Felülésekhez súlyzókkal otthon, hogyan leng a hasizmok a súlyozás otthon
Gyönyörű hírek - a kemény munka eredménye. Ezért van olyan sok különböző gyakorlatok és technikák kialakulása. Szintén feltalált és tömege kagyló, amely segít elérni a célt gyorsabb. A legjobb az egyszerűség és a hatékonyság tartják hatásosnak felülésekhez súlyzókkal. Ezek különösen akkor hasznos, ha a klasszikus stressz a has nem elég.
Ez a kiegészítő súlyozás, hogy gyakorolja egy kicsit bonyolultabb a hasi izmok, de ugyanabban az eredményes. A kívánt eredmények ezekben az esetekben jönnek elég gyorsan. Érdemes megjegyezni, hogy a menetében különösen fontos, hogy ne hajtsa végre a hatalmas számú ismétlést, és hogy a szükséges számú megközelítéseket. Az is nagyon fontos, hogy az edzés változatos, hogy a szervezet nem gyorsan alkalmazkodni egy új szintre terhelés. Súlyzók a legkényelmesebb, olcsó, kis méretű és olcsó shell, ami elég lehet használni otthon. Köszönet nekik, a terhelés fokozatosan bővül. De a kezdők számára ajánlott figyelni, hogy a képzési komplexek nélkül súlyzót úgy, hogy ne piszkálják.
Fúrógép súlyzókkal
Alapján az ilyen képzés a hasi izmok - a klasszikus gyakorlatokat végzünk a súlyozás. Ettől nem fognak kényszeríteni. Az első alkalommal a nők elegendő lesz tömeg súlyzó súlya 1-2 kg. A férfiak elég, és 5 kg. Fokozatosan, a súlya növelhető, ha kívánatos. Ez meleg, hogy felmelegedjen a hasi izmok dolgoznak. Az egész sor gyakorlatok a sajtó van kialakítva oly módon, hogy egyenletesen dolgozzanak ki minden egyes területen, és végig a hasán. Hogyan lehet letölteni a sajtó súlyzókkal otthon hozzon létre egy szép sziluett a mentességet?
Gyakorlatok a felső sajtó
Ez a komplex célja kidolgozásában a felső hasi izmokat súlyozással. Nem él folyamatosan és rángatás nélkül.
- IP: Feküdj a hátadra, hogy mindkét kezében súlyzó. Lábak hajlítva a térd. Hands át a mellkasán. Shoulders lassan a padlóról, az emelés a test a padlóról. Karaj marad egy fix helyzetben. Ezután visszatér a Pi és egy másik megismétli a mozgást. Hasizmok nem pihenni, ha hazudsz a hátadon újra. 15 ismétlések 3 szett.
- IP: azonos az első hasi gyakorlatokat súlyzókkal. Csak kézzel húzza a padlóval párhuzamosan előtte. A felsőtest emelő, majd lassan alacsonyabb. 15 ismétlések 3 szett.
- IP: feküdjön a hátán. Hands súlyzókkal a test mentén a padlón. Legs emelt szögben 90 fokos a házhoz képest. A belégzés emelő karját, és eléri őket, felemeli a vállát a padlóról. Kilégzés - lemenni FE.
Az utolsó gyakorlat működik, nem csak az izmok a felső sajtó, hanem alacsonyabb. Ha elhagyjuk a lábak le egy kicsit (közvetlen), a terhelés a gyomorban csak fokozza. Ne a mozgások rángatás nélkül, úgy, hogy ne sértse meg vissza.
Gyakorlatok oldalirányú, ferde
Ez a zóna is dolgozott a klasszikus feladat súlyzó:
- IP: Feküdj a hátadra, dobja a bal lábát hajlítsa a szabályokat. Bal rögzíteni merőleges a test, a jogot, hogy a súlyzó. Jobb könyök elkezdte húzni a bal combján, felemeli a testet. 15 ismétlést. További változás a pozíció a szemközti oldalon.
- IP: Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, lábak fel teljesen a padlóra. Holding egy súlyzó, felváltva vonzott a jobb, majd a bal combját.
- Gyakorlat a hasi izmok „Mill” kiváló eredményeket ad. IP: egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól a helyére. Hands oldódnak a kezében, alsó test párhuzamosan a földre, de a hátsó lapos, megereszkedés nélkül. Egyensúlyának fenntartása, hogy Mahi fogva, mint egy szélmalom: fordult a test, arra törekszenek, hogy elérje a jobb kezével a bal láb és fordítva.
- Side kanyarokban. IP az előző feladatban. Az egyik karja súlyzó veszünk, és a másik az övet. Döntés a ház, csúszó kar egy súlyzó oldalán a csípő. A lejtőn, hogy nem a lehető legjobb. A hátlap sima, nincs eltérés a hátra és előre.
Során ezek a gyakorlatok, a sajtó hasznosítják és más izmok, mint például az ágyéki. De akkor is meg kell győződnie arról, hogy feszült hasizom végzésekor mozgását.
alsó sajtó
Szivattyúzására az alsó hasizmok otthon csak pár súlyzók és bizonyos attribútumok az élet.
- IP: ül egy széken, úgy, hogy a fenék szélén az ülés, meg kell, hogy rögzítse a lábát. Ehhez illeszkedik a különbség a padló és a kanapén. Hands keresztbe tette, és a test alsó párhuzamos a talajjal. Nem a gyakorlatok rángatás nélkül. Amikor a ház lóg a levegőben az említett pont, kezdve azonnal emelje fel a ház, amíg SP. A helyzetet tovább bonyolítja a mozgás, hogy a kezében egy súlyzó.
- IP: Feküdj a hátadra, karját a test mentén. Lábak hajlítva a térd. Squeeze láb súlyzó. Tedd belégzési emelkedés lábát egy súlyzó. Kilégzéskor engedje le őket. a maximális amplitúdója a mozgást.
- SP: Mint az előző, csak a lábak kiegyenesedett. Között a láb és elakadt a súlyzó. Tedd belégzési emelkedés a lábak és a kilégzés alacsonyabb őket. Ez egy speciális változata a gyakorlat.
Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlat során is be kell vonni, és más izomcsoportokat. De még mindig jobb, hogy próbálja hárítani a terhet a sajtó.
Szóval, hogyan lehet pumpálni a sajtó segítségével súlyzók otthon rendesen, beszélt sokat. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy meg kell törekedni egyensúly, nem imbolygott a gyakorlat során. Csak ebben az esetben az összes ezeket a gyakorlatokat fog maximális hatékonysággal mind a férfiak és a nők.
Top 7 legjobb gyógyszerek fogyás:
Az én tapasztalatom szerint a következő, ráadásul gyakorolni, főleg a diéta és megfigyelni, csak így lesz a hőn áhított sajtó, a zsír szintje határozza meg a tényt.
Sport is részt bárki vágy, hogy hasznot. És nem kell fizetni a kis pénzt, akkor nem világos, ki, csak az a tény, hogy már megmutatták, hogyan kell csinálni a gyakorlatot. Elég hagyományos súlyzók ...
