Felfújt, erőteljes törzs - a dekoráció szinte minden ember

Felfújt, erőteljes törzs - a dekoráció szinte minden ember. A széles vállú szerves része. És hogyan kell építeni széles váll?

Vegyük észre, hogy nem beszélünk a genetikai jellemzői a test szerkezetét, vagyis a teremtés egy jó izmos keret teszi, hogy vizuálisan széles vállakkal. Tedd a váll széles, mint lehetséges növelésével heveder a mellkas, rovására masszív delták (deltoidok), és mivel lat. Ez a fő izomcsoportokat, amelyek képesek adni egy háromszög alakú törzs és vizuálisan, hogy a vállak szélesebb.

Delta - egy izom, hogy teljesen befedje a vállízület és három részből áll. Az elülső, középső és hátsó delta. Ezek mérete izmok befolyásolja a szélessége a váll, de nem túl sokat, mert nem túl nagy köteg izom. De mivel a kör alakú kölcsönöz vizuálisan szélesebb váll, masszív megjelenést.

A széles hátizom - ez az alapja a széles váll. Együtt a delták hátizmok vizuálisan nagyban növeli, „rámenős”, a vállát. A széles hátizom egyik legnagyobb izom a szervezetben, és biztosítani kell számukra elegendő figyelmet a képzésben. Mivel ezek nagyon nagy, a haladás észlelhető azonnal. És van, hogy van elég türelme, hogy az edzés gyakorlása során a lefektetett gyakorlatok a hátsó. És ha egyszer az ingek méretű jelentés, hogy akár az összes ingek egyre kisebb, vagy a hátsó szélesebb lesz.

A térfogat-növekedés (méret) a mellkas képes sokkal „push” vállát. Van egy csomó gyakorlatokat. hogy bővíteni a bordák. Egy nagyon hatásos gyakorlat lehet az úgynevezett „pulóver”. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nagyon jó, hogy nyúlik a hátizmok, és ezzel a nagy amplitúdójú teljesítményét. Szintén ez a gyakorlat nagyon jól járnak a hasi izmok és a mellkas. Művészet pulóver nem kell dolgozni nagyon nagy súlyokkal. A terhelési megfelelőnek kell lennie. Ie Izmai feszült, de képesnek kell lennie, hogy nyúlik őket, amennyire csak lehetséges. Csak ebben az esetben a pulóver tud adni a maximális hatást.

gyakorolni sok kombinációk létrehozására széles vállát. Ebben a kérdésben figyelembe kell venni az egyéni képességek a szervezet. Mert a széles váll, nem elég csak ész nélkül végre pull-up, mindenféle ízületek és a különböző Mahi kezét. Szükségünk van egy kiegyensúlyozott képzést. Ez a program lehet, hogy csak a szakmai oktató. Azonnal megmondani, hogy milyen terhelési szint az optimális, ellenőrizni fogja a helyességét a gyakorlatokat, és megadja a szükséges ajánlásokat a maximális eredmény.

Ez a probléma nem vezérli a tanácsot a barátok, ismerősök és különösen az internet. Az a tény, hogy az identitás a test diktálja a saját, egyedi módja és módszere képzés. Ahelyett, hogy a megfelelő terhelést vezethet rossz eredmények nagy költséggel, vagy akár kárt okoz.

Az illetékes képzési terv, egy tapasztalt oktató, a kiegyensúlyozott étrend és az elegendő pihenés lesz képes olyan széles, erős váll viszonylag rövid idő alatt.