Étrend húst és zöldségeket az egészség és fogyás, durva menü
Karcsú és egészséges életmód az elmúlt években tettek szert hatalmas népszerűségre.
Szinte minden második arra, hogy csak kiváló minőségű termékeket, amelyek segítenek, hogy erősítse a szervezet, és nem befolyásolja a súlya és alakja.
Fehérje és növényi étrend változatos, és nem kell, hogy éhen vagy enni íztelen és monoton táplálkozás.
A különböző receptek a különböző nemzetek és országok vezetett a megjelenése mindenféle speciális étrend és táplálkozás. A jobb kombinációja termékek, különösen a hőkezelés és a mennyiségi korlátozások alkatrészei minden diéta.
Miért hús és zöldség
Lehetséges, hogy lesz karcsúbb vagy növeli az izomtömeget, fogyasztása csak zöldséget és húst? Mint az élelmiszer hatása az egészségre és általános állapota a test? És van-e ellenjavallat ezt a diétát? Itt van az alapvető kérdés, hogy a legtöbb ember kérdez, választotta a különféle étrendek van az egyik, hogy lesz alkalmas és kényelmes számukra.
A különlegessége étrend hús és zöldség, amire szüksége van, hogy alternatív fehérjetartalmú ételek - hús különböző termikus feldolgozás és szénhidrát - különböző zöldségek. Módosítása a napi étrend fehérjetartalmú ételek a zöldség, és fordítva, akkor telíti a szervezetet a mikroelemek és módszeresen izomtömeget.
Minden felesleges zsír felhalmozódását, a megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak, fokozatosan elhagyja a testet, és a test válik kecses formák. Az ilyen étrend nem csak segít a helyes alak, hanem normalizálja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
Emellett protein étel segít izomtömeget. A növekedés az étrend állati fehérje vagy növényi eredetű, erősíti az izmokat. De ne vegyenek részt is. Az alapvető ráta a fehérje bevitel naponta 2 gramm per testsúly-kg. Átlagban, akkor 40% a napi étrendben.
Hús és zöldségek - egy tökéletes kombináció a fogyás. Protein egy nagyon hosszú ideje megemészteni, így a test tölt annyi energiát. Amikor hasítás szénhidrát, a szervezet termel sok energiát. Más szóval, az emésztés fehérje szervezet fogja használni az energia szénhidrátokból származnak. Ebben az esetben, akkor nem kell tölteni a saját tartalékok.
Milyen ételeket enni nem lehet a dietet hús és zöldség
Az alapötlet az étrend a hús és a zöldségek, hogy korlátozza a zsír-, cukor- és élelmiszereket tartalmazó keményítő. Más szóval, akkor nem lesz képes fogyasztani:
• céklát és a sárgarépát, és gyümölcsök: banán, szőlő és sárgabarack;
• Bármilyen lisztből készült termékek, sütemények és édességek;
• gabonafélék, beleértve a rizst és a hajdinát;
• burgonya és a kukorica, mivel azok tartalmaznak keményítőt;
• bármilyen hüvelyesek.
Annak ellenére, hogy egy ilyen nagy lista korlátozó, fehérje és zöldség diéta annyira hatékony és hasznos, hogy annak befejezését követően, akkor képes lesz arra, hogy biztonságosan vissza gyúrni a kedvenc kezeli.
Milyen ételeket enni a diéta hús és zöldség
Annak eldöntésében, hogy ezt a diétát az első helyen lesz szükség, hogy jelentősen növelje a bevitt egyes élelmiszerek. Ha a paradicsom kell fogyasztani óvatosan, az uborkát, paprikát, káposztát és a padlizsánt kell nagy mennyiségben fogyasztott. Paradicsom segít növelni az étvágyat, míg az uborka és padlizsán nagyon tápláló, így érezni fogja jóllakottság sokáig.
Engedélyezett termékek közé a következő termékek:
• a különböző gombák. Akkor esznek gombát, vadon termő gombák. De a gomba, hogy vegyenek részt nem szükséges;
• sovány hal. Akkor főzni rózsaszín lazac és a makréla. Lazac és a lazac, de drága fajta hal, de ideális a diéta. Ezért, ha lehet kényeztetni egy pár kis szelet;
• marha, sertés és baromfi húsok - főtt, párolt vagy sült anélkül, hogy további zsír. Kívánatos, még azután is, a diéta, hogy ne vegyenek részt a grillezett húsok. Jó protushennoe hús fűszerekkel sokkal ízletesebb és egészségesebb, mint a sült;
• zsír nagyon kis mennyiségben. Akkor cserélje egy darab hús főtt szalonna, akkor a zsír mennyisége a fogyasztás nem olyan nagy;
• Fekete és zöld tea cukor nélkül, akkor is használhatja a gyógyteák. Használja laza tea főzésére. Maximális rendelkezésre állás főzött tea - két napig. Ezután helyére friss tealevelek, annál jobb.
diéta variációk hús és zöldség, valamint a napi menü
Alapvető variánsai fehérje és zöldség diéta csak három faj. De sok különböző változatai. Kiválaszthatja, hogy a diéta, ha figyelembe veszik az alapvető korlátozások és lehetővé teszik a termékek fogyasztására.
1. lehetőség Az időtartam a diéta - 5 nap. A fő korlátozás - nem tud enni burgonya, igyon alkoholos vagy szénsavas italokat. Eredmény - fogyni 3-4 kg túlsúly.
Day One. Reggeli a nyers zöldségeket és két szelet rozskenyér. Ebédre és vacsorára csak zöldséget, nyersen vagy főzve. Mint egy italt, akkor paradicsomlé, de nem több mint 2 literes az egész nap folyamán.
Második nap. A reggeli áll teát cukor nélkül, és vajas pirítóssal. Toast lehet használni fehér kenyér, és az olaj kell az alacsony kalóriatartalmú. Ebédre, forraljuk fel a csirkemell bab, akkor is enni egy szelet rozskenyér, és egy csésze csirke húsleves. At délutáni tea - fekete tea, egy teáskanál méz, de cukor nélkül. De vacsora egy fehérje - 200 gramm pörkölt, előnyösen alacsony zsírtartalmú, két főtt tojás és az alacsony zsírtartalmú túró alkalmas díszíteni.
Három nap. Ismételjük meg a második napon a diéta.
Négy nap. Reggeli lehet zsírmentes túró és friss gyümölcs. Ebédre egy könnyű zöldségleves forraljuk. Meg lehet enni egy szelet rozskenyér, vagy korpa. A gyümölcs desszert. Vacsora lesz zsírszegény túró saláta és egy szelet fekete kenyeret.
Napon az ötödik és egyben utolsó. Használja a negyedik nap a diéta. Csak az ebéd és a vacsora, friss gyümölcs, cserélje ki a sült alma.
2. lehetőség: Az időtartam a diéta - 3-4 napig. A fő korlátozás -, akkor nem eszik burgonyát. Eredmény - fogyni 2-3 kg túlsúly.
A napi étrend, ahogy jónak látod. A fő követelmény, a kötelező használatát a következő termékek:
• főtt hús vagy hal, de nem több, mint 100 g naponta;
• egy főtt tojás egy nap;
• zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú túró - 100 g, és a szilárd zsír egy csökkentett zsírtartalmú - nem több, mint 50 g;
• főtt sonka - 50 g;
• friss vagy párolt zöldség.
3. lehetőség időtartama diéta - akár 4 napig. Az eredmény - a fogyás kilogramm túlsúly naponta.
Reggeli lehet egy pohár zsírszegény joghurt. Az ebéd, néhány óra elteltével a mag, még egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, desszert - 100 g sovány sajtot. Ebédre egy könnyű zöldségleves és zöldsaláta, fűszerezett, citromlével. Vacsorára - főtt sovány hús, friss zöldség a díszítéshez. Mint egy italt, akkor a friss főzet a csipkebogyó.
Diéta a hús és a zöldségek és a testmozgás
Vezetése a diéta, akkor fogyaszt elegendő mennyiségű állati és növényi fehérjék, és a szénhidrátok. Ennek következtében a szervezet nem fog tapasztalni stressz miatt bekövetkező hirtelen változás a kémiai összetétele élelmiszerek. Az éhség ne zavarja, de a szénhidrát-bevitel segít megszabadulni a felesleges zsír felhalmozódását a szervezetben.
A vágy, hogy visszanyerje karcsú alak dicséretes. De diéta önmagában nem tudja elérni a teljes hatás. Tehát ne felejtsük el a fizikai gyakorlatokat. Napi reggeli torna nem csak javítja a szám, hanem indulat a szervezetben. Ezen túlmenően, a reggeli testmozgás segít felébredni, tonizálja a testet és energizálja az egész napot.
Miután meghatároztuk a diéta lehetőség, meg kell szervezni a nap. A hétvégén, a legjobb, ha menni séta, túrázás a friss levegőn. Mivel hétköznap mindig tart a munka, és a házimunkát mellett a töltés is használható helyett séta vagy tánc gyakorlatokat.
Keményedés is hatékonyan használható a fogyás, és erősíti a szervezet immunrendszerét. Ön képes lesz arra, hogy alternatív mozgás és temperálás, hogy jobb eredményt. Csak ne sétálni a félmeztelenül a hideg. Mivel a hipotermia test fog tapasztalni stressz és elkezdik felhalmozni a Zhirkov felmelegedés.
Étrend hús és zöldség. Kis tippek és trükkök
• ehet akár hatszor egy nap, de miután este nyolc akkor nem is iszik teát cukor nélkül.
• száma szénsavmentes ásványvíz, részeg naponta kisebbnek kell lennie, mint 2 liter.
• A jól érzi magát, hogy vissza a bőr rugalmasságát és normalizálja bélműködés, három órával lefekvés előtt, megáll minden elfogyasztott étel -, hogy vezet a nagy problémák a cookie-kat, keksz, magvak, rágógumi és egyéb apró finomságok.
• Ha a tendencia, hogy hízni egy tisztán élettani funkciók, megfeledkezik arról a burgonya, a cukor és a belőlük készült termékek búzaliszt.
• A böjt csak akkor hatásos, ha sürgősen megszabadulni a plusz 2-3 kiló bejutni egy szuper-cool ruhát egy párt. Elhúzódó éhezés, vagy nagyon merev diéta csak tönkreteszi a testet, az anyagcsere folyamatok kell majd bontani, és akkor, alultápláltság elleni, gyorsan kezdenek szert extra kiló.
• Megfelelő és egészséges étrend legjobb fajta táplálkozás, szintén nem káros a szervezetben.
• Egyél csak akkor kell a friss élelmiszerek. Természetes és növényi zsírok és fehérjék még nem kezdték szétesik alkatrészek és több jót.
• Nyers zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat. De párolt ideje, hogy részben a felesleges anyagot, amely nem emészthető a szervezet, de csak töltse ki a gyomorban.
• Akkor felváltva heti zöldség diéta hússal. Ez a kombinált teljesítménye nem több, mint egy hónap hetekig, ennek eredményeként - akkor elveszíti akár 6-7 kg túlsúly.
• Hús túl messzire nem szükséges. Ez egy nehéz termék és emésztési időt vesz igénybe. Emellett húst ettek vacsorára, hogy az egész testet dolgozni reggel és este, meg fogja találni fáradt és nem teljesen kipihent.
• Nem szénhidrát a diéta vezet apátia és a depresszió. Tehát meg kell figyelnie, hogy mennyi a fogyasztás friss zöldségek és gyümölcsök. Ezek fő forrása a szénhidrátok.
• Zöldségek és gyümölcsök legjobb evett reggel. Ezután a tested majd megfelelő mennyiségű energia fehérje emésztés, ami jön ételt ebédre és vacsorára.
• Ahelyett, hogy a halak is használható, tenger gyümölcsei, különösen a rák. Párolt vagy anélkül mártással egy saláta zöldség lesznek egyenlő a fehérje mennyiségét egy kis lazac steak vagy lazac.