Ha profi testépítők kérdezni, hogy milyen gyakorlat ők tartják az egyik leghatékonyabb, sokan hívja ezt a gyakorlatot felhúzás. csak hozzá a zömök és fekvenyomó hogy ezt a mozgást. De még mindig a felhúzás a legnépszerűbb választ. Bebizonyosodott, hogy ez a gyakorlat hozza fel minden izom általában hozzájárul a hormonok felelősek az izom növekedés, és az irányjelző hatások izmok a láb és a hát.
Számos jól ismert bajnokok testépítés végre deadlifts kötelező jelleggel: Ronnie Coleman, Dzhey Katler, Branch Warren. És ezek a srácok, mint a testépítők elérni ebben a feladatban az ilyen képzés súlyokat, amelyek relevánsak még a világ erőemelő! By the way, a klasszikus korszak testépítés 70s, sok sportoló is végez felhúzás, például Franko Kolombo, amelyek közül az alacsony növekedés és a viszonylag kis súly, megmutatta az ő idejében egyszerűen fenomenális eredményt, 340 kg! És Arnold Schwarzenegger képzés Franco is gyakran ezt a gyakorlatot, melyen a súlya mindössze 340 kg! Ez a mozgás a képzés sokan használják a sportolók az idő gyakornokok a híres Gold Gym Kaliforniában. Hatalmas erő mozgása - felhúzás, megszilárdult a arzenáljának testépítő gyakorlatokat. Ez ismét bizonyítja, hogy a testépítés - nem csak és nem annyira pampingovye gyakorlat pumpált vér az izmok, de főleg az erőteljes gyakorlatokat, hogy dolgozzon ki erőt, mint amelynek eredményeként az izmok növekedését, és egyre.
Felhúzás: Az alapok. Az egyik fő jellemzője a felhúzás, amely nélkülözhetetlen feladat. Például ugyanazon a padon lehet cserélni zhimom súlyzók és a guggolás - zhimom láb. És csak akkor válik nélkülözhetetlen. A második ilyen gyakorlat, fejlesztése és a lábak, és vissza időben, egyszerűen nincs. Sőt, a fejlesztés között, így a különböző izomcsoportok az emberi test még a folyamat az egész tartományban mozog!
De a tény az, hogy amennyire ez a gyakorlat hatékony, mint ahogy lehet traumatikus. Bármilyen testtartási túl a hátsó, és azok, akiknek gyenge a hát alsó részén, először is meg kell erősítenie hyperextension és a törzs, majd lépni a komolyabb mozgás. Ez természetesen nem játék! Végezze szükségessé válik különösen óvatosan, egyenes háttal, és egy jó edzés az első szett. Amikor a munka nagy súlyokkal kell használni nehéz atlétika övet. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot teljesen, és elérte azt a lenyűgöző súlyokat, akkor próbálja meg ezt a frissítést minden erejével és erőt! Ez lesz a következő szint a fizikai fejlődését.
teljesítmény technikával. Amikor végre a leggyakoribb típus - román elemelés, egy láb feltöltött valamivel keskenyebb váll, lábujjak kissé telepített a kezében. Megkezdése előtt meg kell leereszkedni a zömök helyzetben, amikor a comb párhuzamos a talajjal. Back, ezzel teljesen egyenes, így a gerinc a legbiztonságosabb pozícióba. By the way, a fej kell tartani, összhangban a gerinc, csak segít a hát egyenes. Hasizmok kell feszíteni statikusan telepített vállát. Grip nincs váll szélessége és teljes mértékben meg kell szimmetrikus, hogy a központ a bárban. Ellenkező esetben, ha a markolat túl kicsi, ha a román elemelés, láb lesz akadály kezét, és fordítva. A legjobb, ha használni raznohvat, erős kézzel veszi a nyak fordított fogást, és a többi egyenes. Raznohvat jelentősen növeli az izomerőt test erőfeszítés, csak erősebb markolat köszönhetően fordított helyzetben, a másik viszont, ugyanakkor szerepet tölt be a stabilizátor kar. Torna övek segítő kezek, hogy tartsa a bejegyzést kizárólag szélsőséges esetekben, amikor a kefe túl fáradt, és még a használata krétával a kezében, nem tudja tartani a súlyát. De általában, a folyamatos növekedése ereje az alkar és a tapadás, a legjobb, ha megpróbálja végrehajtani válik anélkül, hogy pántok a kezüket, mint a biztonsági funkciók természetesen.
Sumo felhúzás. Ez egy nagyon hatékony formája a tolóerő! Amikor a tolóerő a szumó, betöltve az izmok belső comb, és ez a hatás nem ad más felhúzás. Azt is tartalmazza a finom munka és a mély hátizmok a combok, a semimembranosus és semitendinosus. De még ezek a guggolás az izmok nem kap egy megfigyelés a terhelés, mint a szumó felhúzás! Ugyanakkor hatékony terhelés a fenék és az ágyék izmok. Amikor a tolóerő a szumó, láb kell hígítani szögben 30-40 fok, és a teljes guggolás, hogy megkezdje tartományban mozog. Grip a váll szélessége egymástól, karok vegye fel a nyak előnyös, valamint raznohvatom. A hát egyenesen tartjuk során az egész tartományban mozog. E feladat végzése közben létrehoz egy egyedi hatalomérzetet! És van még egy szumó zömök tolóerő váltani néhány napig, mert a hatása a gyakorlat közel azonos, és bizonyos pillanatokban, a felvétel a munka a belső és mély izmok a comb még több!
Felhúzás - ez az egyik legjobb módja, hogy növelje az izomerőt és a teljes testsúly, a fejlődő ugyanakkor az igazi sportos tulajdonságokat, mint erő, állóképesség, a vágy, hogy leküzdeni nehézségek és eredményeket elérni.
Kapcsolódó cikkek
