Fitness for Men Stadion szabályok
Fitness férfiak otthon - egy nagyszerű lehetőség, hogy a test jó állapotban, anélkül, hogy időt, hogy túrázni a tornatermek és edzőtermek. Egy jól kiválasztott gyakorlatok, az egészséges táplálkozás és egy kis kitartás nem csak elérni a kívánt eredményt, hanem hatni mások testét.
Inventory Study
A lényeg, ami nélkül nem költség, nincs képzés férfiak - kiválasztani a megfelelő felszerelés.
Sporttevékenységek a nők számára az otthoni tehet anélkül, nehéz és költséges szimulátorok, mint a fő munkaeszköze, amikor egy fitness otthon - a padló és a tested.
Diverzifikálni osztály, meg lehet vásárolni összecsukható súlyzó. Ezek a kényelmes eszköz a gyakorlatokat súlyzókkal nagy szám, és mindegyik célja kidolgozása az egyes izomcsoportok a férfiak. Emiatt akkor nem zárható ki, és ez a hasznos eszköz.
A jövőben meg lehet vásárolni egy ugrálókötél (ha otthoni körülmények között lehetővé teszi, hogy végre ezek a gyakorlatok), láb súlyok, ferde tábla, összecsukható bot és számos más. Ez azokban az esetekben, ahol a hazai fitness tűnik a leginkább járható út a foglalkoztatás.
Hátrányok osztályok és alapszabályok
Azonban, ha a férfiak lesz a jó hangulat, érdeklődés az eredmény, akkor ezeket a problémákat el lehet kerülni. Mivel azonban a gyakorlat azt mutatja, először meg kell, hogy meggyőzze magát, hogy a képzésre otthon. Fontos, hogy fejlesszék a szokást, hogy elviselni a nehézségeket és kellemetlenségeket, és fitness nem csak szórakoztató, hanem lesz egy szükséges feladat, mint a fogmosás.
Fitness férfiak tartalmaz néhány foglalkoztatás szabályait. Ezekben nem szabad elfelejteni, a főbb pontok:
- Minden edzés férfiak otthon kell kezdődnie, bemelegítés. Ez segít, hogy felébredjen a testet, állítsa be a helyes út, mint egy éles átmenet a fizikai aktivitás, különösen, ha a katonai opció lehívási, nem hozza meg a kívánt eredményt, és azt is okozhat sérülést.
- Az illetékes fontos képzési terv. A képzés előtt meg kell ütemezni osztályok, ahol a nap a képzésben a gyakorlatok száma és a teljesítményük. Érdemes megjegyezni, hogy a legjobb hatást, nincs szükség a napi teendők elvégzéséhez. A képzés eredményeként rögzített nyugalmi, nem a fizikai aktivitás során, és a test kell jó pihenést. A legjobb megoldás az lenne, hogy tartsa osztályok egy nap - a napon a képzés, a pihenőnapot, egy nappal a képzés.
- Meg kell választani maguknak a szükséges feladatokat, hogy azok egy átfogó terv az osztályban nem volt káosz - Milyen gyakorlat kell csinálni most, és hány közelíti azt megköveteli.
- És fontos követelménye a foglalkoztatás - szellőztetés a helyiség. Bármilyen testmozgás - erősítő edzés nagy súlyokkal, aerobic és mások - igényelnek a megfelelő mennyiségű oxigént. Minden folyamatokat a szervezetben zajlik az ő részvételével, és vegyen részt egy szellőző szobában sokkal kényelmesebb és kényelmes.
Egy sor gyakorlatok
Gyakorlatok fitness otthon lehet két csoportra oszthatók: a testmozgás, a végrehajtása során, hogy használja a saját testsúly és a testmozgás további súlyokkal. Az első csoportba tartoznak fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, ugrások és gyakorolja a sajtó számára. A második csoportba tartoznak a tipikus férfi gyakorlatokat barbells, súlyzók, kettlebell, súlyozás a láb. A második csoport a variációk több testmozgást, ami fontos érv a berendezések vásárlására.
Hagyományosan a mértéke stressz testmozgás lehet három csoportba sorolhatók: a kezdők, a férfiak, már részt vesz fitness egy ideje, és a tapasztaltabb, aki sport hosszú idő lett, mint a család. Ebben az esetben figyelembe vesszük a gyakorlatok a férfiak, akik most kezdik, hogy vegyenek részt a fitness.
Egy sor gyakorlatok kezdőknek számos olyan elemet:
- Bicepsz. Mert a szivattyúzási használnak alternatív emelő súlyzók, miközben egy széken ülve vagy állva. Jelenleg 3 sorozat 10 ismétléssel.
- Vállát. Ebben az esetben a fekvenyomás súlyzók fel is ül vagy áll. Jelenleg 3 sorozat 10 ismétléssel.
- Tricepsz. Gyakorlatok ezek az izmok végzik fekve, hajlító és hajlíthatatlan a kezét a háta mögött. Jelenleg 3 sorozat 10 ismétléssel.
- Mellkasi. Ebben az esetben tudja kezelni a saját súlya, ezzel push-up az összeg 10 ismétlést és 3 szett.
- Press. Hajlítás és kiterjesztése a test egy hason fekvő helyzetben. 15 ismétlés három.
- Mint egy gyakorlat a lábak illeszkednek a szokásos felülést, 3 sorozat 10-15 ismétléssel.
Nagy figyelmet kell fordítani az élelmiszer, még abban az esetben, fitness tevékenységek célja, hogy lefogy. Gyakorlat után szükséges 1-2 órával az étkezés után. Edzés után is meg kell enni. Nagy figyelmet kell fordítani a gyümölcsöt és zöldséget, meg kell inni sok folyadékot.
Egy idő után a szervezet hozzászokik az aktuális terheléshez, ez lesz szükség a felülvizsgálatát és jóváhagyását az új szettek számát és ismétléssel. Ebben az esetben a fő szabály - ne árts magának. Nem számít, hogy mi a célja az ember részt vesz a fitness. Ez lehet egy szervezet vérzés, növeli a szervezet állóképességét és erejét a teljesítmény, a megszüntetése túlsúly vagy csak fenntartani a test jó állapotban, fontos, hogy növelje a terhelést rendesen.
- Hogyan swing présház -, hogy a kocka?
- Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó otthon
- Fitness testmozgás és a megfelelő táplálkozás fogyás férfi
- Torna férfiaknak: hatékony gyakorlatok elvégzésére otthon
- andrológia /
- kopaszság /
- Pszichológia /
- Fogyás /
- Teljesítmény /
- Sport és fitnesz /
- A hagyományos orvoslás /
- típusú betegségek