Fizkult hi! Minden vízi aerobic órák tól Z-ig

Minden vízi aerobic órák tól Z-ig

Modern sportegyesületek kínálnak a különböző sporttevékenységek. A legnépszerűbb továbbra is élvezi aerobic, vízi aerobic és alakításában. Az utóbbi nyerte meg a rajongók miatt a rendelkezésre álló, a hatékonyság és az alacsony traumatikus.

Akvaaerobika jelentése aerobic vízben. A gyakorlatokat alapul tánctételeket végeztünk a ritmikus zenét. Lecke vízi aerobic 45 percig tart, a kezdők számára - 30-35. Úgy kezdődik egy könnyű bemelegítés, majd nyújtó gyakorlatok és nyújtás az izmok és szalagok, valamint marshirovanie folyóvíz, forgatni a tengelye körül, ugrások és ugrások különböző irányokba, hinták karját és a lábát, tánclépések. Alakításával és aerobic jellemző, hogy:

-osztályok tartanak a vízben;

-gyakorlatokat, amelynek célja az ellenállást a víz, míg aerobik hangsúlyt mozgás és ugrás kerítés

- szintű fizikai állóképesség lehet bármilyen;

- az építési osztályok alkalmazott általános elvek aerob testmozgás: bemelegítés - a fő komplex - tanulmány a „probléma” területek - nyújtás. Osztályok megkönnyíthető egy oktató, mely az összes mozgást, állva az oldalán a medence a földön;

-képes úszni nem szükséges, hogy a szervezet a víz egy speciális akvapoyas hogy kap semmilyen medence;

- foglalkoztatási korhatár ott. A csoportok részt ugyanabban az időben az emberek 20-50 éves vagy idősebb;

- ha az elért vízi aerobic kár mértéke alatti, még akkor is megy túl összetett és határokon folytatásban mozgások. Ez azért van, mert a TV elvesztett víz körülbelül 30 tömeg%;

- Egyes gyakorlatok könnyen tenni a szobában, a víz sokkal nehezebb végrehajtani. Ez azért van, mert a víz ellenállását, amikor a test utazik akár 12-szer nagyobb, mint a légellenállást és több erőfeszítést igényel, mint az osztályban a teremben.

Akvaaearobika hasznos lehet azoknak, hogy:

- edzés közben, a terhelés a mozgásszervi készülék és a gerinc csökken, mivel a víz elveszett körülbelül 30 tömeg%;

- gyakorlatokat, amelynek célja a tolóerő, hogy az hozzájáruljon az izomtónus;

-- amikor tevékenységet vízben több kalóriát éget el kevesebb idő alatt, mint az üléseken az edzőteremben. Az oka ennek az, hogy elsősorban a víz hőmérséklete a medencében 8-10 fok testhőmérséklet, ami elősegíti az intenzívebb kalóriaégetésteredményez. Második vízállóság teszi a munka nehezebb végezni néhány gyakorlatokat;

- hidrosztatikus víznyomást javítja a vérkeringést a testen keresztül, és létrehoz egy masszírozó hatása;

- víz edzi a szív- és érrendszert, serkenti vénás vért vissza a szívbe. Ez csökkenti a vér stagnálás az alsó végtagokban és a vérrögök;

-gyakorlatok a vízben, hogy segítsen enyhíteni a stressz és a fáradtság. Mivel a víz a tulajdonság ellazítja az izmokat, és távolítsa el a törzs.

Ellenjavallatok vízi aerobic órák

1. Emberek, akik a szívroham, vagy hajlamos a rohamok kell vonni csak vízbe irányítása alatt edző és koordinálja program egy fizikoterápiás orvos.

2. Azoknak, akik asztmában tisztában kell lenniük azzal, hogy a hidrosztatikus nyomás okozhat szorító érzés a mellkasban, így azok válnak nehéz lélegezni, ezért ezt a betegséget, kívánatos, hogy vegyenek részt a sekély medencék.

3. Az emberek sérült dobhártyája is nehéz fenntartani az egyensúlyt a vízben.

4. A súlyos osteochondrosis a nyaki gerinc, amikor a jelenség a osteoarthritis kísért érbetegség (időszakos szédülés, hányinger, instabil testtartás) megnyilvánulhat vesztibuláris rendellenességek. Ezek az emberek a legjobb kezdeni képzés a sekély vízben, és különösen, hogy tartsák tiszteletben a fokozatosság elvét.

5. Az emberek allergiára hajlamos, akkor jobb, ha nem úszni erősen klórozott vízben.

6. Az emberek szenvednek a reumás betegségek és megfázás, szükséges, hogy elkerüljék medencék és tavak víz hőmérséklete 20 ° C alatt.

Biztonsági szabályok vízben

1. Az osztályok próbálja dózis terhelés fokozatosan növeli a képzés mennyiségét;

2. Ne úszni közvetlenül étkezés után. Az idő az utolsó étkezés előtt osztályt kell legalább 2 órán át. Az emésztési folyamat során, sok vér rohan a gyomrot és a beleket, így a vérellátás az izmokban és az agyban romlik. Ez okozhat szédülést és görcsök, amelynek hatásai nagyon veszélyes a vízben.

3. óra előtt szükség van arra, hogy egy hűtő zuhany vagy menjen a vízbe, nagyon lassan, mert a hideg víz ereket, arra kényszerítve a szív keményebben dolgozik.

4. Ne ugorj be a medence egy oldalon, és menj le a lépcsőn különleges. Ha a környezeti hőmérséklet nagyon gyorsan változik, bizonyos körülmények között, ez ahhoz vezethet, oxigénhiányos a szívizom, és ennek eredményeként, fájdalmat okoz a szívben.

A közfürdők részt vízi aerobic?

Jellemzően a víz aerobic órákat szerveznek a wellness zárt medencében, ahol a beállított idő általában kiosztott egy-két úszó sávot. A többi más látogató tud úszni.

Az ideális mélysége a medence, vízi aerobic órák - 1-1,5 méter. Ez lehetővé teszi, hogy az emberek, akik túlsúlyosak vagy úszni nem tudó képzés, rajz alján.

Ha azt szeretnénk, hogy növeli a terhelést az izmokat, akkor válassza ki a csoport részt vesz a mély medencék, ahol nehéz eljutni az alsó a lábad. Akkor is, ha úszni rosszul, vagy nem tudom, hogyan, akkor is részt ilyen képzésben, fárasztó egy aqua öv, amely megtartja a test a vízben.

A felhasználásra vízi aerobic órák?

Hogy fokozza a hatást gyakorolja a speciális berendezések használt vízi aerobic:

- akvapoyas képes megtartani a test függőleges mély medence;

- akvaperchatki mint békacomb. Úgy növeli az ellenállást a vízben, amikor dolgozó kéz;

-Hand lécek műanyagból, melyek szintén növeli a vízállóság;

-Tészta, hasonló a rugalmas hab pole - egy speciális alátámasztó eszköz a foglalkoztatás, mind a mély és sekély vízben. Néha használják kiegészítő eszköze ellenállás;

-akvaganteli és akvashtangi hab;

-szövődmények, a csukló vagy a boka;

-gumi uszony és gumi tapad, oszlopok és lemezjátszót. Mindegyikük lehetővé teszi, hogy elvégzi a legkülönbözőbb vízi gyakorlatokat dolgoznak bizonyos izomcsoportokat.

Kezdők minimális hatást. Ők használták az alapvető mozgások egyszerű kombinációk. Aerob részét 20 percig tart, majd 10-15 perc alatt végrehajtott nyújtó gyakorlatokat és a rugalmasság.

Köredzés, épülő, speciális berendezések. Terhelést a ciklusok, mintha egy kört, az első aerob rész, majd a hatalom, egy kis pihenés és újra: aerobic, erő, pihenés. mérsékelt intenzitású testmozgás tarthat 30 percig. Ajánlott minden képzettségi szinten.

Egy speciális program kidolgozása koordinációs mozgások a vízben. Ajánlott minden képzettségi szinten.

Kombinált osztály minden képzettségi szint elemeket a klasszikus aqua aerobic és Aqua-tészta (speciális rugalmas bot), a vonatok az izmok a karok és lábak.

A program alapja a víz használata rezisztencia a speciális eszközök: függelékek, „víz” súlyzók, műanyag rátétek a kezét kesztyű ellenálló képesség növelésére, aqua-övezetben. Ez ajánlott középszintű képzést.

„Running Man” - intervallum edzés, amely egyesíti a kocogás és gyakorolja speciális berendezések. Az órák felváltva aktív és relaxációs gyakorlatok. Ajánlott haladó sportolók.

Teljesítmény osztály képzése hátizmok és a has. Ez ajánlott középszintű képzést.

A program áll, tanulság, hogy tanúsítson rugalmasságot. Ez magában foglalja a gyakorlatok nyújtás és a pihenést. Ajánlott minden képzettségi szinten.

Ez egy A osztályú haladó nők, akik gyakorolják az alapvető mozgások komplex koordinációs kombinációk. Load - átlag. Aerobic része 20 percig tart.

Teljesítmény Lessons átlagos intenzitás képzett sportolók. Alap mozgás mindig lágy és kemény súlyzók. Aerobic rész 20 perc.

Egy program, hogy a vonat a szív- és érrendszerre nagy terhelések. Azt javasolta, különböző szintű képzést.

Gyakorlatok segítségével gyakorlat szimuláló kerékpározás technikáját. A terhelés lehet közepes és magas. Lecke hossza 45 perc. Azt javasolta, különböző szintű képzést.

Gyakorlatok edzett atléták a partner. Ez erejét használja a vízállóság nagy terhelés alatt.

Lessons elemekkel boksz, karate és kick-box. A teljes ülés, hogy intenzív mozgás a vízben, ami szimulálja rúgások harcművészetek, mint a tai-bo. Nyomja a vizet meg kell karok és lábak, így munka során minden izomcsoportot.

Osztályok középszintű képzést. Használt gyakorlatok elemekkel úszás.

Képzés minden képzettségi szint az alapvető elemeit aqua aerobic és egyszerű kombinációk. Célja, hogy javítsa az izomtónust, a koordináció és a fejlesztés a fizikai állóképesség.

Aqua Anyaság

Egy speciális program célja, hogy erősítse a medence izmait, hát, has és a szív-és érrendszeri edzés rendszert. A foglalkoztatás időtartama 30-60 perc. A terhelés alacsony.

Lásd még:

Alig van olyan személy, aki egyszer nem görcs az izmokat. De kevesen tudják, hogy ez nem csak kellemetlen, hanem akadályozza a hatékony zsírégetést. Leonid Zaitsev megmagyarázza, hogy miért, és elmondja, hogyan kell foglalkozni vele.

A növekvő szervezet sporttevékenység hasznos, különösen, ha a sport választható a fizikai és mentális jellemzői a fiatal sportoló, különösen a fajta temperamentum. A szempontból a tudomány, temperamentumos - egy veleszületett kombinációja bizonyos érzelmi reakciók, az idegrendszerre, az emberi psziché és az a képessége, hogy reagáljon bizonyos eseményeket.

Az egyik fő oka megy a csapat sok ember van a vágy, hogy elveszíti a néhány extra kiló. Próbáld megérteni, hogyan és milyen befolyást gyakorolni, mint a tényleges folyamata a zsírégetést.

Minél hatékonyabban nyújtunk a sejtek oxigénnel, a jobb eredmény az edzésekről. Annak érdekében, hogy megváltozik a szervezetben, és hatékonysága a sport közvetlenül függ ez, ahogy lélegzik.

Amikor fulladás gyermekek, felnőttek, mint általában, ők a közelben, és még csak nem is tudja, hogy mi a gyermek segítségre van szüksége. Nagyon gyakran ír, hogy egy személy fulladás, úgy véljük, hadonászott, fröccsenő és sikoltozik, de ez nem az. Amikor valaki fuldoklik, csak ritkán kíséri semmilyen hang. Hogyan lehet felismerni, hogy egy személy fulladás? Mit kell figyelni, hogy mikor pihen a víz a gyerekekkel?

Az egyik fő oka megy a csapat sok ember van a vágy, hogy elveszíti a néhány extra kiló. Próbáld megérteni, hogyan és milyen befolyást gyakorolni, mint a tényleges folyamata a zsírégetést.

Kényszeríteni magát a rendszeres testmozgást, és hosszú ideig adott a sok nagyon nehéz. Az emberek gyakran kezdenek, és kilép, majd újra egy másik sport, és újra dobni. Miért ezek az emberek gyakran nem, és hogyan kell elkezdeni a rendszeres testmozgást és az eredményeket magad. Általában, az emberek számos ok miatt, hogy megakadályozzák őket eredmények elérése várnak maguktól.

Pihenésre és a szerves része minden edzés rutin. A helyreállítási után edzésprogrammal nagy hatással van a megjelenés és a fitness sport eredményeket, és lehetővé teszi, hogy a vonat hatékonyabban. Sajnos, a legtöbb ember nem rendelkezik a helyreállítási terv edzés után. Íme néhány tipp, hogyan kell helyesen edzés utáni regenerációban. Miért helyreállítási edzés után olyan fontos? Recovery edzés után különösen fontos az izmok és szöveti regeneráció. Ez annál is inkább fontos, ha egy nehéz súlyt képzés. Izmokat kell 24-48 órát, hogy visszaszerezze, és ha túl gyorsan betölti az azonos izomcsoportot, ez vezet a megsemmisítése az izmok, de nem azok növekedését. Tervezésekor erősítő edzés tervet, vegye figyelembe, hogy két napig nem ugyanúgy működik izomcsoportokat.

Régóta ismert, hogy a fül nem csak egy test az emberi hallás, hanem a test mellett, hogy a masszázs serkenti és gyógyítja az egész testet. A megfelelő masszázs a fül befolyásolhatja az aktív pontokat, amelyek székhelye a fülkagyló. Orvosok van mintegy 120 ilyen pont. Masszírozó ezeket a pontokat, akkor mozgósítani a tartalék erők az egész test és serkentik a helyreállítási feladatainak belső szerveket.

7 alapvető szabályait erősítő edzés a nők számára, gyakorlati tanácsokat és fontos ajánlásokat tesz létrehozásának karcsú és fitt test otthon.