Fish - az egyik legegészségesebb, egészséges és ízletes ételek! Hogyan lehet fogyni könnyen és véglegesen
Mivel az igazság a hal az egyik legegészségesebb élelmiszer. amelyek segítségével a főzés. Fish tele van fontos tápanyagokkal, hogy nehéz megtalálni a más termékek, és kiváló forrása a kiváló minőségű fehérje és az egészséges zsírok. Ne felejtsük el, az a tény, hogy az íze a halak igen meglepő és szokatlan is.
Szív Szövetség határozottan javasolja hal, főleg olajos hal, legalább kétszer egy héten. Azonban kevesen tartják be ezt a tanácsot. Míg majdnem egyharmada az emberek még mindig, hogy némi erőfeszítést, és élvezze a tenger gyümölcsei hetente egyszer, a népesség közel fele eszik halat csak alkalmanként.
Hal - nem zsíros ételek
Tény, hogy a legtöbb hal és kagyló kevesebb, mint 5% zsír, és még az úgynevezett „zsíros” hal tartalmaz zsírt csak 15%, ami úgy tűnik, inkább a sovány húsok. Ez teszi ideális választás azoknak, akik fogyni szeretnének, vagy fenntartani a súlya. Hozzátéve hal a diéta fogyás kell az egyik legfontosabb eleme a fogyás.
Ha úgy dönt, nem több, zsíros halak, mint a tőkehal, akkor fogyaszt mindössze 100 kalória 100 gramm, míg a 214 kalóriát 100g steak. Még az olajos halak, mint a lazac és a makréla kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz 100 g. Ez nagyon hasznos, és jó a diéta és az egészség!
Zsír, ami egy hal egy egészséges fajta zsír, már beszéltünk erről a cikkemben a típusú zsír - omega-3 zsírsavak és nem tudunk élni nélküle. Nagyon fontos, hogy képesek vagyunk, hogy egy bizonyos összeget a jó zsírok minden nap annak érdekében, hogy a szükséges omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek felszívni, és az üzemanyag a testünknek. Ha száraz bőr, a depresszió, akkor nem fogyni, vagy szenved mentális fáradtság, akkor valószínű, hogy nem elég jó zsírok a diéta. Ha így van, és ezek a jelek alkalmazni akkor növelni kell a halfogyasztás, és látni fogja a különbséget.
Omega-3 zsírsavak a szív és az agy egészségi
Omega-3 és omega-6 (például többszörösen telítetlen zsírok) egy zsírsav, hogy meg kell szerezni étrendi beszerzési források.
Hála a szabványos modern táplálkozás, akkor könnyen az igényeinket Omega-6, amelyek előállítása növényi olajból használt feldolgozott és éttermi étkezés. Ennek ellenére igyekszünk egy kicsit több, mint az igényeinket Omega-3 zsírsavak. ami azt jelenti, hogy a legtöbb ember közötti egyensúlytalanság omega savak. Ez az egyensúlyhiány hozzájárulhat sosudistyhm szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a gyulladásos és autoimmun betegségek.
Omega-3 nélkülözhetetlen összetevője a diéta, ezek csökkentik a gyulladásos folyamatokat az egész testben, valamint stabilizálja a vérnyomást, csökkenti a vér alvadási, segít a szív-és érrendszeri betegségek.
Vizsgálatok bizonyították, sőt meglepő, hogy ezek a zsírsavak lényeges eleme az egészségügyi agyunk. Magas omega-3 zsírsavak jár kisebb kockázatot a kognitív hanyatlás és az öregkori demencia. Omega-3 is segített, hogy javítsa a tudás a fiatalok, és jobb szellemi teljesítmény. Sőt, az egyensúlyzavar Omega savak. Azt találtuk, hogy hozzájáruljon a depresszió tüneteit.
A jó hír az, hogy a halak növelheti omega-3 bevitel, és ezáltal megérteni ezt az egyensúlyhiányt, segít elkerülni a kellemetlen következményeket.
Ezen egyensúlyhiány kezelése együnk több halat (és kevésbé egészségtelen ételek), akkor úgy fogja érezni, egészséges, boldog, és intelligens, akár idősebb korban.
A nagy fehérjeforrás és esszenciális aminosavak
Akkor is, ha nem szeretnénk, hogy egy profi testépítő, akkor is kell egy bizonyos szintű fehérje diéta.
Egy fontos makro eleme - a fehérje felelős az építési szövet, csont, izom, porc, és a vérsejtek képződésében. Ez is segít, hogy készítsen enzimek és hormonok; és ez elengedhetetlen az egészséges haj, a bőr és a körmök. Ezért ajánlott, akár 35% -a napi kalória származhat fehérje.
A legtöbb fehérje termékek közé laposhal, ami ad egy óriási 42 gramm fehérje (és csak 223 kalóriát ugyanabban az időben) a fél filé. Más források a halak is elég meggyőző fehérjetartalma.
A D-vitamin a csontok egészségének
Ez a fontos vitamin nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez, mivel segít a kalcium felszívódását. Alacsony D-vitamin szintje a vérben is kapcsolódik a bizonyos rákos megbetegedések, szív- és érrendszeri betegségek, és a kognitív károsodás.
Azok számára, akik élnek egy napsütéses klíma, a jó hír az, hogy valószínűleg kap elegendő mennyiségű D-vitamint, amikor a nap UV sugarai esik a bőr, mivel segít szintetizálni D-vitamin Ez egy csodálatos „szoláris” vitamin.
Ha olyan szerencsés, hogy élvezze a napsütést egész évben (mint a legtöbben), akkor meg kell, hogy a forrása ez a vitamin a táplálkozás során. Lehet, hogy egy kicsit nehezebb, mint gondolnánk, mert nem sok élelmiszert tartalmazó D-vitamin
Így elég könnyű, hogy elegendő mennyiségű D-vitamin, ha enni a halat.
Persze, akkor is megtalálja a D-vitamin sajt, tojás, máj, gomba alatt UV fény hatására, és néhány dúsított élelmiszerek, mint a gabona, gyümölcslé, és a tejtermékek.
Vas egészséges vérsejteket
A vas létfontosságú az egészséges vérsejteket, ez segít az oxigént szállítják át krov.Eto is fontos az egészséges neurotranszmitterek, amelyek továbbítják az információkat az egyik ideg a másikra. A neurotranszmitterek nem működhet anélkül, elegendő vasat.
Az Egészségügyi Világszervezet, a megdöbbentő kétmilliárd ember - több mint 30% -át a világ népességének - vérszegény, sok vashiány. Ha úgy gondolja, ez csak a fejlődő országokban, tévedsz. Ez az egyetlen tápanyag-hiány, ami szintén jelentősen elterjedt az iparosodott országokban.
Éves nők 19-50 éves csak 18 mg vasat naponta, míg a férfiak az azonos korú, akkor csak 8 mg. De ez könnyű, ha egy rajongó a halak, bár megfelelnek a „vas” nem is olyan nehéz követelményeket. Seafood az egyik legnagyobb vasban gazdag élelmiszerek. 100 g kagyló, kagyló vagy osztriga tartalmazott 3,5 mg vasat, 100 gramm konzerv szardínia tartalmaznak 2,1 mg, és 100 g laposhal, foltos tőkehal, sügér, lazac vagy tonhal tartalmaznak 0,7 mg.
Hozzáadás a diéta a bab, lencse, sötét zöldek és a tofu - összes kiváló forrásai így szükséges vas növény - és könnyen lehet találkozni a napi vas követelményeknek.
Jód az egészséges pajzsmirigy
Egy másik fontos tápanyag, hogy nem tudjuk előállítani magunkat jód - elengedhetetlen a megfelelő működéséhez a pajzsmirigy. A szerepe a pajzsmirigy - erre szükség van a hormonok termelését, amelyek szükségesek az egészséges szív, az agy, az izmok és más szervekben. Azt is meg kell ezeket a pajzsmirigy hormonok termelnek energiát a nap folyamán.
A jó hír az, hogy a tengeri halak, a tenger gyümölcsei és zöldségfélék valójában egy gazdag forrása a jód. Plusz, hogy egy csomó egyéb juttatások, hogy a só nem. Szerint a National Institutes of Health, felnőtt kéne körülbelül 150 mikrogramm jód naponta. Néhány magas jód-tartalmú termékek - hal, tartalmazott 115 mikrogramm per 100 gramm fehér halak, 100 g kagyló soderzhitsyas 90 mikrogramm, míg azonos mennyiségű olajos halat tartalmaz mindössze 50 mcg.
Ha nem eszik tenger gyümölcsei, próbálja tengeri zöldségek, mint a nori alga vagy hozzá, hogy a diéta egy kicsit jódozott só.
B12 egészséges idegek és sejtek
Sokan nem kap elég B12-vitamin, ami oda vezethet, hogy néhány komoly probléma. Mert fontos, hogy a DNS-ünk és a vörös vérsejtek, valamint a képesség, hogy működik a mi idegek megfelelő, akkor nagyon fontos, így meg kell, hogy elég ez a vitamin.
A hiány B12-vitamin, az a veszély fenyeget - ez a probléma az idegeket, látás elvesztése, depresszió, memóriazavar és viselkedésbeli változások.
A B12-vitamin csak természetesen megtalálható az állati termékek, a halak és kagylók közül a leggazdagabb. 100g kagyló, osztriga vagy kagyló biztosítja többször a minimális napi dózis vitamin bevitel, valamint egy részét a makréla, füstölt lazac, hering, tonhal, szardínia és a pisztráng.
Tény, hogy a hal is egy ideális forrása a B12, néhány bizonyíték arra utal, hogy a kombináció a halolaj és a B12 rendkívül hatásosan csökkenti az összkoleszterin szintet.
Ha nem eszik halat, akkor győződjön meg róla, hogy még mindig kap elég B12-vitamin nagyon fontos, mert más forrásból, mint a hús, tojás, tejtermékek, tofu vagy adalékanyagokat.
Hogyan kerüljük el a higany a halakban
Az egyik fő probléma a halat az emberek - lehetséges higanymérgezés. De valójában ez nem zárja ki a csodálatos táplálkozási előnyökkel jár ez a superfood termék.
Bár szinte minden hal és kagyló nyomokban higanyt, néhány közülük valójában tartalmaznak magasabb szinteken. Persze, mert magas higanytartalmú kárt okozhat az idegek felnőttek és megzavarják az agy fejlődését a gyermekek és az idegeket, ez nagyon fontos, hogy válasszon hal bölcsen.
És, akkor nyugodtan enni hat adagot havonta legfeljebb halak, mint a tőkehal, laposhal, homár és a tonhal konzerv. Ne egyen bolshub ragadozó hal cápa, kardhal, király makréla, vagy Cserepeshal, amely nagy mennyiségű higanyt tartalmaz.
Válassza a vadon élő halak és szerves, ha lehetséges.
Sült vagy rántott halat?
Most már tudja, milyen halat lehet választani, talán meglepő, hogy mennyire könnyű készíteni.
Nos, ne feledje, hogy bebizonyította, aki a sült hal legalább egyszer nelelyu, javítja a memóriát és a kognitív funkciókat. És egy ilyen hatás nem adott azoknak, akik nem esznek halat, vagy enni grillezett hal. Mi több, a sült hal bizonytalan, és növelheti a szívelégtelenség kockázatát.
Ezért tökéletesen főzni a halat egy egészséges módon, ahelyett, hogy halat sütni minden alkalommal.
A kedvenc hal receptek
Szeretem hal és boldog volt, hogy tartozik, hogy egy ötödik, akik esznek halat hetente kétszer. Néhány ember nem bírja az ízét a hal, vagy aggódnak, hogy túl hosszú, hogy készítsen.
De a hal könnyen előállítható és nagyon finom!
Fish az alapja néhány kedvenc gyors és ízletes ételek, mint például egy szendvicset ebédre útközben, vagy könnyen elkészíthető vacsorára sült lazac. Azt is egészen elképesztő, és egészséges módja annak, hogy indul a nap.
Remélem lenyűgözte a tápértéke hal ... Mi a kedvenc hal? Ez vár az egészséges és ízletes receptek hal és tenger gyümölcsei.
A következő cikkben fogok írni, hogy a kedvenc, egészséges és egyszerű receptek hal és tenger gyümölcsei ...