Fitness teszt méri a szintet testedzés
Gyakorolni szórakoztató és hasznos, azokat karnyújtásnyira. Fitness teszt segít eldönteni, hogy van-e elég rugalmasságot, erőt és kitartást.
Amikor hosszú szünet után fog visszatérni képzés, barátom sportoló tanácsos kezdeni egy fitness teszt. Ezután alkalmassági vizsgálatok nagy meglepetés számomra. Három alkalommal. Először is, kiderült, hogy haza lehet menni. Nem kell vásárolni egy kártyát, hogy a klub, hogy kifinomult berendezések általában szinte nem kell semmit - csak néz, és 20 perc szabad ideje. Másrészt úgy tűnik, hogy, hogy ezt a „teszt” - egy lenyűgöző dolog ugyanaz, mint az IQ tesztek, - mindig kíváncsi mit. És ami a legfontosabb, semmit sem tudtam, nem tudja. Meg voltam győződve, hogy egy erős és szívós, de tesztek kijött - a szív és a végtagok meglehetősen gyenge. Aztán kezdődik 5 km egy nap, a tervek szerint, valószínűleg hamarosan magát „fáradt”, és lehet teljesen felhagyott fitness.
Alkalmassági vizsgálatok lehetővé teszik az ésszerű tervezés edzés nélkül túl sokat egyedül, elkerülve a sérülések és csalódások. Mehetsz őket most! Feltéve, hogy a megfelelő alvás ma nem gyakorolja, nem iszik kávét, alkoholt és az energia. Ahhoz, hogy pontos eredményt, akkor a friss és nem dopping. Megyünk?
cardio teszt
Segít megérteni, vannak kész hangsúlyozni a szívet és az ereket.
Step teszt. Általában azt tartják a lépést platform, mozgó egy metronóm. „De ez illik, és felhívta a létra a parkban, vagy bejárat, - mondja Dmitry Abramov, felügyelő edzőterem fitness klub” FizKult „a Mosfilm. - Kelj fel, hogy szembenézzen vele, mérje meg a pulzusát, és elkezd mozogni, próbálja tartani a lépést az egyik lépés másodpercenként, és feltételezve, hogy magát. Time - a jobb lábát a lépést, két - jelöltek a bal oldalon, három - végzett jogot lépést hátra, négy - két lábbal a földön újra. Három perccel később megáll, ismét mérni a szívfrekvenciát, pihenni egy perc, és számolja meg harmadszor is. "
Egy jó vagy kiváló eredmény, amit megengedhet magának minden szív. „Egy átlagos - aerobik, tánc, kocogás is, nem tiltott - mondja az oktató” LIVE „Alexander Mironenko !. - Legyen figyelmes vele. Te nem nagyon szívós, így ha edzés közben nehéz volt tartani a lépést, meg légszomj, jobb Megszakítás ". Van egy rossz eredmény? Pulse nem ugrott drámai, de lassan csökkenő? A test nem tudja kezelni a terhelést. Tanítsd meg neki, hogy fitness szükséges az elején: az elején a séta fél órát egy nap, séta a pályán sebességgel 3-4 km óránként nélkül komplex programok, mint a „hegyek”. És hozzáteszi terhelés nagyon lassan.
Cilovye tesztek
Úgy becsüljük, a hatalom izmok a felső, középső és alsó része a szervezetben.
Fekvőtámaszok. Nők lehet csinálni térdre. Podchitayte, hányszor lehet kicsavart rendesen, nem „esik” a hátsó.
Planck. Általában hasizmok által tesztelt teljesítő sodrás. De néhány oktatók inkább ezeket a bárban, melynek eredményeit lehet megítélni az erejét a mély izmok a test. Vegyük a deszka póz, hajlítsa be könyökét, akassza a kefét a zárba, és támaszkodj őket úgy, hogy a test súlya egyenletesen oszlik el az alkaron. A test tetőtől talpig a sorban húzza. Lesz ebben a helyzetben, mint te.
Jóval több, mint 90 másodperc
Átlagosan 60 és 90 másodperc
Gyenge Kevesebb mint 60 másodperc
Guggolás. Ülj le, ahányszor csak tudsz zavarása nélkül a berendezés az utolsó pont a comb párhuzamos a földre, a térd nem túl vetülete az orr.
„A test kell fejleszteni harmonikusan, - mondja az oktató,” Live! „Alexander Mironenko. - találtunk egy gyenge láncszem? Adj neki képzés során nagyobb figyelmet. Tekerje fel az izmok a láb és a felsőtest lehetővé teszi ismerős guggolás, kitöréseket, push-up. Meg kell erősíteni a has és mély izmok a test segít Pilates, ugyanaz a deszka póz, edzés az Bosu. Core-platform. A legfontosabb, hogy annak érdekében, hogy orvosolja a helyzetet inkább nem túlzásba vinni. Edzek minden nap, és a következő napon, hogy a kiválasztott izomcsoportot 3 gyakorlat: az első 2-3 szett 10-12 ismétléssel. "
rugalmasság vizsgálatok
Gondolod, hogy csak akkor kell azokat tervezi tornázni. Ez nem így van! Az a képesség, hogy nem a mozgás elegendő amplitúdóval fontos minden feladat.
Bazovyytest a rugalmasságot, a gerinc, a „Kelj fel és kap”. Állj egyenesen, majd lehajol, és próbálja meg a kezét a földre. Próbáld érezni, hogy mozog szabadon, de nincsenek kellemetlen érzés, fájdalom.
Vizsgáljuk meg a mobilitás, a vállöv. Állj fel, nyújtsd a jobb karját egyenesen felfelé, majd hajlítsa a könyök, csökkenti a kezét a háta mögött. Bal karját, lejjebb, hogy a háta mögött, és próbálja megérinteni ujjai a jobb kezét.
Vizsgáljuk meg a rugalmassága combizmok. Feküdj a hátadra egy padon, vagy más kemény felületre (van, hogy fér bele teljesen). Dia szélén a jobb oldalon, húzza a bal térd a mellkasát, és szorítani a kezét. Engedje le az egyenes jobb lábát, megpróbál a sarok szex. Ismételje meg a vizsgálatot a másik lábát.
Vizsgáljuk meg a rugalmasság, a lágyéki ínszalag. Ülj térd hajlított, lába a padlón. Spread a térd és engedje őket a földre, majd tartsa a lábbal húzza őket az ágyék, olyan közel, mint te. Figyeljük meg, milyen távolság marad közöttük.