Finom és egészséges reggeli - nagyszerű kezdet a nap
Valószínűleg mindannyian, mint egy gyermek anyám azt mondta, hogy szükség van, hogy a reggeli, nagyon fontos, az egészségünkre. Amíg kicsik voltunk, akkor a legjobb rugdossa és megpróbálja „kifelé” étkezési gabona, saláták, tojás, tej és gyümölcslé reggel próbál inni egy folyékony és a „rángatás” csak nyalánkságokat élelmiszer. Miután élt egy részét a felnőtt élet, kereső gyomorhurut és emésztési zavarok miatt a kaotikus és kiegyensúlyozatlan táplálkozás, kezdjük megérteni, hogy anyáink igazuk volt. Ugyanakkor jön a felismerés, hogy a leghasznosabb Reggeli - ez az élelmiszer, eszik öröm egy nyugodt, kiegyensúlyozott környezetet.
Mit kell enni reggelire
Amikor felébred, a testünk vidám és boldog, üzemkész és a mozgás. De működik ezen a ponton a saját tartalék energiával állományok nélkül „tankolás” gyorsan kimerült. Ez vezet a levertség, álmosság, a teljesítő nehéz számítások és a szellemi tevékenységet. Az ilyen jelenségek - egyértelmű jele annak, amit a szervezetnek szüksége van a tankolás az energiaforrások. De az ember - nem egy villanykörte, hogy nem csatlakozik a fali csatlakozóba vagy akkumulátor. Szüksége van az élelmiszer, az étel megfelelően kell kiválasztani és kiteljesedett. Ahhoz, hogy az emberi test működését, mint egy óra, meg kell rendszeresen kap egy normális étrend, a legfontosabb étkezés, mikor lesz ízletes és egészséges reggeli.
Meg kell teljesen kiegyenlített tartalmaznak fehérjék, szénhidrátok és zsírok a helyes arányokat. Nem szabad elfelejteni, a vitaminok, amelyek nélkül a szervezet nem tud megbirkózni a nehézségekkel, a modern élet és a sok meglévő betegségeket. Rendszeres étkezés reggel vált szokássá, ugyanúgy, mint a mosás és fogmosás. Nem kérdőjelezzük, hogy az ezek megvalósítását higiéniai eljárások? Ez csak is, és kezelni kell, hogy reggeli - mint a kötelező elem a program minden reggel.
Mi egy teljes reggeli
Megközelítés reggeli, valamint az élelmiszer általában meg kell különböztetni. Ez azt jelenti, hogy nem tud az azonos reggeli az egész családnak, fiatal és öreg - ez alapvetően a rossz megközelítés. Először is, a térfogat egy részét, hogy a különböző, és másodszor, az energia-érték is szükségszerűen eltér.
Ha reggeli készül a gyerek, akkor kell figyelembe venni azt a tényt, hogy ő az iskolában vagy óvodában ebéd előtt evés nélkül. Ez azt jelenti, hogy a reggeli tartalmaznia kell a szénhidrátok, nem „gyors” formájában sütemények és édességek, és a „tartós”, amelyek segítségével a szervezet energia sokáig. A legjobb dolog ez a szerep fogja kezelni a különböző zabkása - a víz, ha a gyermek nem tudja elviselni a tejtermékek, a tej, fűszerezve egy jó paraszt vaj, gyümölcs (friss vagy szárított gyümölcsök), méz vagy cukor, prisolennye - bármely, ha csak a gyerek evett örömében. Rész gabona kell mérsékelt, hiszen ki kell egészíteni fehérjéket. Ez lehet egy lágy tojást vagy rántottát, egy szelet főtt hús vagy csirke, hús, saláta vagy pástétom egy darab friss kenyér. Kívánatos, hogy kiegészítse az ilyen reggeli saláta vagy szezonális zöldségeket, inni evett tejet, teát, vagy egy finom friss gyümölcslé, kompót. Ha így reggeli elengedhetetlen, hogy figyelembe veszi a gyermek életkorát - részletekben kell racionális, túltáplál a baba nem jelenti azt, hogy vigyázzon a jólét, és provokálni egészségügyi problémák és az elhízás a jövőben.
Reggeli is meg kell egy teljes és változatos felnőtt családtagok. Ha egy fiatal lány szigorúan nyomon követése az alakját, enni egy reggeli szendvics salátával és hideg főtt vagy sült csirkemell, leöblítette narancslé, akkor lesz elegendő kalóriát, feltéve, hogy ez nem működik, fizikailag és biztos, hogy a teljes vacsorára. Ha reggeli kész felnőtt ember, aki dolgozik, fizikailag vagy a szabadban, a reggeli legyen több, mint tápláló, de sokkal nagyobb, mint az összes többit. Ő része zabkása egy must-fehérje étrend-kiegészítő, lehet egy omlett gombával, sajttal, vagy szalonnát és tojást, szalonnát vagy kolbászt, egy szendvics hús vagy baromfi. Lehetőség helyett egy adag hús saláta, de nem feltétlenül az összes ilyen ételeket kell kísérnie zöldségek és gyümölcsök. Mossuk le az ételt lehet édes tea, kávé vagy gyümölcslé, ha szükséges.
Minden teljes és nagyon egészséges reggeli tartalmaznia kell a gyümölcsök és zöldségek. A szezonban, hogy ez nagyon egyszerű - sok zöldséget, hogy egy saláta közülük néhány másodpercet vesz igénybe. Téli ezzel egy kicsit nehezebb, mert a legtöbb zöldség a szupermarketekben üvegházban, és nem túl hasznos. Ebben az időben, akkor egy saláta főtt zöldségeket, mint a saláta vagy komplement étel sós, ecetes, pácolt zöldségek mértékkel.
A használata gabona reggelire
Kashi - kiváló forrása a „hosszú” szénhidrátok. Gabona emésztjük sokáig, fokozatosan így tápanyagokat és energiát az emberi test. Ez azt jelenti, hogy a teltségérzet után egy adag zabkását evett megmarad sokáig. Ez az opció reggeli tökéletes azok számára, akik rengeteg időt töltenek az energia, különösen az első felében a nap - diákok, egyetemisták, sportolók aktív reggeli edzés, akik az építkezéseken részt semmilyen fizikai munkát. Kása segít nekik, hogy nem éhes, amíg a vacsora, miközben a természetes életerő és vitalitás nélkül mesterséges stimulánsok. Kása - egy gyors és egészséges reggeli elkészítéséhez, amely nem igényel sok időt, így főzni közvetlenül tálalás előtt. Tehát az élelmiszer megtartja több tápanyagot és vitamint tartalmaz.
Azonban, amikor kiválasztják kása kell figyelembe venni egyéni jellemzőit a szervezet, valamint az esetleges betegségek jelenlétét az emésztőrendszer, ahol az élelmiszert gabonafélék korlátozni kell. Vannak olyan betegségek, amelyeknél a vételi bármely szénhidrát lehet halálos, valamint a kapcsolatos betegségek immunitás a szervezet, hogy a szövet a gabona. Ezek az emberek egyszerűen nem eszik olyan szemek, ezek méreg számukra.
Ráadásul nem minden gabonaféle egyforma. Például, a mi kedvenc anyukák búzadara, a modern tudósok, egy egyszerű „töltelék” a gyomorban, amely nem használja a testet, de „üres” kalória. Ez zabkása jó csak aktívan hozzájárul a súlygyarapodás, így ellenjavallt azoknak, akik túlsúlyosak vagy a hajlam rá.
Árpa zabkása ha megfelelően elő, lehet nagyon finom, és ez képes betakarják a nyálkahártya a gyomor és a belek, lágyító hatásuk az emésztő savak. Azonban ez az étel elég nehéz és nehezen emészthető, ezért nem ajánlott szenvedők székrekedés és egyéb problémák az emésztőrendszerben.
A leghasznosabb gabona reggelire - ez zabpehely, hajdina és a rizs. Ebben a zabpehely is az első helyen. Ez finom, kalória mérsékelten jól emészthető tárgya diéta, alkalmas a gyermekek és az idősek, nők és férfiak. Ezen túlmenően, zabpehely tökéletesen együtt a különböző adalékanyagok - tej, vaj, méz, cukor, só, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és még sokan mások. Ez lehetővé teszi, hogy változik a hatalom ami egy másik kása minden reggel a reggeli. Van azonban egy „de” - ha túl gyakori használata zabpehely is kötődik a kalcium, és ez károsítja a csontrendszer. Ezért a fogyasztás mértéke a gabonafélék - 2 - 3-szor egy héten.
Hajdina - az én saját, „saját” élelmiszer összes szláv népeket a szer az ókorban. Nagyon ízletes és hasznos, benne számos nagyon fontos az egészsége a B-vitaminok A zabkása tökéletesen együtt különböző összetevők, különösen a hús, sült hagyma, szalonna, tejföl, ketchup és a paradicsom.
Rice nem kell túl gyakran használják, mert vysokokalorien, gyorsabb, mint más gabonafélék energiát ad és működhet a test ragasztása. Azonban, ha a rizst szolgálnak fel a „japán” ebéd alga saláta, hal és zöldség, akkor egy érdekes és ízletes ételeket kínál reggelire, ami vonzó minden tagja a családnak. Nagyon fontos, hogy válassza ki a megfelelő szám, olyan sok fajta. A legjobb az egészben a „tiszta” a káosz „Jasmine” rizs fajták, és a „Basmati” hús mártással és zöldség.
Receptek a legegyszerűbb és ízletes reggelit
Minden családnak van egy egészséges reggeli recepteket. Ezek nem mindig nagyon bonyolult, és készülnek egzotikus termékeket. Sokan közülük nem is tesztelték az évek, és évszázadokon át, mint például ezt a receptet:
Angol klasszikus reggeli
Ez a reggeli minden, ami szükséges a normális működését a szervezetben, kivéve a zöldségeket. Ezt ki lehet egészíteni egy könnyű salátát öltözött balzsamecettel, paradicsom vagy friss uborkát.
amerikai reggeli
Francia reggeli karcsú alak
Képviselői a nemzet hagyományosan készített egészséges ételeket kínál reggelire, hogy nem okoz kárt a test alakját és egészség:
Ezek a receptek nem a „végső igazság”, ez csak egy minta alapján, amelyek akkor létrehozhatunk saját finom és egészséges reggeli az egész család számára.