Fizikai önfejlesztés 1
1. A szükséges önképzés és az egészséges életmód
2. típusú fizikai tulajdonságai a személy és a vizsgálati módszerek az oktatás
3. A formák fizikai önfejlesztés
Listája használt irodalom
Egészség - felbecsülhetetlen értékű nemcsak az egyes egyén, hanem az egész társadalom. Egészségügyi segít teljesíteni set tervek sikeresen megoldja alapfeladata az élet, nehézségek leküzdése, de ha muszáj, és jelentős túlterhelés. Jó egészséget, célszerű fenntartani és erősíteni az ember maga, ad neki egy hosszú és aktív életet. önképzést egészséges testmozgás
Az orvostudomány megállapította, hogy a rendszeres testedzés, ragaszkodás megfelelő motor és higiénikus állapotban van egy erős eszköz megelőzésére számos betegség, fenntartani a normális aktivitási szintjét és teljesítményét a szervezetben. A tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az emberek többsége, ha azok megfelelnek a szükséges szabályozás lehetősége van arra, hogy éljen a 100 éves vagy több.
Sajnos, sokan nem tartják be a legelemibb, tudományosan megalapozott szabályokat az egészséges életmód. Néhány áldozatai inaktivitás (inaktivitás), ami az idő előtti öregedés és egyéb túlkapások élelmiszerben a szinte elkerülhetetlen ezekben az esetekben az elhízás, sclerosis hajók, és néhány - a cukorbetegség, mások nem tudják, hogyan kell pihenni, hogy elvonja az ipari és háztartási aggodalmak, egyre nyugtalan, ideges, álmatlanságban szenved, ami végső soron sok betegség a belső szervek. Egyesek enged függőség a dohányzás és az alkohol aktívan lerövidíti az életüket.
1. A szükséges önképzés és az egészséges életmód
Egészséges életmód - ez egy életforma elvei alapján az erkölcs, racionálisan szervezett, aktív, dolgozó, temperálás, és egyúttal védi a kedvezőtlen környezeti hatások, ami lehetővé teszi akár egy érett öregség fenntartani az erkölcsi, szellemi és testi egészséget.
Ennek alapján tudjuk megfogalmazni a főbb rendelkezéseit, amely alapja lehet az egészséges életmód:
ragaszkodás a nap - a munka, pihenés, alvás - összhangban a napi bioritmus;
fizikai aktivitás, beleértve a rendszeres órák elérhető sport, futás, ritmikus gimnasztika és a statikus, adagoljuk séta a levegő;
képes eltávolítani feszességét izomlazító (autogén tréning);
megfontolt alkalmazása kioltás módszerek, hipertermiás és gidrovozdeystvy;
Az összefüggésben a modern élet elkerülhetetlen növekedése érzelmi és fizikai stressz az emberi szervezetre. Az emberek egy kicsit a levegőben, és töltik a hétvégét a TV vagy a számítógép. Ennek eredményeként, van egy hiányosság izomműködés, és fokozott statikus stressz. Ezen kívül szükség van az asszimiláció és információk feldolgozása, és ennek következtében növeli a feszültséget a vizuális berendezés (olvasás, írás).
Nagy szellemi és statisztikai teher többé a fizikai aktivitás, a mozgásszegény életmód, a rossz táplálkozás, vezet az a tény, hogy a legtöbb ember a látás romlik, a tevékenységét a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, zavart anyagcsere, csökkenti a szervezet ellenálló képességét különböző betegségekkel, így romlását az egészségükre.
Ebben a tekintetben, hogy szükség van független testmozgás növelése érdekében motoros aktivitást, javítja a fizikai állóképesség, fokozza az emberi egészségre.
Fizikai önállóan irányított ember, hogy fokozzák egészségügy területén, a testi és lelki működése a test, a keményedés, a fejlesztési motoros készségek, növeli a fizikai és szellemi teljesítményt.
Elmélet és gyakorlat Testnevelési meghatározza számos kulcsfontosságú rendelkezések, amelyek betartása az garantálja a sikert a független testmozgás és korlátai fáradtság és nem kívánatos következményekkel jár. Amelyek közül a legfontosabb: a tudat fokozatosan és következetesség, ismételhetőség, az individualizáció, a rendszeresség és a frekvencia. tudatosság elve célja elültették foglalkozik a mély megértése a szerepe és jelentősége a folyamatos önfoglalkoztatás egészségfejlesztés, a szervezet tenyésztésére (test és lélek).
Az egész komplexum eszközök fizikai én (mód, higiénia, edzés, az aktív mozgás, kerti játékok, sport feladatok) adjon megoldást a fő probléma - a tudatosság egy egészséges, harmonikusan fejlett ember, képes könnyen alkalmazkodni a körülmények a modern élet.
2. típusú fizikai tulajdonságai a személy és a vizsgálati módszerek az oktatás
A fő fizikai tulajdonságok közé erő, állóképesség, gyorsaság, a rugalmasság, a sebesség, és így tovább. D.
Mivel fizikai kachestvosila kifejezett keresztül egy sor olyan erő képességek, amelyek az intézkedés a fizikai emberi expozíció külső tárgyakat. Osztja a tényleges teljesítmény és a teljesítmény skorostno- kapacitását.
Tulajdonképpen energia kapacitás nyilvánul elsősorban szempontjából izometrikus izomfeszültség, amely a test és a rögzítő egységek helytakarékos gombot, amikor külső erőknek kitett ember.
Két módszer a fejlesztés a hatalom képességek használatát: gyakorlatok a maximális feltételeket és használata gyakorlatok súlyokkal telítetlen. Vocabulary best effort sugallják végre motorikus kritikus vagy közel-limit (90- 95% a maximális érték) súlyok. Ez biztosítja a maximális mozgósítása neuro-izomrendszer és a legnagyobb növekedés a villamosenergia-kapacitás.
Vocabulary telítetlen súlyokkal jellemezve végrehajtása motor akciók a maximális ismétlések számát tehermentes viszonylag kis (legfeljebb 50- 60% a határérték). Ez lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű munkát és biztosítja a gyors izomnövekedést. Ebben az üzemmódban a képzési hatás érhető el hosszú ideig.
Skorostno- energia kapacitás nyilvánul módok izom-összehúzódást, és biztosítja a gyors mozgás a test a térben. A leggyakoribb az a kifejezés az úgynevezett robbanó erő, azaz a. E. A fejlesztés a maximális feszültség a legrövidebb idő alatt (például ugrás).
A fejlesztés a teljesítmény képességek skorostno- használat gyakorlása leküzdeni a súlyát a saját teste (például ugrás) és külső súlyokkal (pl dobott töltött gömbök). A leggyakoribb módszerek skorostno- erő képességek módszerekkel újra a gyakorlatokat, és köredzés. Ez a rendszer nagymértékben növeli a funkcionalitást, a légzőszervek, a vérkeringés és az energia átadása, de ellentétben az eljárás újbóli lehetőségét helyi célzás bizonyos izomcsoportok korlátozottak.
Endurance expresszálódik kombinációja révén fizikai képességek, fenntartása időtartama művelet különböző zónákban kapacitás: maximum szubmaximális (közel-limit), és mérsékelten nagy terhelések.
Stamina Oktatási megvalósítani megoldásokat motoros feladatok, amelyek megkövetelik a mobilizálására mentális és biológiai folyamatok fázisban kompenzációs fáradtság, amelyet az jellemez, fokozatosan mélyülő fáradtság, fenntartása előre megadott intenzitással működési miatt további akaratlagos erőkifejtés és részleges változás motoros cselekvési sémák (például, csökkenő hosszúságú és a növekvő tempóban lépéseket futás). Feltételek problémamegoldás kellett volna szolgáltatnia a különböző típusú munka, a szükséges változó terhelés és szerkezete motor intézkedések (pl akadályok leküzdésében, miközben fut egyenetlen terepen).
Ügyességi keresztül fejeződik ki egy sor koordinációs képességek és tehetség, hogy végre motorikus a szükséges mozgásának amplitúdója (mobilitás az ízületek). Agility nevelés révén a tanítás motor akciók és megoldások motor igénylő feladatok folyamatos változás fellépés kereteinek. Ha a képzés követelmény az újdonság, hogy gyakorlott gyakorlatok és annak alkalmazási feltételei.
Koordinációs képességek járó mozgás ellenőrzési képességek térben és időben, és tartalmazza:
a) a térbeli tájékozódás, amely magában foglalja: fenntartását reprezentációit és a paraméterek a külső körülmények változását (helyzetekben); a képesség, hogy újjáépítsék a motor megfelelően intézkedéseket ezeket a változásokat.
b) a pontossága a reprodukciós térbeli mozgás, erő és idő paraméterek. A lejátszás tér, energia és idő paraméterek mozgások megnyilvánult pontosan végrehajtani motor intézkedéseket. Ezek fejlesztése határozza meg a javítása érzékszervi (érzékeny) szabályozó mechanizmusok mozgását.
c) statikus és dinamikus egyensúly. Először nyilvánul Hosszabb megőrzése szempontjából bizonyos személy (például egy rack a pengék torna), a második - miközben a irányítottság az emberi mozgás során folyamatosan változó pozíciók (például síelés mozgás). Készségek statikus egyensúly jön létre fokozatosan változik az egyeztetés bonyolultságát az intézkedés a motor és a dinamikus - mivel a fokozatos változás lehívási feltételek.
3. A formák fizikai önfejlesztés
Reggel higiénikus torna elősegíti a gyorsabb hozza a testet, működő állapotban, miután felébredsz, fenntartva a magas szintű hatékonyságot a munkanap során, javítja a koordinációt a neuromuszkuláris berendezés, kardiovaszkuláris aktivitás és légzési rendszer. A reggeli torna és az azt követő vízkezelés aktiválja a tevékenység a bőr és az izmok receptorokhoz, vesztibuláris rendszer, fokozott ingerlékenység az a központi idegrendszerre, ami javítja a funkcióit a mozgásszervi rendszer és a belső szerveket.
Síelés. Ez a fajta ciklusos gyakorlatok használt az északi régiókban a megfelelő éghajlati viszonyok és a gyógyító hatás nem rosszabb, mint a távon. Ha megy a síléc, amellett, hogy az izmok az alsó lábszár és a comb, a munka is az izmok a felső végtagok és vállöv, hát és a has, ami miatt további energiafogyasztást. Ebben a tekintetben, a fejlesztési aerob kapacitás és az állóképességet síelők kiváló futók.
Részvétel a munka szinte minden nagyobb izomcsoportot hozzájárul a harmonikus fejlődés elemei a mozgásszervi rendszer. Síelési pozitív hatással van az idegrendszerre, ahogy az a friss levegőn. Sajátosságai motor jártas síelés javítja az egyensúlyérzéket (nagyon fontos az idősek számára) eredményeként gyakorlása a mozgásszervi és a vesztibuláris apparátus. Világosan látható, és a temperálás hatása, növeli a szervezet immunitását a megfázás.
Egy fontos megelőző intézkedés ellen megfázás szisztematikus megkeményedése a szervezetben. Megkeményedése a test - a kialakulását és javítása funkcionális rendszerek, amelyek célja az immunitás a szervezet, amely végül csökkenéséhez vezet a megfázás. Nem túlzás azt mondani, hogy a tényeken alapuló módszerek keményedés kimeríthetetlen forrása az egészség javítására a különböző korú emberek.
Megkeményedése a legjobb kezdeni gyermekkorban. A legegyszerűbb módja annak, hogy keményedés - fürdőkhöz. Nagy jelentősége van a kioltási rendszer is van víz kezelések. Ezek erősítik az idegrendszert, jótékony hatással van a szív és az erek, normalizálja a vérnyomást, javítja az anyagcserét.
A tömeg fizikai kultúra széles körben használt wellness (gyors) járás. egy megfelelő sebességgel (6,5 km / h), annak intenzitása elérheti a zóna coaching mód. Ilyen körülmények között egy óra séta fogyasztott 300- 400 kcal energiát függően testsúly (körülbelül 0,7 Kcal / kg 1 km megtett távolság).
Azonban ez a képzés hatása csak akkor lehetséges, a gyakorlatlan kezdő. Több mint képzett atléta láb egészségügyi hatása csökken, mivel a növekedés fitness intenzitását a terhelés küszöbérték alá esik. A növekedés járási sebesség 6,5 km / h nehéz, mert kísért aránytalan az energiaárak emelkedése. Ezért a haladási sebesség a 7 km / h, és lassabban fut könnyebb, mint gyorsan megy.
Express önálló gyalogos javító szer ajánlható csak ellenjavallat esetén (például korai szakaszában rehabilitációs miokardiális infarktus után).
Ennek hiányában komoly eltérések az egészségi állapot, akkor lehet használni, csak az első (előkészítő) fázisában állóképességi edzés kezdőknek alacsony funkcionalitás. A jövőben a növekedés fitness, nordic walking leckéket kell cserélni a futópadon.
Védelem saját egészségüket - közvetlen kötelessége mindenkinek, aki nincs joga műszak a többiek. Végtére is, néha az is előfordul, hogy egy személy az egészségtelen életmód, a rossz szokások, a mozgásszegény életmód, túlevés a 20 és 30 év áll rendelkezésükre, hogy a katasztrofális állapotban van, és csak emlékszik a gyógyszert.
Nem számít, milyen tökéletes volt a gyógyszer, nem tud menteni mindenkit a betegségek előfordulását. Man - maga a szerző az egészség, meg kell küzdeni. Korai életkortól kezdve szükséges aktív életet, edzett, a testmozgás és a sport, hogy tartsák be a megfelelő személyi higiénia - egyszóval, hogy megkeresse ésszerű módon valódi harmónia egészség.
Egészséges és szellemileg fejlett ember boldog - úgy érzi, rendben van, kap elégedettség munkájuk iránt elkötelezett önfejlesztés, megvalósítása tartós fiatalos szellem és egy belső szépség.
Az integritás az emberi személyiség nyilvánul elsősorban a kapcsolat és kölcsönhatás a szellemi és fizikai erejét a szervezetben. Harmónia pszichofizikai erők a test növeli a tartalékok egészség feltételeinek megteremtése a kreativitás különböző területein az életünk. Aktív és egészséges emberek hosszú marad fiatal, folyamatos alkotói tevékenységet.
A fentiek alapján megállapítható, hogy a fizikai önképzés és önfejlesztés előfeltétele az egészséges életmód.
Listája használt irodalom
3. Dyachkov VM Javítása „című technikai készségek a sportolók” - M. Testnevelési és Sport 1972
Helyezni Allbest.ru
Hasonló dokumentumok
Testnevelő: fogalmát, célját, céljait, irányait. Valueology komponensei az egészséges életmód, az elvek a javuló orientáció. Alapvető eszközök és technikák a teljesítmény és a sebesség képességeit, állóképesség, gyorsaság, rugalmasság.
A koncepció a kitartás, mint a fizikai tulajdonságokkal rendelkezik egy személy, a fő befolyásoló tényezők a fejlődését. Típusú speciális állóképesség és a tápegység változatok. Holisztikus értékelési technikák. Az alkalmazott módszerek fejlesztésére különleges állóképességet.
Az erőssége mind a fizikai minőség, az áram tulajdonságait. Alapja a fejlesztés a nagy sebességű képességeit. A koncepció a sebesség, formák megnyilvánulása. A koncepció a kitartást. Típusú és teljesítményű állóképesség. fejlődésének állóképességet.
A koncepció a fizikai tulajdonságait. Alapjai képzés technika erő. Problémák és fejlesztési lehetőségeit hatalmi képességeket. A technikák oktatásának teljesítmény képességeit. A koncepció a kitartás: általános, speciális állóképességet. Tényezők genotípus (öröklődés) és a környezet.
Az érték Endurance mint fizikai minősége professzionális sport tevékenységek és az emberek mindennapi életére. Eszközök és módszerek fejlesztése különleges állóképességet. Gyakorlatok, amelyek javítják a laktát anaerob kapacitást.
Pszichológiai, fiziológiai jellemzőket és fajta fizikai adottságok, formák, feltételek és tényezők a megjelenésük. Eszközöket és módszereket erő fejlesztése, a sebesség a mozgás, a kitartás, a rugalmasság és a gyorsaság. Jellemzői kijelző a sebesség tulajdonságait.
Általános jellemzői teljesítmény képességeit, a nyomaték és a holisztikus mutatók. Gyakorlatok, amely alatt leküzdeni a súlyát a saját test. Szigorú adagolási súlyokat a teljesítmény gyakorlatokat. Módszerek a sebesség szilárdságú képességeit.
állóképességet jellemző mind a fizikai tulajdonságait. Életkor jellemzői fizikai fejlődését a fiatal sportolók 13-14 éves. Eszköze az általános és speciális állóképességi sportolók. Módszerek az állóképesség tréning atlétikai képzés.
A mozgásszegény életmód. Elméleti alapjai kialakulását az egészséges életmód révén testnevelés. Motoros aktivitás, mint fontos tényező a kapcsolat az egészséges életmód és a testmozgás. Az optimális vezetési mód.