Felhúzás - növekvő eredményeket
Loading cikkeket.
Minden gyakorlat egy gyenge pontja, amely gátolja a további növekedés eredménye. A felhúzás általában a különválás a bár a platform, az idő múlása a térd és a végső fázisban, amikor akarja telepíteni a vállát.
Abban a pillanatban, a szétválasztás a rúd a platform
Ebben a fázisban a legnagyobb terhét a fenék. Ha ez a fázis a leggyengébb láncszem, akkor a legvalószínűbb, hogy tál felemelkedik, majd vissza (nem viseli a terhelést) le vannak kerekítve. És ennek eredményeként, nem tudja, hogy húzza a rudat a platformon. És itt meg kell dolgozni két irányban. Az első - növekedését erőssége a farizmok. A második -, hogy dolgozzon ki ebben a fázisban a mozgás.
fenék erő növekszik rovására szokványos gyakorlatok: mély guggolás. lunges a súlyzó. lejt a súlyzó a vállát, és így tovább. Sőt, a lejtőin a pole láb jobb kanyarban egy kicsit erősebb. Tehát jobb, ha dolgozik fenék.
Ahhoz, hogy tanulmányozza a kezdeti szakaszban válik vontatási rudat használnak a térd és a tolóerő alacsony start (állva egy hordozón). Tudod is megpróbál statika. Hogy a napokban súlyát a súlyzó át a legnagyobb és (szem derékszögben) próbálnak húzni a rudat a padlón. Van, persze, emelje a mércét nem működik, de az erő, az izmok növekedését.
Lap menetidő
Azt követően a térd hátsó kezd aktívan kiegyenesedik. És ha nem képesek ellátni ezt a mozgást beszél hiánya az izmok fejlődésében - gerinc extensorok. És minél több dönthető hátsó, annál erősebb kell akkor ezeket az izmokat. Mint néhányan már megértették - a gyenge erő, hogy emelje fel a fenék medence felfelé, ami eltolja a teher a földre a hátán. Ez az egyik probléma létre egy másik.
Gyakorolni az izmok - extensorok kiváló gyakorlatok, mint a felhúzás egyenes lábak (halott), lejtők egy súlyzót a vállát, és áthajolt a kecskét egy meglehetősen nagy súlya. Az is lehetséges, hogy végezze el a nagy tapadást szegélyek tanulmányozni második mozgási fázisban
Ez a gyenge pont kevésbé gyakori a két korábbi, jellemzően olyan képtelenség, hogy kiegyenesedik a hátsó végén, és húzza a vállad vissza. Valószínűleg ez lehet az oka, hogy nem megfelelő alakulásában nagy és kis kerek izmok, rombusz izmok és infraspinatus izmokat.
Gyakorolni ezeket az izmokat illeszkedjen a különböző tolóerő a lejtőn. Fontos a lejtőn a test, nem az, amit a kezedben (súlyzók, súlyzó vagy szimulátorok kezelni). Ezen túlmenően, a fejlődő végső fázisában a felhúzás kiválóan alkalmas ez a gyakorlat, mint a „gut reggel”. A lényeg az, hogy a (teljesen kinyújtott láb és a hát) hajolnia megdöntése nélkül az eredeti helyzetéhez ugyanabban az időben vissza, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Természetesen ez végre egy súlyzó a kezében. Más szóval, ez utánozza a végső extenzió gyakorlása a hátsó deads.
Oszd meg barátaiddal
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!