Felkészülés az átalakulás a 7 lépés az úton, hogy egy szuper test

Még ha úgy érzed, hogy készen áll az átalakulás a szervezet, akkor nem tudom, hol kezdjem. Ez az útmutató segít ráhangolódni és győződjön meg róla, hogy a helyes úton. Ha fáradt a merítés a felhő információt fitness minden éjszaka, vagy csak felkelni a helyes út, ez az útmutató az Ön számára! Ön is lehet izgatott megkezdése előtt, és ez lehet az első útja az edzőteremben. Ez jó! Ne feledje, hogy még a bajnokok valahol el kellett kezdeni.

Első lépés: annak ellenőrzése,

Indítsa el a konverzió, a tervezés teljes ellenőrzést a vracha.Obsledovanie kiderülhet néhány az egészségügyi problémákat, hogy lehet korrigálni diéta és a testmozgás, mely azonnal növeli a motivációt. Ha bármilyen egészségügyi kérdések, az orvos is az Ön számára a biztonságos élelmiszer, hogy készítsen ajánlásokat. Ha nem tudja, hogy mikor volt az utolsó alkalom, hogy látta orvos, és nem teljes körű vizsgálata - most van itt az ideje. A legfontosabb dolog az, hogy akkor kap az egészségügyi vizsgálatot, amelyhez akkor vissza az átalakítás után. Fontos, hogy nyomon követhesse a koleszterin. vérnyomás, éhgyomri vércukor. Menj vissza a teszt után 12 hét változások kimutatására egészségi állapotát. Szeretnénk fejlesztéseket. Fitness több, mint csupán jól néz ki, ez egy érzés, az egészség és a jó közérzet!

Dobd el az összes életedben, ami tartsa meg a siker:

Ha a szekrények tele, cukrászsütemények, kekszek és egyéb egészségtelen ételek - tisztítsa meg őket. A jelenléte ezen elemek körül csak csábít, hogy rossz döntéseket.
Bár úgy tűnhet, érzéketlen foglalkozik az emberekkel, akik a konverziós nehezebb, de van, hogy vegye körül magát, akik támogatják, és nem az emberek, akik segíthetnek kihagyja az edzőteremben, vagy keltésére, hogy enni az ételeket, hogy ne egyél. A kezdeti szakaszban az átalakulás, akkor több időt tölteni azokkal, akik figyelmét, és nem azok, akik húzza vissza.
Bár nem mindig ellenőrzik az emberek körülötted, akkor tiszta az elméd a negativitás. A gondolkodásmód elengedhetetlen a sikerhez, így fel a fejjel: Ahelyett, hogy összpontosítva, hogy nehéz lesz (az edzőteremben időben, étkezés tervezés, izomfájdalom), meg kell, hogy összpontosítson a pozitív (milyen szervezet lesz után mindez, és milyen jó érezni fogja).

Ha kicseréli a negatív gondolatokat pozitív, akkor meg fogja erősíteni a bizalmat és a motivációt. Minél többet összpontosítani, hogy mit csinálsz rosszul, vagy mit nem szabad csinálni, annál több energiát ad negatív cselekvések és a félelem. Összpontosítani, hogy mit szeretne csinálni, és a fókusz rajta.

Beletelik egy kis időt, hogy változtatni a környezetet maga körül. De az állomány édesség és egyéb törmeléket kell ártalmatlanítani.

Érdemes menni vásárolni, mint az élelmiszer és a sport leltár és egy kis shopping. Hűtőszekrény tele egészséges étel, lesz egy nagy segítség elérése a cél, és az új fitness gépek tesz edzeni.

Itt egy alap termékek listáját:

Fagyasztott csirkemell
Fagyasztott sovány marhahús
fagyasztott pulyka
A fagyasztott hal
A fagyasztott zöldségek
Fagyasztott bogyók

Mindezek a termékek teszik az egészséges étkezési terv és az Ön számára egy kiegyensúlyozott fehérje, szénhidrát és egészséges zsírok.
Akkor is meg kell, hogy mindent meg kell edzeni a konditeremben.
Áruk a teremben:

kényelmes cipő
Kényelmes ruházat képzés
MP3 lejátszó
palack
törülköző
Szívritmus monitorok (opcionális)

Ha nem a vonat az adott pillanatban, az alapvető gyakorlatokat otthon létrehoz egyfajta ugródeszka a jövőbeli utazások az edzőterembe. Kezdés képzés a lehető leghamarabb, és 1-2 héten belül lesz teljesen készen kezdete osztályok az edzőteremben.

Fény kardió edzés segít, hogy a vonat a szívizom, javítja a szív- és érrendszer, valamint növeli a mobilitást. Válassza ki a legjobb típusú cardio az Ön számára. Azt javasoljuk, hogy kezdeni egy láb közepes / gyors tempóban 15-45 perc alatt 3-5 alkalommal egy héten.

fekvőtámaszok
Push-up a lábát a padra
Push-up tapsol (ha lehetséges)
guggolás
Guggolás súlyzók
Kitöréseket súlyzókkal
Ébredjen lábak feküdt
Twisting fekve lábak hajlított
Csavaró oldalán fekvő
felsőbbrendű ember

5. lépés: Mit készen áll a ...

És így elkezd gyúrni, akkor nem rendszeresen és intenzíven, de az eredmény is nagyon sok függ, hogy mi történik odakint. Nézd meg a szokások. Alvás, az alkohol, a stressz és a motiváció. Mindegyikük fog jelentős szerepet játszanak a sikerben.

Az alvás létfontosságú az izmok regenerálódását, miközben magas szintű anyagcserét. Ha jelenleg alszik kevesebb, mint napi 8 óra - fel aludni a legfontosabb. Ön úgy fogja érezni a különbséget.

Stressz számos problémát okoz mindannyiunk számára. De azok számára, akik érdeklődnek a változó tested, magas stressz valóban tesz egy lengéscsillapítót a fejlődést. Ha az élet a sok stressz, akkor nem lesz képes visszaállítani az edzés után, és növelheti annak kockázatát, túlevés. Sok olyan módszer a stressz kezelésére -, hogy megismerkedjen velük.

Nem számít, ha „Tagil” a hétvégén, vagy csak szeretni, hogy egy italt este, az alkohol egy toxin, és befolyásolja a képességét, hogy éget zsírt. Amíg az összes alkoholt nem távolítjuk el a szervezetben - ez nem éget zsírt. Az alkohol is megakadályozhatja a talpra edzés után. Amennyire lehetséges - alkohol eltávolítására életed.

6. lépés: Tegyen egy világos cél

Létrehozni valamilyen egyértelmű célokat. Ideális esetben tartalmaznia kell a fizikai változás (fogyni izomnövekedésnek) és a változások erő / sebesség (km futni 6 perc). Miután mindkét célok lesz motivált, akkor is, ha a cél lassulni kezd folyamatban van. Jegyezzük fel a konkrét célra, amelyre fogsz tenni ezt a lépést. Szeretné energikusabb és vonzó? Írja le.