voltam, a legtöbb vékony az osztályban, és képes „mögé rongykorong.” Az én magassága 182 cm, 60 kg átmérém. Meg tudnék enni 10 cipők egy időben, és ez nincs hatással a súlyomat. 25 Találtam egy fekély. Meg kellett sokat enni, és gyakran, és leültem a krémes joghurt. Hat hónap a fekély meggyógyult, de szerzett 30 kilogramm - a mérleg kezdett mutatni 90. Amikor pár évvel Libra 110, rájöttem, hogy kell, hogy lefogy.

Szergej share fogyás szakaszában

Ezért döntöttem úgy, hogy szükség van, hogy lefogy

Úgy történt minden hirtelen. Én voltam a kórházban a diagnózis pitvarfibrilláció. Altatásban megállt a szívem, majd újrakezdődött defibrillátor. A szobában, ahol én feküdtem, elment az ügyeletes endokrinológus, amely kombinálva bizonyult az egyik legjobb táplálkozási Moszkvában, és sóhajtott: „Írj nekem a recepción - miután előírni.” Jelentkeztem, és ez megváltoztatta az életemet.

Kiderült, hogy a teljességet, beleértve a kapcsolódó egészségügyi problémák. Mindig volt egy nagyon magas vércukorszint. Minden korábbi években azt mondta nekem egy kicsit, és a cukorbetegség. És most itt vagyok, kivéve a cukrot, eltelt több, inzulinnal együtt. Ütemben 2,1-22 mkIE / ml Megvan 42,7 inzulin hatással van szinte minden anyagcsere-folyamatokat a szervezetben (!) - ez az oka, hogy ez az én teljesség. És én mindig csodálkoztam: édes kenyeret és soha nem eszik egy étteremben rendelés kisebb, mint sok, de én sokkal jobban őket. Most minden a helyére került.

Az életem - egy kaleidoszkóp utazási, gyakran non-stop üzemmódban. Szeretem a jó éttermek. Homár, libamáj, „deflope” - tagadja magát nagyon nehéz lehet. Az endokrinológus azt mondta: „Nézd Vladimir Putin, ő sokkal több lehetőségük van, hogy akkor, ugyanabban az időben, ő tónusú és karcsú Úgy látszik, már megpróbálta minden, ami lehetséges, és itt az ideje, hogy gondolkodni egészség ...”

Ez a látszólag nyilvánvaló ötlet hirtelen döntő számomra. Ez jött a felismerés, hogy az étel, amit nagyon nehéz meglepni. Talán nem eszik húst néhány ritka állatok a piros könyvet, de nem kell. Az agyakat kapcsolva, és elkezdtem egy másfajta hozzáállás az élelmiszer.

Fontos szempontok a táplálkozás

A táplálkozás van néhány alapvető elveit. Először is, meg kell teljesen elhagyni alkoholt. Én fogyás hat hónapig, ezalatt az idő alatt nem kortyot.

Egy másik fontos szempont - az utolsó étkezés. Mindenki hallott már a kifejezést: ha azt szeretnénk, hogy lefogy - nem eszik hat után. Ez csak akkor igaz, ha megy a 10, mert az alapelv a helyes táplálkozás - legkésőbb négy órával lefekvés előtt.

Összesen a nap legyen 4-5 étkezés. Régebben rendszeresen nassolás, és többször megközelítések a hűtőszekrény, lefekvés előtt. Elhagyásával lettem jobban érzi magát.

Igyál 2-3 liter vizet egy nap nehéz, de fontos. Víz eltávolítja az összes nem kívánt a szervezetből. Az egyetlen kikötés - akkor sem inni 15-30 perccel étkezés előtt vagy egy órával később. Ha te azt a folyamatot, a víz hígítja a gyomorsav, akkor nem lesz olyan tömény, és az élelmiszer lesz emésztett rosszabb.

Nem sokat eszik poprobuyste követni két iránymutatást: Egyél kisebb lemezeket, mint a desszert; rágózni étkezés után, és ezzel receptorok kapcsolva menta ízű, és nem evett semmit oly aktívan emlékeztet.

Sergey Dolya előtt és után fogyás

- Eszem leginkább csirke és marha, teljesen felhagyott a zsíros fajta húst.

- A „hit parade” tökéletes hal, biztosan élelmiszer a vezető pozíciókat. Ez a fehérje forrás, omega savak, foszfor és D-vitamin A leghasznosabb: sügér, a szürke tőkehal, tőkehal, a lazac, a tengeri sügér, keszeg.

- Ital elegendő mennyiségű lassú szénhidrátok: teljes kiőrlésű gabonafélék (hajdina, zabpehely, barna rizs, quinoa, fitness gabona korpa), tészta készült durumbúza (nélkül tejszínes mártással).

- Nem ró tabu a tejtermékek, de választani őket a „megfelelő” a zsírtartalom nem: 1% joghurt, vendégház, 4-5%, és 30% a sajt, tejföl 15%.

- Leves, csirke vagy húsleves koleszterint tartalmaznak, így van egy növényi vagy hal. Hasznos „Vershkova” zöldségek - zöldek, uborka, paradicsom, zeller, saláta hagy minden káposzta, tök, cukkini, tök, paprika, zöldbab, kelbimbó. Mindebben nem korlátozza magát teljesen, használható bármilyen formában (friss, főtt, párolt, sült). Ezt fel lehet használni, mint egy külön edénybe, vagy hús vagy hal. Az is nagyon hasznos zöldség turmixokat.

- Édes csak ünnepnapokon. Szénsavas és csomagolt gyümölcslevek hagyni. Friss gyümölcslé lehet inni reggel, a legjobb citrus.

- Kenyér a legjobb választani korpa, kukorica vagy rozs. Maximális használata egy vagy két darab naponta az első félévben. Akkor cserélje kenyeret a kenyér búzaliszt (hajdina, rizs, rozs).

Alkohol kellett feladni előtt búcsúzott finomságokkal és szerelmes a sport. Nem mondhatom, hogy én egy idült alkoholista, hanem azért, mert az életem kapcsolódik az állandó utazás és éttermek, akkor rendszeresen alkoholt került a vérem. Azt hittem, hogy lehetetlen lenne visszautasítani egy pohár hideg fehér bort egy forró napon valahol egy jachton Monaco vagy egy pohár sört, mielőtt a következő járat. De kiderült, hogy nehéz, csak az első pár hétben. Aztán elengedte a testet. Az egyetlen dolog, ami zavarja: mi állandóan mentegetőzni, ha nem iszik hazánkban. Elmondtam mindenkinek, hogy túlélte a „szívműtét” (ami messze nem volt az igazság), és az orvosok megtiltották, hogy igyak.

Tekintse meg a teljes galéria

Elejétől a fogyás, én kezdte meg a napi rutin egy kicsit a fizikai aktivitás. Az első dolog, amit kezde át mintegy 10 ezer pár nap, és elkezdte csinálni torna. Azt emelkedni kezdett, és nincs lift a 21. emeleten, és nem push-up (5 kezdődött és nevelkedett 20 naponta). Kezdve a negyedik hónapban erős hozzáadott sport. Vettem egy karkötőt, számolás lépések és tevékenység, valamint az Apple órák. Ezek tényleg segít! Te ülj otthon este, akkor nézd meg őket - lásd: a cél nem elég, amit mintegy 100 aktív kalória. Ennek eredményeként, leszakad a számítógépet, és megy a boltba, vagy dobja szemetet, vagy csak sétálni a blokk.

Így most minden reggel indulok, egy órával a töltés, amely magában foglalja a bemelegítés és nyújtás, elavulás, felülés, hasi gyakorlatokat és kezek.

Hét hónap, egészséges életvitelét, fogytam 127-87 kg. Ez - mínusz 40 kilogramm. Nincs senkim felhívja vastag. A meglát, minden szem kerek, és nem hiszem, hogy én voltam. Tedd a bókokat. Ebben az esetben a paradoxon, ha nem érezte vastag, hanem nagy és erős, de most, éppen ellenkezőleg, látom egy extra has és érezni, mint egy zsíros. Szeretnék fogyni, és még több sport.

Abbahagytam horkolás éjjel, és elkezdte, hogy fagyassza be (ha éppen kövér, éppen ellenkezőleg, mindig forró). Nemrég volt egy kardiológus és ment teljes körű vizsgálata a szív. Az ultrahang, a kardiológus, látva a mérete a pitvar csökkent mormolta elgondolkodva: „Talán csodák történnek.” Minden adat az én gyönyörű. Az orvosok nem hiszem, hogy a test visszanyeri olyan gyorsan. A legfontosabb dolog, amit én látok az eredményt. Ez a fő motiváló erő a további fejlődésre.