Feltételek képzés pulzusmérő, pulzusmérő cardiosport, kardiosport
Összehasonlítás szívritmusfigyelők
Szállítási Pulzusszámmérő
Moszkva és Magyarországon!
Moszkvában, a pulzusmérőt lehet kapni a helyszínen fizetendő. Futár szállítja a készüléket, és a készpénz utalvány
a nap folyamán:
(926) 727-11-57,
(495) 582-12-81
Szállítási jogalanyok végzik fizetés után.
Egyének bármely ország lakosságának rámutat, hogy megvásárol egy szívritmus monitor postázni utánvéttel (fizetés nélkül).
Szállítási határidő Rendezés Magyarország függ a munkahelyi címét.
Célok (feladatok) a képzés javítása:
Testmozgás kell elkezdeni csak a tájékozott döntést egy konkrét cél (feladat) edzés. A főbb célkitűzései közös javító aerob edzés is lehet, mint például a megerősítését a test és különösen a szív, csökkenti a felesleges testsúly, javítása állóképesség, növeli az általános hatékonyság.
Az intenzitás az edzések
Az egyik legfontosabb tényező a cél felé, hogy válassza ki a kívánt edzésprogram intenzitását, amely a legjobban szabályozható egyik vezető mutatók a szív - a szívfrekvencia (HR). Néhány impulzus mód hatékonyabb zsírfogyasztás, a másik -, hogy állóképesség javítása, és mások -, hogy növelje a maximális teljesítményt.
A szolgáltatott információ segít kiszámítani a szükséges képzési szívfrekvencia (pulzus zóna), amely lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a pulzusmérőt.
Két fő meghatározó meghatározza a helyes megválasztása impulzus üzemmódot. Az egyik - az egyén maximális pulzusszám (CCRmax), a másik - a cél. Ha mindkét tényező határozza meg, a beállítás gyakorlat intenzitása - ez egyszerű számításokat.
Egyedi maximális pulzusszám (CCRmax)
Kevesebb CCRmax kell érteni legmagasabb pulzusszám egy adott egyénben, amely akkor teljesül, ha túlnyomórészt aerob jellegű legintenzívebb izmos járó munka nagy izomcsoportokat (futás, munka kerékpár ergométer, evezős ergométer és hasonlók).Két alapvető módon meghatározzák CCRmax:
- Közvetlen mérése a vizsgálat maximális fizikai terhelés a pályán stadion ( „taposómalom” - futópad) vagy kerékpárral ergométer. Ez a módszer alkalmas a sportolók és a jól képzett emberek. A nem sportoló közvetlen vizsgálatot kell elvégezni felügyelete mellett egy orvos vagy egy sport fiziológus. CCRmax közvetlenül meghatározható, és nagyon stabil, különböző napon belül nem változik több, mint +/- 4,2 ütés / perc.
Miután a túlsúly, az emberek 35 évesnél idősebb, és egy örökletes kockázata a szív- és érrendszeri betegség (a családok az ilyen betegségeket) módszert alkalmazza közvetlenül meghatározható CCRmax nem ajánlott. Meg kell használni a módszert a közvetett (számított) meghatározzuk CCRmax. Ezen túlmenően, mielőtt a rendszeres edzés az ilyen embereket, akkor először ellenőrizze a kardiológus. - Számított CCRmax meghatározás (az egyik képletek). A mozgásszegény emberek használják képlet: 220 mínusz az életkor években. Szerelmesek a testmozgás már képzése 3-4 hónapig az aerob üzemmódban a 3 vagy több alkalommal egy héten, akkor a képlet 210 mínusz fél éves korában. Azonban minden esetben a fizetés eszközt képes észrevehető eltérést a valódi CCRmax egyenlő körülbelül +/- 10 ütés / perc.
A cél a képzés - intenzitású edzések - pulzusszám zónában
Határozza meg magad a fő célja a képzés, és állítsa edzésprogramodban a lent megadott adatok.
A megerősítése céljából a szív és javítják az általános állapota a test, valamint, hogy csökkentsék a stressz terhelés feszültség alkalmas a szívritmus a tartományban 50-59% a CCRmax. Képzése ebben a zónában, az úgynevezett megerősítése terén a szív, akkor ajánlott, főleg kezdőknek. A sportolók és egészséges emberek (pl tanuló, diák) Ezt a terhelést kell a bemelegítés (mielőtt a fő része a képzés, vagy órák), vagy egy rántás (miután a fő része a képzés, vagy órák).
Ahhoz, hogy az ilyen célok például csökkentve a felesleges testsúly ajánlott, hogy a zsírfogyasztás területen, amelyek megfelelnek a testmozgás pulzusszám tartományban 60-69% által CCRmax. Ez a zóna már gyakorló egy ideig az emberek.
Fokozása céljából állóképesség az oxigén (aerob) kapacitása a test és a szív teljesítmény érhető gyakorlat az aerob zónában: a pulzusszám szinten 70-79% a CCRmax.
A cél a hatékonyságának növelése miatt mind az oxigén (aerob) vagy anaerob (oxigén nélküli) elért gyakorlatok tényezők anaerob-küszöbérték zóna - a pulzusszám, mint 80 - 90% -a CCRmax. Képzés ezen a területen használatával jár és eltávolítását mechanizmusok tejsav az izmokban. Nagy intenzitású edzés során az ilyen jellegű tartalmazzák a képzési ciklusban aktív sportolók.
Diagram célzónák
CCRmax csökken a korral. 20 év után CCRmax csökken mintegy 1 ütés / perc évente. Ezért a képzés szívritmus eléréséhez szükséges hasznos hatása (eredmények edzés célja) az életkor előrehaladtával csökken. Közben ez nem vonatkozik a pulzusszám, ami százalékban kifejezve a CCRmax. Az ábra áttekintést ad az értékek szívritmus célzónáit minden korosztály.
Használatával történő megvalósíthatóságát pulzusmérők
Monitor szívfrekvencia (pulzusszám monitor) azoknak készült, akik szeretnék növelni (a támogatás) művelet vagy a súlycsökkentés érdekében, hogy ellenőrizzék a képzési terhelés sportolók, vagy egyszerűen csak élvezi az egészséges életmódot! Sokan úgy vélik, hogy a legnagyobb előnye a képzésre van szükség, kimerültség vége felé az osztályok. Közben ez nem szükséges, és több kárt okoznak, mint hasznot. Az a tény, hogy a rendszeres edzés magas intenzitású HR további egészségügyi hatás (növeli az aerob kapacitás) nem adott, hanem növeli a sérülések és a túlterhelés. Ezért, hogy vegyenek részt a gyakorlatok egy teljes terhelés ne legyen.
Általában a hatása gyakorlat által meghatározott három fő változó összetevők: intenzitás osztályok, időtartamát és gyakoriságát. Az időtartam lehet szabályozni a szokásos óra, de pontosan szabályozható a gyakorlatok intenzitása szinte lehetetlen anélkül pulzusmérőt.
Mi legyen a műveletsornak?
Tehát, mint már említettük, először meg kell határoznia az egyes CCRmax. Nem sportolók jobban kihasználni az elszámolási folyamatot (a képlet), a sportolók - a direkt módszer, amely által végzett speciális vizsgálatok (hasonló gyakorlatokat az ilyen típusú sport). Ezután be kell számítani a célpulzuszónáról.
Számított meghatározása pulzusszám zónák
Az életkor-meghatározás település CCRmax leggyakrabban használt formula 220 mínusz az életkor években. Például, egy 30 éves férfi CCRmax egyenlő 190 ütés / perc, 40 éves - 180 ütés / perc.
Vegyük példának a számítás a célzónáit egy képzetlen ember 30 éves korig. A kezdeti időszakban a nem-sportolók képzését kell kapcsolni, a szívfrekvencia szinten 50-59% által CCRmax (mintegy 95-112 ütés / perc). Néhány hét után a képzés, akkor a feladatot, csökkentve a felesleges testsúly. Ez a cél meg kell felelnie a magasabb pulzusszám - a tartomány 60-69 tömeg% CCRmax (körülbelül 113-132 ütés / perc). Annak érdekében, hogy javítsa a szervezet oxigén kapacitásának és teljesítményének a szív igényel több magas pulzusszám - 70-79% -a CCRmax (körülbelül 133-151 ütés / perc). Ez igaz mind a sportolók és a nem sportolók. Sportolók kell egy kis szakirányok intervallum edzés anaerob küszöb zóna - a pulzusszám szinten 80-90% -os CCRmax (30 éves - 152-171 ütés / perc), vagy még ennél is magasabb. Edzés ezen pulzáló javítására alkalmas tolerancia tejsav és javítja annak megszüntetése mechanizmusokat.
Közvetlen meghatározás CCRmax sportolók
Sportolók CCRmax mérni, amikor végez speciális vizsgálatokat vagy a legtöbb ehhez hasonló fajta sport mozgások. Így futók teszteljük a versenyt, evezősök - evezős, úszók - úszás, foci - a verseny, stb Ez a legpontosabb módszer annak meghatározására CCRmax továbbra megfelelően értékelje az intenzitása a fizikai aktivitás. A sportban, köztük több versenyképes gyakorlatok (pl triatlon), CCRmax kell külön meghatározva a különböző tudományágak. Szükséges, hogy a racionális tervezés külön speciális gyakorlatok és képzési folyamat egészére.
Zonális megközelítésben képzés hatékonyságának és
Gyakorlatok a helyreállítási a szív impulzus rendszer zóna 50-59% -a az egyes CCRmax szükséges kezdő javítani az általános állapota a szervezet és (vagy) csökkentése a napi stressz feszültséget. Ezen túlmenően, az ilyen terhelés ajánlott egy bemelegítő edzés előtt, vagy a testnevelési órák és lehűtés közben.
- Osztályok területén kiadások zsírok hosszú távú terhelés egyenletes erősségű (tartomány 60-69% -a CCRmax) ajánlott, hogy csökkentsék a felesleges testsúly (a zsírszövet tömege) már képzést az emberek.
- Gyakorlat az aerob zónában, hogy javítani kell a képességét, a test az oxigén, növelhetik a szív teljesítményét, és állóképességet: az impulzus üzemmódban szinten 70-79% a CCRmax.
- Kövesd az anaerob küszöb zóna - az impulzus reakció tartományban 80-90% -os CCRmax lehet használni, hogy növelje a teljes maximális és a sport teljesítményt. Amellett, hogy az aerob kapacitás, ezek a gyakorlatok javítják valamelyest és anaerob képességek izomrendszer.
Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás, a legmagasabb szívritmus zónában megkövetelik a szükséges felkészültségi szintet (megfelelően a szervezetben). Ezekkel a terhelések kell egy nagyon korlátozott általános fizikai felkészülés, mert a hatékonysága aerob kapacitás alacsony, és a sérülés veszélyét, és túledzés elég magas.
Határozza meg, hogy szükség van pulzuszónát és állítsa át a pulzusmérő támogatni tudja a kívánt üzemmódot a gyakorlati képzésben. Számos pulzusmérő (GT2, GT3, GT5) tároljuk pulzusszám rendszeres időközönként (HR egyes szakaszait), amely lehetővé teszi, hogy értékeljék az egyes gyakorlatok edzés után, és állítsuk be intenzitása a későbbi üléseken, ha szükséges.
Általános ajánlások a képzés javítása
Összetevői edzés (óra)
Minden ülését három részből áll: a bemelegítés, a fő rész és egy bökkenő. A meleg-up (körülbelül 10 perc) végzett általános fejlődési gyűrűs gyakorlása lassú ütemben, de a végén, hogy - a nyújtás (stretching). A legfontosabb része a fő tanulság probléma megoldódik: gyakorlatokat végezni rögzített célpulzuszónáról. Megszünteti a foglalkoztatás 5-10 perces rántás, amelynek során a fő hangsúly a nyújtás. Jól szervezett bemelegítő és lazító növeli a képzés hatékonyságát és csökkenti a sérülések bekövetkezését.
Célszerűbb használni ciklikus gyakorlat azokat, amelyek a nagy izomcsoportokat. Ezek a gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, futás, kerékpározás, síelés, aerobic, ritmikus gimnasztika, úszás, fitness gyakorlat: egy taposómalom, kerékpár, step, evezés ergométer.
Alternatív gyakorlatok különböző osztályok ma - futás, a következő nap - lovaglás síléc, a harmadik - egy tornaterem. Használata úgynevezett „cross-training” erősíti minden izomcsoport, csökkenti a monotónia a munka és hozzájárul a motiváció.
A frekvencia képzések
A leghatékonyabb (optimális), gyakorisága edzések - heti 3-5 alkalommal. A szüneteket az edzések között, több mint 48 órán át nem javasolt. Még a „pihenőnap” célszerű aktív pihenés, mint a gyaloglás.
Ha kiválaszt egy szívritmus zónában kell vizsgálni, az egészségre, a jelenlegi állapotában a szervezet, a szint a fizikai teljesítmény és a lehetőségét annak fokozatos növekedése a rendszeres munkát. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyakornokok magas intenzitási szintet, különösen a kezdeti időszakban, leáll osztályok, gyakran traumatizált, és tapasztalja negatív érzelmek. Ezért azt javasoljuk, hogy ezt a területeken alacsony pulzusszám és az edzés intenzitása fokozatosan növeljük.
Az ajánlott hossza a fő része egy osztály a beállított célzóna - 20-50 perc alatt. Ha nem tudja, hogy ellenálljon időtartamának a kezdeti időszakban a képzés, a lecke csökkenteni kell, és tette fel, hogy fokozatosan.
Indikátor optimális időtartama az adott edzés a teljes fogyasztás kalória: 300-350 elégetett kalóriák kapcsolatba a célterület, hanem egy alsó határ (átlag pulzusszám) legalább 60% -a CCRmax eléréséhez elegendő egy jó gyógyító hatás.
Kezdete előtt rendszeres edzések át kell menni egy orvosi vizsgálaton, és engedélyt kapjon az orvos.