Fiber - A test
Mi rost
Fiber vagy növényi rost - egy komplex formája szénhidrátok, amely megtalálható a növényi membránok - kémiai szempontból, a szál - komplex poliszacharid képződéséért felelős a sejtfalak a magasabb rendű növények. Ez nem vitamin és nem ásványi anyag. de nagyon fontos az emberi szervezet számára.
Minden típusú rost lehet két csoportra oszthatók - oldható és nem oldható vízben - körülbelül jelen van minden növényi élelmiszerek és azhdy fajok ellátja a funkcióját a szervezetben. Mivel oldhatatlan és oldható rost szerepet játszik csökkentésében kölcsönhatása bélszövetben a rákkeltő anyagok miatt fogyasztása sokféle teljes kiőrlésű gabona, gyümölcsök, zöldségek és a hüvelyesek is véd számos egészségügyi problémát.
Fiber, hogy megtisztítsák a testet a toxinok
Oldhatatlan rost abszorbeálja a folyadékot a béltraktusban, térfogatát növeli széklet és felgyorsítja a mozgását élelmiszer a bél nyálkahártyáján keresztül. Ez egy értékes hashajtó hatása, és segít stabilizálni a vércukorszintet. Szerkezeti elemek, amelyek megtalálhatók a növényekben - cellulóz, hemicellulóz és lignin - általában nem oldódik vízben, és ezért nevezzük őket oldhatatlan rost - képesek vonzani és elnyelik a folyékony.
Lignin - kötődik zsírsavakkal és csökkenti a koleszterinszintet - megtalálható retek, padlizsán, eper, borsó és állott zöldség.
Gruppynerastvorimogo minden típusú szál - nem viszkózus, és nem fermentálható baktériumok a vastagbélben. Az oldhatatlan rost jár a gyomor-bél traktusban csak lokálisan - mintegy emelkedése székletmassza, növeli a székletürítés gyakoriságát lekötve és csökkenti a szükséges időt a táplálék áthaladását a VEHI e előzetesen rendszer.
Milyen ételek tartalmaznak rostot
Oldható rost - pektin, mézgák, növényi nyálka, cellulóz
H eszik rost segít a szervezetnek az emberben- Normalizálja a koleszterin szintet, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát mintegy
- A vyazyvaya és kivitelének szervezetek PCA rákkeltő, mérgező, megakadályozza a onkológia
- A menshaet cukorbetegség kockázatát és javítja az egészséget, ha már most a cukorbetegség - a tabiliziruet vércukorszintet azáltal, hogy lassítja a felszívódását
- Mi rögzítéséről az immunrendszert
- P odderzhivaet belek egészséges, segít a székrekedés esetén. Én hozzájárulnak a rendszeres székletürítés
- N Megakadályozza az epekőképződést
- P odderzhivaet normál bélflóra
- Mintegy granichivaet túlevés, és segít a testsúly csökkentésében
- A vyazyvaet felesleges ösztrogén
Rost segít megszabadulni a felesleges súly
Növekszik szál fokozatosan vétel
Vásárolja élelmiszerek rostokban gazdag n uzhno elég főzni őket megfelelően - a letchatka magvak és hüvelyesek nem szeretik a gyors és hosszan tartó forralással eniya - elpusztult ae tsya- Finomított élelmiszerek - hántolt rizs, hajdina, zab, cukor, javított és fehérített liszt - nem tartalmaz rostot
- Hozzáadás a napi étrend több rostot formájában friss gyümölcsök és zöldségek. magok, korpa vagy hagyományos élelmiszer-adalékanyagok
- Ahhoz, hogy megkapja majd a szál szükséges, kis mennyiségű - és zbytok szál tűnik görcsök, gázokat és puffadást
- Fiber nagy segít a székrekedés, de annak előmozdítása a beleken keresztül kell a víz - n oetomu hosszabb ivóvíz
- Ahelyett, friss gyümölcslé, enni gyümölcsöt - tartalmaz rostot, ami a lé főzés után egy elhanyagolható összeg.
- Burgonyapüré sült, vagy cserélje ki a létrehozott héjában sült burgonyával
- Add korpa és magvak gabonafélék, saláták, rántott húsokkal és szószok
Fogyasszunk rostban különböző forrásokból származó - vesz egy csomó különböző élelmiszerek rostokban gazdag - így povy szitán esélye, hogy oldható és oldhatatlan rostok a helyes arányokat. Spread a száloptika a nap - h élelmi rost, hogy jó munkát, akkor meg kell enni a cég más élelmiszerek és sok folyadékot.
Egyél szövet különböző forrásokból származó
A túlzott zsírbevitel nem csak vezet hasi diszkomfort és puffadás, hanem a hiány a tápanyagok a szervezetben - és még a száloptika a test nyilvánvaló - ne feledjük, hogy minden jó mértékkel - „túladagolása” rost megakadályozza őt elnyelni értékes tápanyagokat. Fiber nyomhatják élelmiszer a bélen keresztül olyan gyorsan, hogy bizonyos tápanyagok - mint például a kalcium, cink, vas, csak nem volt ideje, hogy teljes mértékben szívódik fel a szervezetben.
Ezen túlmenően, a rost kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerek - mint az antidepresszánsok, a szerek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, és gyógyszerek, amelyek előírt pajzsmirigy kezelésére -, beszéljen orvosával, mielőtt szál - jobb tudni, hogy a szervezet - megmondja, hogyan th formájában rost és n Oujda tested a leginkább.
Ez élő szövetben
Tökéletesen közeledett a letchatka Psyllium - Ez történt tsya származó psyllium magok, és nagy e th vízfelvevő képesség - sok bol Shey, mint bármely más szál - saját tapasztalat, meg voltam győződve, hogy az n Ha a használt rost psyllium két óvintézkedéseket be kell tartani - a az-első nach INAT n uzhno fél teáskanál hlo Pieve egy nap (ha figyelembe kapszula - egy kapszulát is), majd fokozatosan növekvő mennyiségű öt, miközben figyeli a reakció a szervezet. A második, ha figyelembe psyllium (valójában, mint ha bármilyen fiber) kell ivás után legalább 6-7 pohár vizet minden nap, nos, váltás a napi étrendet, hogy az oldalán zöldségek, gyümölcsök, és a festékek bármilyen.