Feature edzések és a diéta és a szárítás során láb

Szárításával lábak, férfiak és nők egyaránt kell eljárni csak gondos rendszeres testmozgás az edzőteremben, amelynek célja, hogy izomtömeget. Meg kell érteni, hogy a szárítási - ez nem egy diéta fogyás. Ez az intézkedés, amelynek célja - az eltávolítása a felhalmozódott munka során a zsírtömeg miközben szivattyúzzák izmokat. Ezért nincs értelme kezdenek száraz azoknak, akik soha nem dolgoztak a szobában, és nincs tartalék az izomtömeg. Az eredmény az lesz a kimerült test, nem pedig szép terepen.

Azt is meg kell érteni, hogy a szárítás a csípő és a lábak nem lehet különíteni a szárítási az egész test. A szárítási folyamat alatt azt kell megfigyelni egy speciális diéta, azért, hogy egy speciális diéta, és ne eltávolítása zsírlerakódás a karokon, hason, és még a mellkas nem működik, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a tényt, kizárják a képzési program gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoportot. A másik dolog az, hogy erre a célra a szárítás a lába, akkor összpontosítani gyakorlat, hogy dolgozzanak ki, csak az alsó része a test, nem feledve, hogy fenntartsák az alak a szervezetben. Ki a szárítás, hogyan kell rendesen enni, létrehozni menük, és ami a legfontosabb -, hogy a vonat a lábát, hogy eredményeket elérni? A leghasznosabb információkat az Ön számára részeként a hagyományos szárítási technika ...

Változás az életmód

Kezdjük azzal, hogy a szárítás időtartama, és ez legalább egy hónapig meg kell teljesen felülvizsgálni az életmód. Állj elkényezteti magát gyengesége (különösen a lányok), és adja meg a vas fegyelmet, a terhére, amely jelentős eredményeket elérni. Ne egyen egészségtelen ételek az utcán, felejtsd el az alkohol, a bőséges ebédet és vacsorát éttermekben és a vendégek, és ami a legfontosabb - kezdődik a takarmány nemcsak joga, hanem az a mód.

A tény az, hogy annak érdekében, hogy hozzon létre testületet a szárítási folyamat az otthon kell hozzászoktatni magukat betartva a teljesítmény ütemtervet, a képzés és a kikapcsolódásra. Legyen ez a szabály, hogy ne zavarják a menetrend, és szükség van az összes kiderülhet.

Basis szárítás - osztott étkezés és egy speciális diéta. Kis étkezés minden 3-4 órában segít felgyorsítani az anyagcserét, és ezáltal hozzájárul az aktív zsírégetést. Tartsa ezt szem előtt, és nem hagyja ki étkezést. Kezdés reggelivel és ott napközben (2 óra edzés előtt és után egy órával).

Az étkezések között elfogadható snack (diófélék, szárított gyümölcsök, magvak). Az utolsó ideje enni lesz 2 órával lefekvés előtt. Ha azonban a lehetőséget, hogy teljes mértékben élvezheti ebéd vagy vacsora nem tűnik helyettesíteni lehet egy étkezés fehérje koktél alapján fehérjét.

Ilyen koktélok lehetnek jelen az étrendben a szárító, mint egy kezdő lányok és a nők, valamint a hivatásos sportolók. Az egyetlen dolog, amit tennie kell, - meghatározni a fehérje faj. Éjjel, jobb inni koktélok protein, amely késleltette a hasítás sebessége, míg reggel illeszkedjen a legtöbb gyors hasznosítható savófehérje. Koktélok egyszerű és gyors előkészítése. A porokat összekevertük joghurt, gyümölcslé vagy víz. Az emberek szenvednek, laktóz intolerancia, lehet helyettesíteni szója savófehérje.

Diet láb szárítás

Megfelelő étrend - a munka alapján a szárítás a láb, a fenék és a comb. Vállalkozna jelentős változások az étkezési szokások étel. A fő elv az étrend - a szinte teljes hiánya a szénhidrátok, zsírszegény és sok fehérjét. Ahhoz, hogy csökkenti a szénhidrátok kell fokozatosan, kezdve az első héten, ez a szám egyenlő lehet 2 g per 1 kg testtömeg, majd számának csökkentésével kétszer olyan hosszú, mint a mennyisége a 0,5 g per 1 kg tömegű.

Megjegyzés: a megengedett norma szénhidrát a szervezetben kell jönnie formájában termékek, mint például a hajdina, zabpehely, barna rizs, tészta, rozsliszt, de nem édes, sok egyszerű szénhidrátot.

Zsír részeként fogyókúra használata szükséges, kizárólag növényi eredetű. Dió, olívaolaj és a lenmagolaj alkalmasak a szerepe a zsír táplálékforrást, de a zsír, olajos hal, hús és még csirke tojássárgáját az étrendből ki kell zárni.

Végül, fehérjék. Ennek része a szénhidrát-mentes menü fehérjék jelentős szerepet. Nagyon fontos a nap enni a megfelelő mennyiségű fehérjét, ami táplálja az izomtömeget során a szénhidrát-hiány, ami megakadályozza a test használja energiaforrásként.

Belkovosoderzhaschie termékeket lehet mindkét növényi (a legjobb hozam vegetáriánusok) és állati eredetű. Sovány hús, baromfi filé bőr nélkül, bab, gomba, alacsony zsírtartalmú túró, fehérjék csirke tojás - mindez fehérje tiszta formájában, amelyeket meg kell határozni az étrendben.

Továbbá, hogy telített a test szárítható zöldségek rostokban gazdag. Paradicsom, cukkini, uborka, zöld, káposzta - mindezek zöldségeket lehet fogyasztani naponta, nyers vagy párolt.
Élelmiszer mellett megfelelés fehérje étrend nem sütjük. Helyes sütni, párolás, vagy főzni élelmiszerek egy kísérletet, hogy változatossá a menüt érdekes receptet a saját öröm.

láb edzés szárítás: Basic Concepts

Vonat a láb lehet szárítani a teremben, és otthon, de meg kell érteni, hogy az első esetben, akkor több lehetőséget a program végrehajtásához. Először is, a teremben váltogathatja aerob erősítő edzés. Másodszor, az otthoni nem lesz képes dolgozni súlyok és egy súlyemelő, amely különleges helyet foglalnak el a képzési program a lábon szárítás, különösen a férfiak.

Edzés a nők járnak használni a rendelkezésre álló eszközöket - Súlyzók, karika, ugrókötél és a testmozgás velük elegendő lesz ahhoz, hogy vérzik a lába egyre megkönnyebbülés, de anélkül, hogy az élet- és nyomon követhető a vénákban a férfiak.

Mielőtt elkezdené a képzés, a sportolók kell dolgozni a bemelegítés izmokat. Töltsön minőségi bemelegítés és nyújtás.

Része a képzés a lábát a szárítási folyamat kell aerob testmozgás, amely el fog végezni hetente többször, szenteli egész edzést (az optimális megoldás azok számára, akik otthon), vagy 15 percig alatt minden erősítő edzés.

Mi hangsúlyt - cardio vagy erősítő edzés?

Minden attól függ, a célok és formák. Ha van elég izomtömeg, akkor összpontosítani kardio, testsúly megtartásában, nem növekszik, a képzés pampingovom módban. Ha az izomtömeg több munkát igényel, akkor összpontosítani erősítő edzés, megint, ne felejtsd el hozzáadni kardio.

Tervezés aerob testmozgás, ne feledje, hogy a zsír égni kezd, miután 30-40 perccel a rajt után a képzés, így a legjobb megoldás -, hogy egy speciális kardio berendezések, amelyekkel lehetővé válik, hogy adja meg a zsírégető pulzusszám többször gyorsabb, vagy gyakorolni intervallum futás, ha nincs ellenjavallat a szív.

Edzés a nők otthon

Edzés a nők otthon végzett eszközöket felhasználva kéznél, mint például a tornaterem mat, amely alternatívát kínál a teljesítmény padon.
Gyakorlatok a lányok legyen egyszerű, míg ugyanabban az időben hatékony, és nem követeli meg a speciális lövedékek.

Feladat egy: állást feküdt a mat, helyezze el a kezét az a fenék, és elkezdi felemelni a lábát, majd tenyészteni őket körül. Gyakorlat az emberek az úgynevezett „olló” a hasonlóság. Az ismétlések számát állítsa magát, átlagban, akkor 10-szer az egyik megközelítés.
Gyakorolja a második. Térdelj le, kezét előre, és óvatosan megdöntve a jobb oldalon, érintse meg a jobb fenék szex, majd hirtelen, hogy egy kiinduló helyzetbe. Nem ugyanaz a bal fenék. Az ismétlések száma az első esetben.
Gyakorlat harmadik. Vegyünk egy álló helyzetben a lábad váll szélessége egymástól és a térd. Finoman fut a zömök, feszülten izmok a comb és a lábak. Ezen felül, akkor használja a kis súlyokkal.
Legyünk negyedik. Távolítsuk el a zsírt a belsejében a comb lányok is felemeli a lábát, amikor az oldalán feküdt. Engedje le a lábát egy időben kell egy egyenes vonal - up felső - behajlítva a térd és tolja előre. Mert a zsír eltávolítására a külső comb gyakorlat némileg módosított. Minden ugyanabban a helyzetben az oldalon, de ezúttal egyenesen balra, mindkét lábát, és a felső munkák. Amint megáll, akkor a saját könyökét.

láb edzés férfiaknak

A férfiak eltérő testfelépítés, mint a nők, így a képzés Szárítási őket hagyományosan erő a természetben. A fő feladat ezekben az időkben -, hogy elérjék megőrzése izomtömeg.
Optimális tréning férfi lába lett két gyakorlatok, hogy el tud végezni, hogy az edzőteremben.

Guggolás egy súlyemelő. Ez az úgynevezett klasszikus felülés, meg kell kezdeni a kis súly. Figyelembe véve azt a tényt, hogy az érintett időszakban a szárítás a szervezet legyengül, akkor továbbra is, hogy egy kis súly növelése nélkül a védelem - kötszer és nehéz atlétika övet. Továbbá, kívánatos, hogy a folyamat vonzza a partner, aki képes lesz biztosítani a folyamatot.
Leg sajtó. Szintén a klasszikus változat a férfiak, amellyel ki tudja lábait hatékonyan szárított nélkül személyi sérülés kockázatát zuhanás közben. Kiváló lehetőség - a munkát a szimulátor további felszerelt korlátozók. Végezze pad súlyos lehet súlyokat, de csak azután, hogy az izmokat kellően felmelegedett a korábbi gyakorlat. Láb jobb nem hozott túl magas, közel vannak egymáshoz a hatékony terhelés a négyfejű. Fontos, hogy a során a lábai enyhén behajlítva a térd. Csakúgy, mint az előző esetben jobb biztosra menni, a térd pakolások.

És végül, vegye figyelembe, hogy nincs olyan dolog, mint egy gyakorlatot, hogy a láb szárítással, gyakorlatok a comb és fenék gyakorlatok szárítás a hazai férfiak és a nők. Van a „szárítás a test”, ami arra utal, ragaszkodás a diétát és a speciális diéta, amit fentebb írtam. Gyakorlatok a láb, a csípő és a fenék a szárítási idő alatt csak segít elkerülni az izomvesztés és nem szabad megengedni, hogy a szervezetedet száraz és nem tetszik a megereszkedett bőr helyenként speciális felhalmozódást zsír.

Szerint a módszerek és a legújabb kutatások láb szárítás, tehát a zsír kizárólag a láb, ez nem lehetséges. Azonban van egy másik út. Ha van egy csomó zsír a lába, és kevés a felső testrész, a munka néhány hónappal az erő, ahol a hangsúly a felső testrészt: Delta, hátizmok, bicepsz és tricepsz. Majd át a teljes test szárítás, és a felső már nem tartja fel, és nézd sovány, aránytalan lábak. Így lesz képes megoldani a problémát, és dosushit lábakat a kívánt eredményt, nem szenved „túl száraz a tetején.”

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő