Fitness típusától nőalak - fitness, fitness klub Moszkvában
Minden lány - a testalkata. Hangsúlyozzák az előnyök és hátrányok járulnak hozzá a fent nem csak a jól megválasztott ruha, hanem a fitness!
Tehát van 5 fő típusa nőalakok:
- Két „gyümölcs” ( „körte” és „alma”),
- két geometriai ( „négyszög” és a „háromszög”)
- és egy magántulajdonban ideális - „homokóra”.
Típusú alakzat „homokóra”
Tulajdonosok alak "homokóra": Merlin Monro, Naomi Campbell, Kayli Minoug.
Megkülönböztető jellemzői az ábra
- Váll szélessége megegyezik a szélessége a csípő, derék karcsú, kecses;
- lekerekített karok és lábak;
- ha súlygyarapodás talpra fenék és a lábszáron, de a derék is megmarad.
Tulajdonosai ilyen adatokat csak gratulálni: nem számít, hogy hogyan jobb, a szám még mindig vonzó. Ezért a foglalkoztatás fitness a fő feladata -, hogy megőrizzék a nőnemű alakja.
- Kerülje tevékenységek hangsúlyozzák a csípő - step aerobic, szobakerékpár és futás.
- A legjobb kilátást fitness ilyen típusú szám lesz az úszás, a műanyag csíkot, és callanetics fitboks. Lehetővé teszik, hogy egyenletesen oszlatja el a terhelést, és ugyanabban az időben egy kicsit több figyelmet a felső részt. Vegyen részt csoportos órák legyen legalább heti 2-3 alkalommal.
- A tornaterem, előnyben a klasszikus köredzés.
Például:
- 5 perc aerobic (séta gyors ütemben vagy ugrókötél)
- pull-up bár a 10-12 ismétlést
- hasi gyakorlatokat egy edzőpad 20-25 ismétlést,
- lunges vissza a súlyzókkal a kezében 15-20 ismétlést mindkét lábát.
Egyik képzés elvégzéséhez szükséges 3-4 tartományban.
- Ahhoz, hogy a tökéletes alak limit adag ételt.
- Reggel enni szénhidrátok és zsírok vacsorára - szénhidrátok és a fehérjék, és a vacsora - fehérjéket.
- Eltérően más típusú, a test ellenálló inzulin inkább támadások, így megengedheti magának, mérsékelt mennyiségű édes gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú édes.
- Táplálkozási ajánljuk, hogy a tulajdonosok az ilyen típusú figura a mediterrán diéta - sok zöldséget, mérsékelt mennyiségű zsírt, és a halak, mint fehérjeforrás.
Típusa „háromszög”
A tulajdonosok a "háromszög": Demi Mur, Cher, Madonna és Andzhelina Dzholi.
Megkülönböztető jellemzői az ábra
- vállak szélesebb csípő;
- sovány fenék, keskeny csípő és vékony lábak;
- súly gépel „top” tömegnövelés karok, vállak, arc, mellkas, hát és a has, nem pedig a fenék és a comb.
Otthoni edzést feladat -, hogy figyeljen a test alsó, hogy fejlesszék a comb, fenék, vádli. Ez segít enyhíteni a különbség a széles váll és a sovány csípő.
- A fejlesztés a test alsó előnyben részesíti a gyaloglás, futás, ugrás, odaköt, álló kerékpárok és hatalmat gyakorolnak a comb és fenék.
- Annak érdekében azonban, hogy növeli az izom, nem száraz, akkor válassza a következő módok: walking kell „felfelé” (nagy dőlésszög a pályán) 15-20 percig; Run - 6-8 fut 200 méterre a maximális sebesség és a pihenés között a szegmensek - 2 perc. Válassza ki a nagy ellenállást szobakerékpár, gyakorolja 15-20 percig pulzusszám 75-85% -a maximum.
- Kerülje gyakorlat, ahol a hangsúly a pumpáló izmok felett található a derekát.
Anyagcsere - az átlagot. Ez azt jelenti, hogy könnyen hízik, de ez könnyen fel lehessen hajtani a helyreállítási diéta. Ezért a legfontosabb ajánlás tölteni több kalóriát, mint eszel.
Váz „téglalap”
"Star" példái alakzat típusa "téglalap": Nicole Kidman, Helen Boehm-Carter, Cameron Diaz.
- váll, derék és a csípő körülbelül egyenlő szélességű;
- karcsú lábak és lapos fenék;
- erős, zömök test, kicsi mell és a derék kifejezetlen,
- lokalizált zsír a csípő és a derék.
A fő probléma az ilyen típusú - nem derék. Ezért a hangsúly képzést kell biztosítani neki.
- Illik osztályok Nordic walking, kocogás, aerobic, hastánc.
- Hasznos gyakorlat célja az, hogy a formáció a sajtó. például ABS + Flex. Látogassa meg őket kell 2-szer egy héten. Éget a kövér a derék és a has is segít billen forgatjuk. Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, karok a feje fölött. A lejtőn végezzük felváltva mindkét lábat, kezet kell megérinteni a lábujjait, és tartsa egyenesen a hátát. Az ismétlések száma - 20-szor mindkét lábát. Ne hagyja anélkül, hogy figyelmet és lejtését súlyemelő fürtök - 3 sorozat 20 ismétlés.
- Nyújtás, pilates, jóga segít, hogy dolgozzon ki a rugalmasság és a nőiesség.
Anyagcsere tulajdonosok ilyen típusú közepes alakja. Ez azt jelenti, hogy a kor előrehaladtával, a zsír halmozódik egyre könnyebben, ha az idő nem aggódni az életmód.
Váz „körte”
Tulajdonosai számok, mint a "körte": Christina Aguilera, Salma Hayek, Dzhey Lo.
- egyértelműen kifejezte ívelt csípő;
- vékony derék és a lapos has;
- keskeny vállak, és egy kis mell;
- zsír, ha letétbe, előnyösen az alsó részén a comb vagy a fenék. Ritkán teltebb arc, a vállak, a hát és a nyak mindig is törékeny.
A fő feladat -, hogy vékony comb, de ez nem jelenti azt, hogy a test többi részét maradhat felügyelet nélkül. Meg kell keményen dolgozni, és a tetején, a shift vizuális hangsúly túl nehéz csípőjét.
Fogyasztó a csípő és a lábak ajánlott: futás, gyaloglás, ugráló kötél, felülés, kitöréseket, rúgások, medence emelkedik egy hason fekvő helyzetben, sétáló lépést.
Anyagcsere ilyen lassú. Bármit is eszik, akkor lehet lerakni a csípő és a fenék. ezért:
- csökkenti a fogyasztást a zsír, édes és keményítőtartalmú élelmiszerek;
- sütemény helyett fogyasszon gyümölcsöt, gabonát, zöldséget és cserélje kenyér - korpa.
- 5-6 étkezés naponta kis adagokban (nem több, mint 200 g) - ez ösztönözni anyagcserét. Ha kevesebbet eszel, a szervezet elkezdi pihentetett „tartalék”.
- Ne igénybe éhezés étrend: elhagyása után a diéta a kockázati eredmény nagyobb, mint csökkent, mert az anyagcsere lelassul még.
Type „alma” alakú
Tulajdonosai számok, mint a "alma": Keyti Beyts, Keyt Uinslet, Opra Uinfri.
- sovány csípő és a váll;
- karcsú vagy vékony lábak és a fenék arányosak;
- domború hasa;
- alig észrevehető derék;
- lekerekített formák.
Ez a fajta alakzat - a legnehezebb dolgozni, és hogy elérje a kívánt formát nehéz lehet. Segít megoldani a problémát, a rendszeres testmozgás.
- az egész testet, hogy ne legyen, mint a „labda” Próbálj harmonikusan fejlődjön.
- Elégetni a felesleges testzsír segít ülés ritmikus ütemben - séta fel a lépcsőn, síelés, szobakerékpár, séta súlyokkal, futás, bodibalans, Pilates, stretching.
Anyagcsere a tulajdonosok az ilyen típusú figura lassú. Különös tekintettel a táplálkozás és étrend:
„Ezek a számok hányadosaként típusát és módszereit a képzés nagyon feltételes és szimbolikus. Emlékeztetni kell arra, hogy mindannyiunknak van egy nagyon egyedi a tényezők, amelyek befolyásolják a végeredményt: az egészségügyi, élettani funkciók, a hormonok, az életkor és az életmód. És a végén fontos, hogy a minőség a gyakorlatokat, az erőfeszítések (belső erő). Mindez csak úgy tapasztalt mentor - egy személyi edző. És akkor - nem azonnal, de egy idő után, miután megvizsgálta a test válasza egy adott nő különböző terhelési és a testmozgás. Akkor láthatod, hogy melyik módszer a jobb neki a legjobban. "