Fitness for Women
Fitness Női - ez fajta fizikai aktivitás a nők, akik hagyjuk, hogy jó formában, súly változás, test húzza és megszilárdítsa az elért eredményeket. Fitness - ez nem csak a testmozgás, hanem megfelel a megfelelően kiválasztott étrend. Ezen túlmenően, fitness - ez egy bizonyos életmód.
Féle fitness nőknek
Azoknak a nőknek, akik szeretnék jól néz ki, szigorodtak a szám akkor látogasson el a fitness club. Végül is, most olyan sok féle fitness. amely illeszkedik a jellemzői a szervezet és a vágy, minden nő.
Ez az egyik legnépszerűbb fitness. Képzés alatt történik, ritmikus zene. Aerobic erősíti a szívet és az ereket, egy erősítő hatása az egész testet, és támogatja a légzőrendszert. Állandó képzés lehetővé teszi a nőt, hogy lefogy. Aerobic van osztva típusok.
Ez a fajta aerobic tárgyát egy profilaktikus hatást az arthritis és a csontritkulás. Ezen túlmenően, a step aerobic tökéletes és segít helyreállítani, ha a térd sérülések erősíti az izmokat. A gyakorlatban az ilyen típusú aerobik egy speciális platform, amelyet meg kell emelni és süllyeszteni. Minden edzés alatt történik, ritmikus zene. Step aerobik hatással van az alsó lábszár izmait, a csípő és a fenék, összehúzza őket.
A második név - klasszikus aerobic. Ez a fajta aerobic erősíti az izmokat a test alsó - a has, hogy a lábak. Dance aerobik javítja a koordinációs mozgások, serkenti a szívműködést, és a képzés, hogy segítsen megszabadulni a plusz kiló. Ez a fajta aerobic végzünk a ritmikus zenét. Sőt, aerobic dance javítja a plaszticitás a szervezetben.
Kényszeríteni a különböző aerobic közé dia aerobic. Az ilyen gyakorlatok speciális cipők és a csúszó pad karimával (dia). Gyakorlatok az ilyen típusú aerob mozgás emlékeztető síelők, korcsolyázók vagy korcsolyázók. Ez a fajta aerobic megszabadul a túlsúly, a legerősebb hatása a testzsír a csípő és a fenék. Támogatja a szív- és érrendszeri és légzési rendszer. Ez a fajta aerobic ideális nagyon elhízott nők.
Ez egy különleges formáját gyakorolja, amely kidolgozta az izmok és szalagok. Edzések a medencében. Gyakorlatok az elven alapul, a víz ellenállását. Ez a fajta aerobic ideális minden ember függetlenül a kortól és súlyát. Javítja az egészséget, javítja a rugalmasságot és plaszticitás az emberi test, segít megszabadulni a felesleges súlyt. Továbbá, aqua aerobic nem ellenjavallt a terhes nők számára.
Ez a fajta aerobic javítását célozza a rugalmasság és plaszticitás a test, gyorsaság, koordináció mozgások.
Callanetics tartják az egyik az általános típusú fitness. Tökéletes minden nő, függetlenül a súly vagy az életkor. Callanetics tartalmaz statikus gyakorlatok láb izmait, karok, fenék, csípő, váll, hát, a has. Ez a fajta fitness gyakorlatok tekinthetők kényelmetlen testhelyzetek, amelyek ahhoz szükségesek, hogy tartsa az egyik helyzetben legalább egy percig. Ennek köszönhetően a fajta fitness ró az izomcsoportok, hogy nem működik más típusú fitness.
Ez az egyik legjobb kilátással a fitness, amelynek célja, hogy a képzés has-, hát izmait, az izmok, a has és a kismedence. Gyakorlatok Pilates elég biztonságos és könnyen végrehajtását. Fejleszteni rugalmasság és plaszticitás a testet, erősítik a fő izomcsoportokat. Ideális a terhes nők és a fiatal anyák, ez segít, hogy felépüljön a szülés és a különböző ízületi sérülések.
Ez egy különleges fajta fitness, amely alkalmas a nők, akik nagyon kevés szabadidővel. Body flex - légzés gyakorlatokat, ahol van aktív oxigénellátását izmokat.
Jóga - az ilyen típusú fitness, amely egy sor gyakorlatok javítását célzó állami belső békét, a fejlődő nyugalmat és erőt a szellem. Gyakorlatok a jóga célja, hogy javuljon a rugalmasság és plaszticitás a gerinc.
Komplex T-Tapp Ez a fajta fitness célja a nők több mint 30 éve. Gyakorlatok E komplex lehet megszabadulni a felesleges súly, megfeszíti a fenék, a has, a karok és lábak. Alkalmas nagyon elhízott nők.
Fitness Diet for Women
Érdemes megjegyezni, hogy a foglalkoztatás fitness szükséges betartani a diétát fitness, különben az összes munka lesz hiábavaló. Fitness diéta - a kiegyensúlyozott étrend, amely a diéta. Fitness Diéta a tartós nincsenek kemény korlátok, biztosítja a szervezet számára a vitaminok és ásványi anyagok.
Ez a fajta diéta alapja a átvételét a női test akár 1500 kalória naponta. A fitness étrend szükséges betartani az alábbi alapvető szabályok:
- osztott étkezés (napi 5 alkalommal);
- száma a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, zsírok kell tartani a minimális;
- 1,5-2 liter vizet naponta;
- választása étrendi és természetes termékek;
- Breakfast. két tojás, 100 g zabliszt (vagy müzli. választhatóan), egy csésze lefölözött tej, gyümölcs saláta.
- Ebédet. 50 g túró és a pohár sárgarépalé.
- Ebédet. csirke saláta vagy 150 g hús és a burgonya, 1 alma.
- Délutáni tea. joghurt, gyümölcs.
- Vacsora. 150 g gőz vagy párolt hal saláta.