Fejlesztési sebesség tartóssági - studopediya
Mindezek a nem hagyományos módszerek alapján megkönnyítése sportoló fut, így kell kombinálni egy vízszintesen futó (transzfer polechenny jártas kompetitív körülmények között), amelyet el kell végezni után azonnal a működési nyugodt körülmények között formájában 2-3 fut 40-60 méter.
Sebesség tartóssági - az egyén azon képességét, hogy végezze el a munkát, vagy szubmaximális maximális teljesítmény sokáig.
Ez a tulajdonság szükséges futók különböző távolságokban 200m előtt a maratoni .. Abban tartományok 200-1500 m., Meg kell fenntartani a nagy sebességű futás az egész verseny. At tól 5000 m maraton -. A kiindulási gyorsulás, egy sor optimális futási sebesség távolság szerint az első 2 perc futás, a gyorsulási teljesítmény távolból és befejező gyorsulás.
Javítására sebesség tartóssági lehet különböző módszerekkel futók edzés. Ekkor fut távolságban kell lennie 20 másodperc és 5 perc alatt, és a működés során a pulzus nem lehet kevesebb, mint 170 u. / Min.
Az alábbi módszereket alkalmaznak, hogy javítsák a sebesség tartóssági:
1. Az egységes módszer vagy technika még gyakorolni. Azzal jellemezve, gyakorlása folyamatosan végezzük egy viszonylag állandó (egységes) sebességgel (szórás - + _ 3%).
Egy példa az ilyen munka lehet a tempó futás - 2 km. ahol a terhelés függ a sebesség, amellyel a távolságot leküzdeni.
2. Változó képzési módszer (fartlek) azzal jellemezve, folytonos váltakozása gyakorlásának változó intenzitással. Változó terhelés paraméterek itt: mozgás sebességét és a hatás időtartamától különféle. Sőt, a munka kisebb intenzitással, legyen az aktív pihenés és a terhelés. Egy példa az ilyen munkát lehet futtatni 3 x váltakozó (2km + 1 km.) Két kilométerre megy át a 6 - 7 perc, és kilométer - 2,50 perc.
3. Az intervallum edzés módszer jellemzi ismételt végrehajtása során gyakorlatok a szabályozott többit. pihenési intervallum lehet irányadó időpont, illetve a távolsági lassú futás helyreállító. Egy példa egy ilyen művelet tartalmazza: 400/200 x 8 vagy 8 x 400/1 perc.
4. Re-képzési eljárást az jellemzi, segítségével mind a standard és a különböző hosszúságú és intenzitású intervallum, ismétlődő időközönként nyugalmi, nem előre tervezett (időben vagy távolság reduktív lassú futás). Rest intervallumok szerint kiválasztott jólétét. A legfontosabb dolog ebben a módszerben -, hogy elbírja a terhelést egy adott számú ismétlést, és egy bizonyos sebesség. Példa terhelés: 5. 10 x 800 m × 200 m, és így tovább.
Intenzív képzés javítása sebesség tartóssági tartott legfeljebb 1-2 alkalommal hetente pihenési intervallum között nem kevesebb, mint 3 nap.