Fogyás - egyszerű számtani! Fogyni megfelelően és tartósan - a belügy
Több ezer ember, hogy egy stabil fogyás, gondolkodás csak 2 probléma: kevesebbet eszik, és mozgassa tovább! Persze, még egy ilyen egyszerű számtani létesítő titkok és finomságok. Két milliárd ember túlsúlyos, vagy nem tudja, vagy figyelmen kívül hagyni.
Nézzük meg részletesebben, mit szeretne változtatni a diéta marad karcsú, ameddig csak lehetséges. Tudja meg a szakértő véleményét, számos ilyen korlátozás kell elviselniük. És végül, ha elég egy diéta fogyás?
Feladat №1: a lehető legkevesebb kalóriát
A fő anyag képződését zsír a szervezetben - a szénhidrátok és zsírok az élelmiszer. Ezért a legtöbb magas kalóriatartalmú ételek jobb teljesen lemondani.
Fontos megjegyzés: nem lehet tartósan csökkenteni napi kalória alacsonyabb mint 1600 kcal, különben a test „ragaszkodnak” minden gramm fogyás és lassítják.
Szabály: jól működik a hosszú mérsékelt kalória (akár 1600-1800 kcal naponta).
Ugyancsak szükséges, hogy kizárjon minden, ami növeli az étvágyat. Ez - a hús és hal húsleves, erős növényi erőleves, fűszerek, meleg szószok, pácolt és sózott zöldség, minden gyümölcs éhgyomorra (1-2 órával étkezés előtt).
Ez mérsékelten korlátozódik:
• Egyes zöldségek - burgonya, sütőtök, cékla, sárgarépa. Mindegyik zöldséget vesz 1-3 darab naponta (átlagos méret)
• Növényi olajok - napraforgó, olíva, kukorica olaj - 1 evőkanál naponta
• Vaj - 1 teáskanál naponta
• Tejfel - 2 evőkanál naponta
• Élelmiszerek, amelyek magas koleszterinszint - a máj, vese, agy, tojássárgája - 1 alkalommal hetente
• Sol - 3-5 g Sózzuk bizonyos ételeket. Ne feledje, hogy a természetes élelmiszerek tartalmaznak elegendő sót
• Folyékony - a 1-1,2 liter. Fluid korlátozás megkönnyíti a szív munkáját, és a zsírégetést
• Fehér kenyér
• Gabona
Mit kell enni
• A kenyér: 3-4 db rozskenyér vagy teljes kiőrlésű egy nap, jó - kenyér korpa
• A sovány hús: csirke, nyúl, marha
• halak
• Tojás (mérsékelten)
• tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, joghurt, joghurt és a túró
• omlós hajdina, árpa kása
• Zöldség, hogy az alacsony szénhidráttartalmú: uborka, saláta, cukkini, paradicsom, spenót, borsó, szójabab, padlizsán, fehérrépa, retek, káposzta
• A bogyós gyümölcsök, cukrozatlan gyümölcs
• bogyó, gyümölcs, zöldség, cukor, tea, gyenge kávé.
Főzni étel?
Meg lehet főtt, párolt, párolt. Sült ételek feladja.
Lehetséges, hogy teljesen megszünteti szénhidrátok a diéta?
Nem. Mivel a hirtelen korlátozása szénhidrát élelmiszer a szervezet által termelt mérgező anyagnak - ketonok.
Szükségem van a nagyon éles határt zsírok?
Nem szükséges. Zsírok, hosszú időzzön a gyomorban, és ad egy jóllakottság érzését.
Hányszor egy nap meg kell enni?
A legjobb, ha fokozatosan 5-6 alkalommal, csökkenti az étvágyat. Az utolsó étkezés kell 2-3 órával lefekvés előtt.
Ügyeljen arra, hogy a reggeli és ebéd. Meg kell jegyezni, hogy ebben az esetben gyorsan elvékonyodik.
Nem a tömeg időtartama az étel?
Igen. Amikor enni lassan, teltségérzet gyorsan jön, és ennek következtében kevesebbet esznek.
Muszáj tennie böjt nap?
Igen, ez felgyorsítja a súlyvesztés. Rendezzük böjt nap 1-2 alkalommal hetente. Ezek a napok, a napi kalória korlátozódik 600-700 kcal. Hétköznapokon, amikor a fizikai aktivitás magasabb választani hús és zöldség kivételével. A hétvégén - tej, kefir, alma, uborka.
Muszáj, hogy külön a B-vitamin?
Nem, túl nagy dózisú B6-vitamin, B1 és B12 vezet súlygyarapodás.
Tudom használni cukor helyett helyettesítő?
Használhatja termékeket a növény Stevia bármilyen formában (tea, por, kivonat, tabletta). A biztonsági egyéb cukorpótlók nem bizonyított.
Tovább finomság: nem eszik ugyanannál az asztalnál! Között evett tovább.
Feladat №2: kalóriát éget gyakorlat
Természetesen ahhoz, hogy hatékonyan kalóriát éget, meg kell mozgatni sokat. Nem az a fontos, hogy milyen sport közül választhatnak. Bár a legmegfelelőbb séta, torna, úszás, futás, kerékpározás. gyakorlására kifejlesztett speciális létesítmények nőknek, hogy lefogy.
Ennek legfőbb feltétele: gyakorlat kell a rendszeres, legalább heti 2 alkalommal, és elég hosszú - legfeljebb napi egy órát. Nem lehet feküdni evés után!
Ellenőrizze, hogy mindannyian csinálni, csak jobb. Ha a fogyás egy hónap alatt 3-5% -a az eredeti súly - kiváló, további jó munkát. További gyors fogyás rövid ideig tart, és káros az egészségre.
Végül bízom, hogy ha a titkos kulcsot a zárban: hogy megoldja ezeket a problémákat egyszerű legyen a mindennapi életben. Ez az én határozott véleménye, húsz év után a dolgozó betegek extra kilogrammy.Tolko akkor mentse a hosszú karcsú alak és a jó hangulatban.
Tehát, kövesse az ajánlásokat, átöltözöm, és boldog, hogy nézd meg magad a tükörben!