Figyelem pánikroham, orosz chicago magazin
Azok, akik ismerik a pánikrohamok első kézből, mint általában, van egy vagy több látogatás a sürgősségi részleg ellenőrzéseket a szív- és érrendszeri szektorban. Az eredmény - a klasszikus: „Fizikailag minden rendben van, akkor csak szenvedett a pánikroham.”
Mindazonáltal ez a feltétel csak azoknak, akikkel lehet hatékonyan dolgozni, azzal a megkötéssel, hogy valóban segíteni akar magukat. Pánikrohamok tulajdonítják, hogy az osztály rendellenességeinek az érzelmi szférában, hogy a szorongásos zavarok. Előfordul, hogy a kísérő pánikrohamok és depresszió. A mai napig, a pszichológia úgy véli, négy alapmodell előfordulása szorongásos rendellenességek, jelen esetünkben - a pánikroham:
Exposition modell úgy véli, a félelmeinket, mint a lemondás az ülés a tény, hogy az érintett, a vágy, hogy elkerülje a kellemetlen helyzeteket potenciálisan igazi. Ebből a szempontból, a ritkábban tesszük magunkat abban a helyzetben, hogy félünk, mert ez okozhat számunkra, hogy pánikroham, annál valószínűbb konszolidáció ilyen félelem. Ezen felül, az életünk esélye sokkal szűkebb, mert ki kell választani a módját és az intézkedéseket, amelyek nem a hatékonyságát célkitűzéseinek eléréséhez, és a félreértések elkerülése kellemetlen helyzeteket és módon.
Modell rejtett érzelmek az elképzelésen alapul, hogy az ok a szorongás az a vágy, hogy jó legyen. Azonban a „jóság” itt az értendő, megtalálják az összeütközések elkerülése és konfrontációk. Így az a személy elkerüli helyzetek és érzések társított negatív érzelmek, mint a harag. Mivel a valóságban élni, hogy ne mérges szinte nem működik, akkor nincs harag, csak elnyomott. Egy későbbi is megnyilvánul formájában szorongás vagy a félelem, ami a tapasztalat a „jó ember” kellemetlen, de ízletes.
Azonban nem számít, milyen modell nem írja le a szorongás és pánikrohamok tapasztalt továbbra is rendkívül kellemetlen. Tesztelés nagyon nehéz; Fontos tudni, hogy ő is lesben, bosszantó és megalázó; hagyja figyelmen kívül ezt a feltételt csak odáig. És ez, véleményem szerint, jó. Miért jó ez? Igen, mert ez a diszkomfort érzés, mely az ember, hogy kérjenek segítséget. Ha a depresszió gyakran vezet minket egy sarokba, és megfosztani az erő és remény, a szorongás és a pánik csak nyomja a helyzet megoldására, abban a reményben, hogy a segítség kell találni. Sőt, a küszködő személy pánikrohamok és az általános szorongás súlyos, készen nachatrabotat csökkenteni ezeket az érzéseket. Ezek azok az emberek, akik ténylegesen végrehajtja az ajánlásokat a terapeuta, tanulni relaxációs technikákat, hogy megpróbálja megérteni az állapotuk, hogy tanulmányozza a rendelet az érzelmi szférában. Meg fogják változtatni a diéta a keresést egy étrend, amely nem okoz érzés, szorongás, hogy sokkal többre képes, hogy jól érezzük magunkat, hogy ingyenes. De hogyan lehet ezt elérni, mit lehet tenni magad, és hogyan kell mondani, ha szüksége van azonnali szakmai segítséget fogunk beszélni legközelebb.
Tehát, mit lehet tenni, ha szenved az úgynevezett pánikroham?
Pszichoterápia kifejlesztett elegendő számú hatékony megközelítéseket és módszereket, amelyek csökkentik az általános szorongás, és csökkenti, és gyakran teljesen eltávolítani a pánikrohamok. Ennek alapján ezeket a technikákat és módszereket, csak hogy ezek a modellek azok bekövetkezése beszéltünk korábban: kognitív, expozíciós modellek, rejtett érzelmek és biológiai modellek.
Mivel egy ilyen gazdag raznobrazie okai pánikrohamok, tudnia kell, hogy mit és hogyan kell dolgozni velük túl sokat. Vannak kevésbé univerzális technológia, de vannak olyan technikák, amelyek célja spetsifitseskie körülmények vagy a reakciók.
Az első dolog az, hogy külön a lelki állapota a fizikai. Meg kell győződni arról, hogy Ön foglalkozik a mentális helyett fizikai jelenség. Az orvos segít az irányt a megfelelő vizsgálatokat, hogy segítsen megerősíteni vagy kizárni a fizikai okot az egészségre.
Ezzel párhuzamosan, megteheti a következő:
- teljesen megszünteti a koffein a diéta legalább két hétig
- két héten belül, hogy készítsen részletes nyilvántartást mit enni és inni;
- két héten belül részletes nyilvántartást vezet a lelki állapotát.
Ha állapota összefügg a fokozott szorongás okozta koffein, akkor észre a jeleket mentességet a második héten. Napi nyilván a lelki állapot lehetővé teszi, hogy nyomon követni, hogy van egy link, hogy hogyan érzi magát, hogy bent vannak, beleértve az élelmiszerek és a gyógyszerek. Azt is lehetővé teszi, hogy megtudja, ha egészségi állapota az események az életben miatt. Ha úgy találja, hogy a vevő egy bizonyos élelmiszer egybeesik a növekedés a szorongás, próbálja, hogy megszüntesse azt egy bizonyos ideig a diéta és hogyan érzi magát.
Mindazonáltal van néhány nagyon általános ötleteket. Elemzése után a személyes pánik, próbálja megválaszolni a kérdést: pontosan mit félsz? Függetlenül attól, hogy ez a helyzet, mit félsz, veletek, mielőtt? És a többiek? Milyen gyakran történik ez egyáltalán? A városban? A világon? És ami a legfontosabb, mit félsz, valós veszélyt, vagy ez még a félelem az osztály „mi lenne, ha ...?” Egy skálán 0-10 definiáljuk, előfordulási valószínűsége az esetben, ha félsz, amikor félsz?
Elemzése és írja le a fizikai tüneteket pánikroham: mi történik veled? A légzés egyre gyakoribbá válik? Szapora szívverés? Izzadt keze? Grow hideg láb? Szédülés esetén? Félsz, hogy elájul? Elájultál? Alá ...? Milyen gyakran?
Az egyik lényeges alkotóeleme egy pánikroham gyors légzés tetején, amely magával hozza hiperventiláció. Más szóval, akkor nagyon gyorsan és felületesen lélegzik felső részét a tüdő, megváltoztatva a normális gázcsere a véráramba. Ez önmagában okozhat szédülést és egy érzés az intimitás eszméletvesztés. A legvalószínűbb, akkor nem veszíti el az eszméletét, ahogy ez történik ritka alkalmakkor spetsifichiskih fóbiás zavarok (például félelem a vér vagy az orvosi műszerek). De ez már egy másik történet, ami releváns, hogy nem az általános elvek, hanem a nagyon privát. Az általános esetben, meg kell, hogy visszanyerje az irányítást a feltétellel, hogy van, hogy kiválassza a legjobb ellenőrzés a pánikrohamok. Ezt meg lehet tenni révén néhány lépést. Hangosan szóljon pánik - stop, akkor is, ha ez magának. Ahelyett, hogy a szót lehet használni bármely egyéb rövid és konkrét ellenőrző szó, a lényeg, hogy kedves neked, és ne felejtsük el, hogy egy nehéz pillanatban. Kilégzés egész mellkas, rekeszizom elérve megnyomásával tüdő alsó, majd lélegezzük lassan számla 5, tartsa lélegzetet egy pontszámot 2 gólt kilégzés 5. Ismételje többször.
Tehát azt mondani, pánik, „STOP!” Vigyázz magadra, kedvenc, létrehozva légzés miatt 5-2-5, tartalmazza a belső ventilátor a énekek, verte pánik tünetekkel darabokból dolgozni ... Na végre, keresztül gyakorolja, vagy dörzsöli a fülét, hogy visszanyerje az értelemben a test.
Mit lehet tenni a konkrét esetben, ha az összes fenti teljes nem segít, meg kell beszélnie a terapeuta. A lényeg az, hogy az ellenség, akivel foglalkozunk, nem veszélyt, és a félelem a félelem. Nasty horror, figyelemelterelés, de gyáva és gyenge, ami fél a maga.
Van egy jó év, barátaim, félelem nélkül és a tapasztalatok! De, ha szenved pánikrohamok, akkor is, ha maradnak a régi évben, valamint más felesleges dolgot: szorongás, félelem, harag, félreértés, és más mentális szenvedést.
Orosz Chicago Magazine ® egy digitális életstílus kiadvány oroszul és angolul, mely cikkeket a helyi vállalkozások, szórakozás, művészet, család, otthon, és a sport.