Etetés gyermekek több mint összetett szénhidrátokat és kevesebb édességet

Ha Ön is úgy gondolja, hogy a mai gyerekek eszik túl sok édesség és szénhidrát hasznos a menü nyilvánvalóan nem elég kínálunk egyszerű tipp, ami segít fokozatosan változik a diéta a gyermek, és csatolja a megfelelő táplálkozás.

összetett szénhidrátok

Ahhoz, hogy a gyerekek az energia a növekedés és fejlődés, meg kell adni a diéta sok összetett szénhidrátok. Megtalálhatók a kenyér, burgonya, tészta és rizs, hogy ezek a termékek alapját kell képeznie minden étkezés.

Általában a „barna” termékek (korpás vagy teljes kiőrlésű) sokkal jobb „fehér” (a finomliszt vagy finomított). Kenyér és tészta származó teljes kiőrlésű liszt és barna rizs lassan feladják energia, hosszabb megtartja a jóllakottság érzését, és jobban támogassák minket az étkezések között. De a „fehér” ekvivalens lebontva sokkal gyorsabb, gyorsan növelik a vércukorszintet, ami szintén gyorsan csökken. Ennek eredményeként hamarosan éhes újra és újra kész.

Szóval hogyan lehet tanítani a gyermeket, hogy inkább élelmiszerek komplex szénhidrátok?

Vásárolja meg a megfelelő termékeket. Gyermekek enni csak az étel, amit a haza. Így vásárol kenyeret és tésztát teljes kiőrlésű liszt és barna rizst, és etetni őket a baba. Ha a gyermek még kicsi, csak neki ezeket az élelmiszereket, hogy már korán, és ő nem is tudja, hogy van alternatívája a komplex szénhidrátok.

Ha meg kell, hogy adja meg a „barna” kenyér / rizs / tészta a diéta egy felnőtt gyerek, adok néhány tippet, hogyan kell csinálni sikeresen.

Nem elsősorban a termékek összetételére. A legegyszerűbb - nem jelentem, hogy ma már főtt barna helyett a fehér rizs. Lehetséges, hogy a gyermek nem is veszi észre a különbséget. Valójában, az íze „barna” élelmiszerek nem nagyon különbözik a „fehér”, különösen, ha öntözött mártással, pörkölt és ízesített vaj.

Keverjük össze a szokásos termékeket. Ha úgy gondolja, hogy a gyermek érzékeny az ilyen dolgokat, először keverje az új élelmiszerek ismerős. Akkor keverjük össze a „helyes” tészta narancs és zöld, hogy ezek mind különböző színekben. Ma még a kenyeret búzából készült liszt étvágygerjesztő. Akkor adja meg a gyermeket. és egy idő után megjegyezte mellékesen: „By the way, akkor enni egészséges kenyér” - és látni a reakcióját.

Legyen a norma. A gyermek nem eszik, amit ők tanítottak, és inkább ismerős ételeket. Ne tegye a gyermeket a választás, csak mindig vásárolni és főzni „barna” élelmiszerek. Aztán csak azt kell enni. Szakács ezek az élelmiszerek, amikor látogatóba barátai, és megeszik őket magad.

Válasszon élelmiszerek, amelyek hasonlóak, amelyre a gyermek által már megszokott. Ha a gyermek használják szeletelt fehér kenyér, nehéz lenne egy napra lefordítani egy sűrű kenyér mag, amely szintén ki kell vágni. Így kezdődik szeletelt teljes kiőrlésű kenyér mag nélkül, amelyek úgy néznek ki és íze hasonló a amelyhez a gyermek által már megszokott. Hasonlóképpen, kezdje a polírozott barna rizs, és csak majd lépni a sűrűbb csiszolatlan. Használja tészta búzalisztből, hogy a kialakított hasonló a szokásos paszta. A gyermek észre sem veszi a változást. De ha azt veszi észre, és nem hajlandó élelmiszer mutatják perzisztencia és továbbra is kínálja neki az új élelmiszerek és megeszik őket magad.

Adjon fajta. Minden étkezés tartalmaznia kell az összetett szénhidrátok, így a szervezet számára a szükséges energiát. De meg kell, hogy az étkezés változatos. Keverjük össze a burgonya, a rizs, a tészta és a kenyér és egyéb élelmiszerek és főzni különböző ételek minden nap, ezek a „komplex szénhidrátok” nem unatkozik a gyermeke.

cukros ételek

Növekedéséhez és fejlődéséhez, a gyerekeknek nincs szükségük édességek, sütemények, kekszek vagy a csokoládé. Ha nem létezik a diéta, a gyerekek menne egyetlen előnye. Édességek elnyelt szinte azonnal és gyorsan növelik a vércukorszintet. Ez akkor hasznos, ha a gyermek éhes. De akkor a vércukorszint lezuhan, és a gyermek úgy érzi, éhesebb, mint korábban.

De vannak édességek, sok a gyerekek szeretik őket, és sok szülő szeretné, hogy a gyermekek. Tehát mit tegyünk?

Ne tartsa őket otthon. Ez a bolt, főzni az ételt, és eldönteni, hogy mit hoz a házhoz, és mi nem. Ha nem tartja édesség otthon, a gyerek nem fog könyörögni őket, és akkor. És akkor nem lehet a kísértés, hogy használja őket, mint egy módja annak, hogy fel a fejjel a gyermek vagy elérni engedelmesség tőle.

Ne hogy valami különleges édességet. Ha adsz a gyermeknek cookie azt mondja: „Most boldog”, vagy „ez a jó viselkedés”, ő úgy a cookie-kat, mint valami különleges, mint a forrás öröm és az élvezet. Ha veszel egy nagy torta fagylalt, és edd meg a gyermek, és csodálja az ő ízlése, a gyermek elfogadja a közös evés torta, mint egy módja annak, hogy szórakoztató és érezni az érzelmi intimitás egy másik személy. Próbálja meg, hogy édességet a gyerekeknek főleg gyümölcs alapú és kezeljük ezeket mint ahogy egy másik edénybe végén ebéd vagy vacsora. A legfontosabb dolog - ne adjon édességet különleges státuszát, mint a leginkább áhított és ízletes kezeli.

Ne tegyék „tiltott gyümölcs”. Nem szükséges előírni szigorú tilalmat édességek, különben a gyermek fogja kezelni őket, mint valami még kívánatos. Édességek léteznek ebben a világban, és a gyerekek is szeretik őket. Ha letiltja őket a gyermek, ha felnő, az étel lehet egy utat neki, hogy támadnak, és mutassa függetlenség - még a rovására az egészségükre.

Tartani egy bizonyos sorrendben. Próbálja kezelni a gyermek édesség és csúsztassa egy bizonyos sorrendben rá. Például, ha meglátogatja a édességbolt hetente egyszer, ez lehetővé teszi, hogy nem fordul az édes a tiltott gyümölcs, vagy valami különleges. De ez lehetőséget nyújt, hogy korlátozzák a fogyasztását, és kötődnek egy adott helyen és időben. Ha egy látogatás az édesipari megy le a hagyomány, akkor megöli három legyet egy csapásra: a gyermek megkapja a várt öröm, és hatalmát egészségesebb lesz, és akkor az egész héten mentes az idegesítő „Szeretnék valami finom.”