Fizkult hi! Hogyan növeli az erőt az ütközési
Hogyan növelhető az erő hatása. 1. rész
Van egy erős hatás nem csak az a fontos, hogy azok az emberek, akik részt vesznek a boksz vagy más hatalmi sport, hanem a férfiak és nők, akik függők a játék a tenisz, röplabda és kosárlabda. Biztos hatás erősebb és erősebb, akkor elvégezzük a gyakorlatsort, miközben nem kell aggódni, hogy túl fog nőni az izomtömeget.
Ne feledje, hogy a ütőerő az elejétől a kérelem benyújtásának időpontjában nagymértékben függ a forgatás a test és a kar erejét alkalmazásokhoz. Helyezkedjen helyen van nagy hatással rá. Láb kell tartani mindig úgy helyezkednek el, hogy maximalizálja a test forgása. Csípő a lövés alatt kell beadni. Továbbá ne felejtsük el, hogy egy szakmailag megfelelő ütés. Amellett, hogy a technológia, fizikai képzés, valamint nagy szerepet játszik.
Gyakorlatok fejlesztés a csapásmérő erő „rá a labdát”
Az első helyen a fejlesztési erő hatására ajánlott elvégezni gyakorlatok töltött el. Még egy edzés meditsinbolom egy héten, jelentősen növeli az erejét a sztrájk után 4-6 hét osztályok.
Mert gyakorlatok töltött labda, amire szükség van egy nyitott térben, mint egy folyosón, vagy egy szoba, és a labda is. Ehelyett meditsinbola első szakaszában egy osztály, akkor a kosárlabda.
Ha úgy dönt, hogy gyakorlatban meditsinbola annak tömege tipikusan között változik 0,5-4 kg. A kezdők ajánlott, hogy egy nagyon könnyű töltött golyó, súlya 0,5-1 kg. Hangsúlyt kell helyezni a megfelelő végrehajtását gyakorlatokat, majd nőtt a súlya a labdát. Ne feledje, hogy minden tekercs a labda, hogy robbanásveszélyes és erőteljes az első helyen dolgozik fektetve az izmok, a test, különösen a hasi izmok és vissza.
Egy tipikus kezdő hiba az, hogy a sportoló a leadott elsősorban a kézi erő. Sőt, meg kell dolgozni a test körül, kihasználva a hasizmok és a hátsó végrehajtása során a dobás. Ne feledje, hogy a hatalom és az ütközés irányára biztosítja a szervezet munkáját.
Uprazhnenie№1 kibocsátás meditsinbola
-Vegye meditsinbol két kézzel és engedje le a lábai között. Tartsd a kezed egyenes,
-Bend térd mintegy „hopping szög” (a térd szög körülbelül 90 fok),
-Döntse meg a törzs kissé előre, mintha teljesítő egy ugrás,
-Robbanásveszélyes mozgás kiegyenesedik a lába, és dobja a labdát,
-A labda lehet dobni egyenesen felfelé, előre vagy hátra.
Ez a gyakorlat nagyon utánozza a teljesítménye függőleges ugrás röplabda, és egyike azon kevés gyakornokok dolgoznak erő kezében egy ugrás.
Uprazhnenie№2 lengőkeret a labda fölött a feje
-Láb váll szélessége egymástól,
-Mditsinbol kezét a feje fölött,
-Készíts egy lejtőn jobbra, kissé hajlott az ágyéki gerinc, majd visszatér a kiindulási helyzetbe,
-Ismételjük sovány balra.
Uprazhnenie№3 Push-up térdre
-Térdelj le, hogy a test egyenes,
-Meditsinbol kezét a mellkas magasságában,
- Előreesést, dobja a labdát a partner vagy a falra. Föld a kezét, hogy a kiindulási helyzet push-up. Végezze el gyorsan push-up, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
1) Kezdete gyakorlását tartja a labdát a mellen, és terheléssel.
2) reset során, a partner veti meg meditsinbol vissza.
-Láb váll szélessége egymástól,
-Meditsinbol kezek fölött kissé a fül mögött,
-Végrehajtása egy vagdalkozás mozgás, mozgás a labdát átlósan a szemközti térd,
-Tegyük vissza a labdát, hogy az eredeti helyére hátra mozgás,
-Többször egymás után, a változás irányát.
Hogy növelje az amplitúdó, viszont a hátsó lábát, véget vagdalkozás mozgás.
A következő lehetőségek közül: Ne nyissa ki a hátsó lábát a padlóról mozgása közben a labdát a térd, és tépje le az első lábát a padlón, miközben mozgatja a labdát.
-Álljunk meg láb váll szélessége egymástól,
-Meditsinbol tartani karnyújtásnyi előtted a mellen,
-Crouch, bámult maga elé, amíg a comb párhuzamos lesz a talajjal. Tartsa egy pillanatra, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
-Álljunk meg láb váll szélessége egymástól,
-Meditsinbol tartani karnyújtásnyi előtted a mellen,
-Squat az egyik lábát, tartja a labda előtt, és ezzel párhuzamosan a padlóra, mint egy ellensúly. Tartsa egyik lábát kinyújtva és feszült során zömök.
-Álljunk meg láb váll szélessége egymástól,
-Tartsuk meditsinbol derék magasságban, körülbelül a magassága a köldök,
-Készíts egy kitörés előre az egyik lábát, süllyedő egészen az első láb nem lesz párhuzamos a talajjal. A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy közben a szúrást, mellső láb térd adtak ki a zokni.
Vagy térjen vissza a kiinduló helyzetbe, vagy továbbra is gyakorló „sétáló kitöréseket” változás a láb, és így „sétáló” előre kitöréseket.
Uprazhnenie№8 a padlóra
-Lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége, térd enyhén hajlított,
-Meditsinbol kezét a feje fölött,
Opciók: Akkor végre ezt a gyakorlatot, dobta a labdát egy kézzel. Elkapta a labda után a fellendülés, cserélnek gazdát.
-Holding meditsinbol a kinyújtott kezét a bal váll (kb fülmagasságban)
-Húzzunk egy képzeletbeli labdát nyolc, megmozgatva azt bal füle átlósan a jobb térd (hasonlóan a mozgás leírt „favágó” gyakorlat), majd felfelé a jobb fül, majd átlósan bal térd és végül az eredeti helyzetbe a bal fülét.
Opciók: Ha erősebb és elkezdenek könnyebben elvégzi ezt a feladatot, próbálja roll a labdát a keze között, miközben felfelé mozog.
Uprazhnenie№11 felülésekhez
-Feküdj a hátadra a térd hajlított,
-Meditsinbol tartani mindkét kezét a mell,
-Rutinszerű felhajtótest felülésekhez. Tartsa a tetején, ami csökkenti a maximális hasi izmok. Dobd le a kiinduló helyzetbe, hogy ne érjen a földre. A lapockák kell egy pár centiméter a padlóról. Folytassuk a gyakorlat ebből a pozícióból.
Uprazhnenie№12 Throws Fal
-Álljunk meg arccal a fal felé, a parttól mintegy karnyújtásnyira a falon,
-A labdát a feje fölött,
Miután képzett, bonyolulttá teheti a gyakorlat, kezét a feje mögött egy tekercs, ezáltal növelve a sebességet a labdáról. Azt is megteheti, viszont a tál egyik kezével.
Uprazhnenie№13 kalapácsvetés
-Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége,
-Tartsa meditsinbol bal csípő (vagy dobja jobb)
-Hogy egy lövés, mozog a labda a bal csípő jobb váll, át súly bal láb jobbra. Dobd el a labdát. Testtömeg a jobb lábát.
Ismételjük az ellenkező irányba.
Opciók: Nem lehet kezdeni, hogy roll a csípő, de a másik vállára.
Uprazhnenie№14 perepasovki ülés
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot segítségre van szüksége partnere.
-Ülj a padlón arc a partner, a régióban a 120-180 cm-re egymástól,
-Aki megtartja a labda, hogy feküdjön a hátára, tartja a labdát a feje fölött,
-Mászni, és dobja a labdát csapattársa, miután csökkent hasizmok tetején lift. Partner elkapja a labdát, és hajtsa végre a gyakorlatokat.
Opciók: Ha nincs partner, akkor végre ezt a gyakorlatot, dobott egy labdát a falnak, és megpróbálta elkapni a fellendülés, és ismételje meg a mozgást. Ha nem lesz ereje a dobja a labdát a helyzetben a fej fölé, akkor partnere tálat a mellkasát.
Uprazhnenie№15 felé fordulni
-Álljunk meg láb váll szélessége egymástól,
-Megtartani a labdát, közel a test,
-Végezze törzs csavar minden irányban, miközben lábbal szilárdan a padlón.
Tartsuk ezt a pozíciót rovására időt, feszülten a ferde.
Ismételje meg a másik oldalon.
Uprazhnenie№16 Study tricepsz állva / ülve
-Állvány (vagy ülj) tartja a test egyenes,
-Tartsa meditsinbol feje mögött két kézzel,
-Egy mozgás hajlítani a karját felfelé tartva a vállán is.
Húzza meg tricepsz rovására időt, majd engedje vissza a labdát a feje fölött a kiinduló helyzetbe.
Uprazhnenie№17 Front felvonók
-Állj fel, miközben a test egyenes,
-A labdát két kézzel a csípő,
Tartsuk a labdát a helyzetben a számlát, majd engedje le a kiinduló helyzetbe.
Uprazhnenie№18 fordul állás
-Álljunk meg láb váll szélessége egymástól,
-A labdát derékmagasságban, kissé mögé a jobb oldalon,
-Végre test viszont a labdát a bal oldalon, majd jobbra.
Tartsa abs feszes az egész gyakorlatot.
Options: a forgatás alatt, mozgatni a testsúly a mellső végtag (az oldalon, ahol a labda), és enyhén emeljük meg újra lábát a padlón.
Lásd még:
Lelógó has lesz tiszta törülközőt. Japán korrekciós módszer megjelenését módosítja öt percig naponta. Ez az egyszerű eljárás a japán szakemberek kifejlesztettek körülbelül tíz évvel ezelőtt. Ez lehetővé teszi, hogy visszatérjen a csontváz természetes helyzetben, és változtatni a test alakját, így a derék vékonyabb, és vissza - pontosan. Book ismertetett eljárások eladott hatalmas forgalomban - 6 millió példányban kelt el, de a leírás csodatechnológia illik néhány bekezdésben.
gyakorlatlan emberi test nagyon kiegyensúlyozatlan - egyes izmai elernyednek, míg mások igen terhelt. Ezért, annak érdekében, hogy jól érzi magát, hogy nem él, hogy segítsen visszaszerezni a rugalmasság és az erő. Ahhoz, hogy helyesen azonosítani a problémát izomcsoportok, amelyek felett kell dolgozni, javasoljuk, hogy a következő tesztet.
Még a legösszetettebb fitness program áll egyszerű klasszikus gyakorlatokat. És amíg megtanulod a megfelelő technikát, a siker, ne várjon. Ezúttal én megmutatom a leghatékonyabb módszer a guggolás.
Nordic walking botokkal jelentek meg a 40-es évek a huszadik században, de az utóbbi időben nagyon népszerű a rajongók körében az egészséges életmód. Az egyik legnagyobb előnye a sportág, hogy mindenki számára elérhető, függetlenül a nemtől, kortól és a fizikai állóképesség.
Sokan közülünk szeretnék végigmenni a friss levegő reggel. Bármi reggel képzés legyen hatékony, nézd meg a játszótér: hinták, padok és egy gyermek csúszda tökéletes fitness gépek emelése a hang a reggel. A cikk bemutatja néhány lehetőséget a gyakorlatok közül lehet választani, hogy akkor beépíteni a reggeli torna.
Bodyflex ismert sor gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy lefogy az elmúlt hónapban, ezzel csak 15 percet naponta. A módszer alapja egy kombinációja a fizikai aktivitás és légzőgyakorlatok. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik részt vesznek a Bodyflex rendszerben ritkán kap rákot, könnyű megszabadulni a rossz szokásoktól, kevésbé hajlamosak a szív- és érrendszeri betegségek.
Hogyan lehet növelni az erő hatása? - Ehhez meg kell fejleszteni az izmok a test, van egy mondás: „Boxer veri le.”
Ugráló kötél - ez egy nagyon hatékony gyakorlat a zsírégetéshez, amely segít, hogy gyorsan és hatékonyan razoretsya edzés előtt. Gyakorlatok egy kötéllel, hogy segítsen egy óra ülés éget akár 1000 kalóriát. Amellett, hogy a kalória égető gyakorlatok egy kötél segít erősíteni a keringési rendszer és növeli az állóképességet.
Lapos has - dekoráció nő. De eltekintve attól a ténytől, hogy a sajtó egy szép esztétikai funkciója, ez annak a jele az egészség. Végtére is, hogy van, és ellátni a gyermekek, nők kell erős izmok! Rock sajtó ajánlott minden, bármely korban és bármilyen fizikai formájában. A leggyakoribb hasi gyakorlatokat végeznek feküdt a padlón! Próbálja meg állva szikla sajtó és az eredmény lesz észrevehető azonnal!
Nordic walking botokkal jelentek meg a 40-es évek a huszadik században, de az utóbbi időben nagyon népszerű a rajongók körében az egészséges életmód. Az egyik legnagyobb előnye a sportág, hogy mindenki számára elérhető, függetlenül a nemtől, kortól és a fizikai állóképesség.