Fitness diéta - diéta fogyás
Mi ennek az oka? Nem mindenki tudja, hogy a harmónia a formák és extra súlyt, de az aktív életmód befolyásolja a megfelelően kiválasztott étrend. Meg kell tudni, hogy milyen élelmiszereket, hogy megszüntesse az edzés előtti és mit kell tartalmaznia a menüben nagy mennyiségben.
Nézzük meg részletesebben:
- hogy tartalmazza a menüben szénhidrátok és a fehérjék.
- megszüntesse zsírok a menüből, vagy használja legfeljebb 3 gramm.
Mi a fitness diéta edzés előtt szükséges a szénhidrátok és a fehérjék?
Szénhidrátok. áteső oxidatív átalakulások hogy minden élő emberi sejtek energia. Ők is részt vesz a védő reakció a szervezet. A fehérjék fontos szerepet játszanak az emberi élet és végrehajtandó funkciók részt az anyagcserében. szabályozza a kialakulását hormonok, amelyek megvédik a testünket, stb
Tartalmazó élelmiszerek zsír-, gyakorlása előtt nem lehet fogyasztani.
Ezek gátolják a gyomor és az emésztési folyamatot. Ennek eredményeként - böfögés, hányinger, görcsök és nehéznek a gyomorban edzés közben.
Mielőtt sportolás a legjobb közé tartozik a könnyű étkezés:
- sovány baromfi rizzsel és egy darab kenyeret búzaliszt.
- zabpehely fehérjével omlettet.
- steak és sovány húsok, főtt burgonyával.
Termékek a fitness étrend, a mozgásnak, kalóriatartalma legyen hagyományos. Az utolsó étkezés a legjobb módja egy óra előtt két órával a kezdete osztályok. Ez lehetővé teszi, hogy az élelmiszer megemészteni és asszimilálni jobb a gyomorban.
Gyümölcs legyen alacsony a glikémiás indexe. A glikémiás index - jelzi az étel hatását a használat után a vércukorszintet. Ezek a gyümölcsök közé tartoznak az alma, körte, szamóca és más bogyókat. Protein shake diéta állóképesség alapján készült tejsavó fehérje. Meg kell arányban használjuk 0,22 g kilogrammonként testsúly.
Fél órán kezdete előtt az osztályok ajánlott fitness étrend inni egy csésze erős zöld vagy fekete tea. cukor nélkül és a tejszínt. Ez biztosítja a kiváló zsírégető, és csökkenti a glikogén csökkenése, az aminosavak és a glükóz a szervezetben. Nem lehet megunni, így gyorsan lesz a képzési idő. Testmozgás fog futni akkor erősebben.
Nagyon fontos a fitness étrend, fizikai terhelés során, enni bolshoekolichestvo folyadék.
A képzés előtt meg kell inni egy pohár folyadékkal, majd 20 percenként ismételje meg az eljárást. A folyadék mennyisége függ a kötet a verejték, hogy ott állt edzés közben.
Ha gyakorolni több mint egy óra, majd a szomjúságot különleges italok sportolók számára. Meg kell inni kis mennyiségű 10 percenként.
Ajánlott alatt sportital gyümölcslevek, lehetőleg házi, egy facsaró. Legjobb levet a narancs, amely vízzel hígítva aránya 1: 1.
Ha a képzési idő, ezeket a tüneteket észleli:
- fejfájás
- szárítás a szájban
- cserepes ajkak
- szomjúság
- fáradtság és gyengeség
- ingerlékenység
Ez a kiszáradás tünetei. Meg kell állítani a testmozgás és az ivóvíz-igényes. Ha a tünetek elmúlnak, akkor továbbra is sportolni.
Figyelemmel a fitness étrend fontos, hogy enni jobb edzés után. Meg kell enni 20 perccel edzés után. A termékeket kell tartalmaznia szénhidrátok és a fehérjék, amelyeket fel izomtömeg növelésére és az izom regenerációjában. Élelmiszereket tartalmazó zsírok, nem ajánlott a használata. Gátolják a szénhidrátok felszívódását és fehérjék a gyomorból a véráramba. A szénhidrátok jobban felszívódik folyékony formában. Például: a lé áfonya, és a lé a szőlő, ahol nagy mennyiségű glükóz fruktózzá. Azt is enni zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék it.d. A fehérjék jobb használni a fitness étrend, mint a fehérje italpor vagy tojásfehérjét. Ennek eredményeként a izomfehérje szintézis növeli háromszorosára. Ajánlott fehérje eredetű élelmiszerek zsír nélkül: csirkemell, tojásfehérje, marhahús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, főtt hal olajban gazdag. A fehérje mennyiségét az élelmiszer minden egyes személy számára külön-külön. Ez könnyen meghatározható.
Az adag fehérje kell helyezni a tenyerében.
Edzés után két órán kizárja élelmiszereket tartalmaz koffeint: Csokoládé termékek, kakaó, kávé, tea.
Vannak különböző lehetőségek fitness étrend.
Úgy tervezték, csak a fogyás. Ez alapján a szigorú óra mód:
- Öt órával a sport nem fogyaszt fehérjét.
- Három óra előtt gyakorlása enni tilos.
- egy órával edzés előtt inni.
- Egy folyadék edzés nem veszi.
- iskola után egy órát, hogy ne igyon.
- három órán belül edzés után bevitt ételt tilos.
Az edzés végén ebben a kemény módban a súlya jelentősen csökken.
Ez alapján kombinációja a megfelelő étrend és a testmozgás. Fitness diéta tart két hétig. Étkezés naponta ötször. Súly fokozatosan fogják csökkenteni és zökkenőmentesen. A nap töltött 14 00-180 0 kalóriát tartalmaz. Amikor ezt az opciót, fitness étrend, igyon naponta akár két liter vizet.
Minta menü 14 napon fitness étrend:
Reggeli: bármilyen formában a 2 tojás (sárgája 1, 2) proteinnel, 100 g zabpehely, 50 g túró egy kis százaléka a zsír pohár gyümölcslé a narancs.
Ebéd: gyümölcssaláta, alacsony zsírtartalmú natúr joghurt.
Vacsora: 100 g főtt csirke, 100 g főtt rizs, zöldsaláta.
Snack: egy sült krumpli, joghurt, zsírszegény természetes.
Vacsora: 200g főtt vagy párolt hal, saláta zöldség- és főzelékfélék, egy alma.
Reggeli: 2 tojás, 100 g gabona müzli, egy pohár sovány tej, bármilyen gyümölcsöt egy kis összeget.
Második reggeli: egy pohár gyümölcslé sárgarépa, 50 g természetes zsírszegény túró.
Ebéd: Csirke saláta kotorom1 50-200 g hús, főtt burgonya, egy alma.
Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt, bármilyen gyümölcs.
Vacsora: 150g hal, bármilyen formában, egy pohár forralt bab, saláta, amelyek tele olívaolaj.
Reggeli: omlett 2 tojás, 100 g zabkása 200g eper.
Második reggeli: egy banán, 100 g zsírmentes természetes sajtot.
Vacsora: 200g hal bármilyen formában, 100 g főtt rizs, saláta.
Snack: Bármilyen gyümölcs, joghurt, zsírszegény természetes.
Vacsora: 100g főtt pulyka, egy pohár főtt kukorica, saláta.
Reggeli: 100g zabpelyhet, pohár sovány tej, grapefruit.
Második reggeli: egy banán, 100 g zsírmentes joghurt.
Vacsora: 150g főtt csirke, 50g főtt rizs.
Snack: egy pohár gyümölcslé bármilyen zöldség, búzakorpa.
Vacsora: 120g főtt marhahús, egy pohár főtt kukorica.
Reggeli: 100g zabpehely, rántotta, egy barack, egy pohár bármely természetes gyümölcslé.
Ebéd: 100g főtt rizs, egy pohár gyümölcslé zöldség.
Ebéd: 100gotvarnogo pulykahús, egy alma.
Snack: 100g zsírszegény túró, saláta.
Vacsora: 100 g főtt csirke, saláta zöldség.
Reggeli: rántotta fehérje, 100 g hajdina kása, egy pohár sovány tej.
Ebéd: 50g zsírszegény túró, egy banán.
Vacsora: 200g bármely főtt hal, 100 g főtt rizs, saláta, egy pohár gyümölcslé a narancs.
Snack: egy sült krumpli, alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: 150 g főtt garnélarák saláta zöldség.
Reggeli: rántotta két tojás, 100 g hajdina, egy alma.
Ebéd: 100g zsírszegény túró, egy barack.
Vacsora: 100 g főtt marhahús, saláta zöldségek: borsó, sárgarépa és a kukorica.
Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt, 100 g főtt rizs.
Vacsora: 150g főtt csirke, saláta zöldség.
Reggeli: 2 tojás, 100 g gabona müzli, egy pohár sovány tej, grapefruit.
Ebéd: 70 g főtt rizst, egy barack.
Vacsora: 120g főtt csirke, saláta, polportsii főtt tészta, egy pohár gyümölcslé citrusfélék.
Uzsonna: joghurt egy kis százaléka a zsír, egy alma.
Vacsora: 120g főtt marhahús, saláta zöldség.
Reggeli: rántotta fehérje, 100 g főtt hajdina, gyümölcsöt, egy pohár gyümölcslé citrusfélék.
Második reggeli: egy banán, túró, zsírszegény.
Vacsora: 100g bármilyen főtt hal, 100 g rizs zabkása, egy barack, egy pohár gyümölcslé citrusfélék.
Uzsonna: zsírmentes joghurt, 50g-100 g szárított gyümölcsök - szárított sárgabarack.
Vacsora: 200g párolt hal, a sült burgonya, zöldséglé.
Reggeli: rántotta, 100 g zabpehely, egy csésze fekete áfonya.
Ebéd: 100 g alacsony zsírtartalmú cottage cheese, 50g szárított mazsola.
Vacsora: 100 g főtt csirke, burgonya, ami megsült, egy pohár gyümölcslé zöldség.
Uzsonna: joghurt egy kis százaléka a zsír, egy narancs.
Vacsora: 100g párolt vagy főtt hal, saláta alapján zöldséget.
Reggeli: két főtt tojás, 50 g kenyér búzakorpa. Szelet görögdinnye, egy pohár gyümölcslé narancs.
Második reggeli: egy banán, 50 g sajt.
Vacsora: 100 g főtt rizs, 200g főtt tintahal.
Uzsonna: 50g párolt hal, saláta.
Vacsora: 100 g főtt csirke, saláta kukorica.
Reggeli: 100g zabpehely, fehérje omlett, egy pohár gyümölcslé sárgarépából.
Ebéd: 100g főtt rizs mazsola és szárított sárgabarack.
Vacsora: 100g sovány csirke mártásban, saláta.
Snack: egy pohár zsírszegény joghurt, egy alma.
Vacsora: 120g főtt marhahús, saláta 100g brokkoli.
Reggeli: 100g zabpehely, rántotta, egy grapefruit.
Ebéd: 50g zsírszegény túró, egy barack.
Vacsora: 120g sovány pulykahús mártással, főtt kukorica csutka.
Snack: egy pohár zsírszegény joghurt, egy alma.
Vacsora: 150 g főtt vagy párolt bármilyen halat, salátát.
Reggeli: egy pohár narancslé, két tojás, 100 g gabona müzli, egy pohár tej alacsony százalékban zsír.
Második reggeli: egy banán, 50 g zsírszegény túró.
Vacsora: 150g főtt csirke, zöldsaláta, 100 g főtt rizs.
Snack: egy pohár zsírszegény joghurt, egy barack.
Vacsora: 150 g főtt vagy folyami hal pörkölt, saláta.
Ábrán fitness étrend jobb választani barna és gyümölcslevek természetes szorítani facsaró. Tejtermékek és a hús legyen sovány. Fry élelmiszerek táplálkozás fitness nem ajánlott a menüt.
Fitness diéta csak akkor lesz hatékony, ha a napi testmozgás. Sok szerencsét!
Mint 3
Helló El kell dobni a teljes 3kg. A helyzet természetesen nem kritikus, nem vagyok különösen aggasztja - Azt akarom, hogy a helyes dolgot, sietség nélkül és az éhezés. Megértem, hogy a fehérje-szénhidrát váltakozás hasonló jelentésű a Dukan diéta. De kb DD levelet, hogy a kis súly gyorsan visszaáll így még a felesleg! Most van egy kérdésem szakemberek Butch - függetlenül attól, hogy csökkentésére alkalmas kis súly? Előre is köszönöm
A második hónapban ülök a diéta - a folyamat jól megy, nem akarom, hogy hagyja abba még. De az érzelmek nem baj. A férjem és én vette észre, hogy az utóbbi időben lettem valamilyen lassú, komor, ingerlékeny, állandó fáradtság és álmosság. Azt hiszem, van egy ital vitaminokat. Olvastam, ami különösen nagy szükség van a csoportban, és a vas. Most elakadt a választás egy adott gyógyszer. Mit iszol vitamin? Mit is azt javasolják, hogy a helyzetem
Kérdés: Do Ducane diéta összeegyeztethető GW? Nagyon szeretnék fogyni, már nem tudom elviselni ezt már, de van egy dolog - baba 4 hónapos GW. Azt akarom nézni normális, de nem akarja, hogy árt a babának. Bárki egyesített? Mi az eredmény, hogy a gyermek reagált?
Szeretném megosztani a diéta, amely átment a tanácsadás egy barátja, és ez sokat segített. Itt van az összes szabályt, jó és jól):
- Reggel, 10 perccel étkezés előtt, egy pohár vizet, valamint az ebéd és a vacsora.
- Egyél naponta ötször, egy és ugyanazon időben: reggeli, ebéd)), ebéd, délutáni tea és vacsora, két órával lefekvés előtt.
- Ne egyen édességet, kivéve étcsokoládé és alma vagy körte, ami enni a leggyakrabban. Ne egyen zsíros sertéshús helyett esznek marhahúst, csirkét és sovány hal. Itt nagy segítség Halal Termékek: vehetem magamnak egy szuper ízletes
Amint elkezd korlátozni magát, étel, vagy menjen a diéta I romló hangulat, azt hiszem, az egész világ ellenem van. Ez villog. Mi a teendő ilyen esetekben? Korlátozások az étkezési járok tudatosan igazodik pozitív módon, de volt valami folyik a testet, majd kezdek rosszul kezelni érzelmeiket (((.
Van egy 3 hetes nyaralás - egy utazás a meleg ország szeretett. Szeretném, hogy jól nézzen. I zavarja 3, vagy inkább az én 4 kg túlsúly. Kérem, segítsen, szükségem van egy hatékony és bevált módon. Nem tudok éhezni, monodiets is kívánatos.
Legutóbb emlékeztette a diéta, amit ajánlott barátnője 10 évvel ezelőtt, de aztán nem bírtam tovább, nem tudtam. Most több akaraterő és súlya is), úgyhogy felálltam a végéig. Csak 2 hét és -8 extra kg - boldog vagyok! Sokan ezt a diétát az úgynevezett japán. Ennek lényege, hogy minden nap meg kell enni egy bizonyos termék reggelire, ebédre és vacsorára. Hogy egy ilyen rendszer.