Érzelmi evés okai és következményei
Képzeljük el, hogy egy érv az egyik legjobb barátja. Természetesen ez csak átmeneti, és akkor biztos, hogy a békét, de most, hogy mérges. Belépsz a házba, és a férje kérdezi, hogy mi történt. Mi lesz a válasz?
- Komolyan azt mondani, hogy mindenki a férje, sőt, talán beszélni vele körülményeinek és okainak veszekedés.
- Azt mondják, hogy „minden rendben van”, és nyissa meg a hűtőszekrény keresve fagylaltot.
De, hogy a csomag csokoládé jégkrém valóban segít megoldani a problémát? Vagy ennek eredményeként akkor lesz csak hányingert bedugult magát?
Mi az érzelmi evés
Érzelmi evés - ez az, amikor az emberek használni élelmiszer, mint a módja annak, hogy foglalkozni érzések, ahelyett, hogy megfelel az éhség. Mindannyian legalább egyszer életében evett süticsomaghoz unalom vagy egy doboz bonbon a felkészülés a vizsgára. De ha ez történik túl gyakran, különösen öntudatlanul, érzelmi evés hatással lehet tömeg, az egészség és az általános jólét.
Nem sokan látja a kapcsolatot az élelmiszer és az érzéseinket. De megértjük, mi vezérli az érzelmi evés élelmiszer segíti az embereket, hogy tegyenek lépéseket, hogy megszabaduljon ezt a szokást.
Az egyik leggyakoribb tévhit az érzelmi erő az a véleménye, hogy ez által kiváltott negatív érzéseket. Igen, az emberek gyakran fordulnak élelmiszer stressz alatt, magányosság, szomorúság, szorongás és unalom. De ez is kapcsolódik a pozitív érzelmek, mint a romantika (közös evés desszert Valentin nap), vagy a barátság (teljes étkezés az ünnepek alatt).
Néha érzelmi evés kapcsolódó fontos életesemények, mint a halál vagy válás. Gyakrabban azonban az oka ez a számtalan kis napi stresszt okoz a személy keresnek vigaszt az élelmiszerekben.
A tendencia, hogy az érzelmi táplálkozási viselkedés tanulható, mint a gyermek: a gyermek, aki már kapott egy cukorka után egy nagy eredmény, esetleg egy olyan felnőtt, hogy használja édességet, mint a jutalom a jól végzett munka. A gyermek, aki kap egy sütit, hogy hagyja abba a sírást, lehet, hogy a jövőben annak érdekében, hogy a kellemes érzést.
Nagyon nehéz „elfelejt” érzelmi evés. De ez még mindig lehetséges. És kezdődik a nehéz utat a figyelmet, hogy mi történik.
élelmiszer „komfort” ételek
Mindannyiunknak megvan a saját termékek, „komfort”. Érdekes, hogy a véleményüket befolyásolhatják a hangulatot és a szex. Egy tanulmány kimutatta, hogy a boldog emberek nagyobb valószínűséggel enni pizzát, miközben szomorú inkább fagylalt és sütemény. Unatkozó emberek vágynak sós és ropogós ételek, mint a chips. A kutatók azt is megállapították, hogy a fiúk elsősorban átfedés a forró házias ételek, mint például a steaket és húsos. A lányok keresnek vigaszt a csokoládé és fagylalt.
Egy érdekes kérdés merül fel: miért is nem vigasztalt sárgarépa, zeller? Tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú és édes ételeket (pl fagylalt) aktiválja bizonyos vegyi anyagok a szervezetben, ami egyfajta elégedettség és teljesítése. Egyszer szembe egy hasonló hatású, akkor valószínű, hogy még egyszer olvassa el ezeket a termékeket, ha ideges.
A fizikai és érzelmi éhség
Mindannyian bizonyos fokú érzelmi evők (különben miért legtöbben vásárolt egy finom desszert után már elég egy kiadós vacsora?). De néhány ember érzelmi táplálék lehet egy valós probléma, ami súlyos súlygyarapodás és még lesz egy oka bulimia.
Amellett, hogy a gyengülő egészségi, a probléma abban rejlik, hogy miután az öröm az evés eltűnik, a negatív érzelmek jött vissza. És gyakran kombinálódik a kellemetlen mennyiségét és típusát elfogyasztott étel. Ezért olyan fontos, hogy megtanulják megkülönböztetni a fizikai éhség érzelmi.
A következő alkalommal szeretnénk egy snack, próbálja megérteni, hogy milyen típusú éhezés az oka a vágyakat. Ehhez, akkor kérje a következő kérdéseket:
- Már az adag étel eszik engem, mint azelőtt?
- Eszem szokatlan időpontokban?
- Érzés a kontroll elvesztését evés közben?
- aggódnak, hogy az én helyzetem a munkahelyen vagy otthon?
- Ez nem történhet meg hamarosan esemény, amelynek során a képességeimet fogják tesztelni?
- ha volt az én közelmúltban problémák továbbra is tartozik rám?
- ha van a túlsúly?
- használja fel, ha más tagjai a család eszik, hogy megnyugtassa az érzékeit?
Ha a válasz igen, hogy a legtöbb kérdést, akkor lehetséges, hogy az élelmiszer egy védekező mechanizmus, hanem egy módja annak, hogy eleget tesz a szervezetben.
Az egészséges testsúly: a személyes programot
Meg kell találni egy másik utat arra a helyzetre, és az érzések, a mai napon bekapcsolja az élelmiszer. Például, minden nap jön haza a munkából, és automatikusan megy a konyhában? Megáll, és kérdezd meg magadtól: „Tényleg éhes?” A gyomor dörgés? Van koncentrálási nehézség? Úgy érzi, irritált? Ha a tüneteket a feltétel meglétét jelzi az éhség, válasszon valami könnyű és egészséges, képes eloltani ebéd előtt.
- Tudja meg, miért eszel, és talál egy csere ehhez a művelethez.
Például:- Ha megunta, vagy magányos, telefonon vagy e-mailben, hogy egy barát vagy családtag;
- Ha ideges, némi jóga, hallgatni a pozitív zenét, hogy kitombolja magát a futópadon, ugrás és a tánc azóta, amíg a vágy, hogy enni;
- ha fáradt, figyeljen az alvás menetrend. Fáradtság okozhat érzés nagyon hasonlít az éhezés. Ha az ok nappali fáradtság az álmatlan éjszakák, az étel nem fog segíteni.
- Írja le az érzelmek okozó sóvárgást. Az egyik legjobb módja, - figyelemmel étkezési naplót. Írja le, amit evett és mennyit, hogyan érzi magát egy időben (például, ha fúrunk vagy öröm, úgy érzi, a szorongás és szomorúság), hogy volt-e nagyon éhes, vagy csak eszik a kényelmet.
Vezető folyóirat, akkor kezdjük látni a kapcsolatot az érzéseiket, és mit és hogyan eszik. Akkor használja ezt az információt, hogy a helyes választás - akár közvetlen tevékenységét, hogy megszüntesse az oka a rossz érzelem, vagy szokás nyúlt egy zacskó chips. - Mielőtt felfalják élelmiszer, szünet és számolj öt. Túl gyakran, elkezdünk tenni valamit tudatlanul vagy meggondolatlanul. Emlékszik, mi történt azon a napon. Ismerd hogyan hatott ez a hangulat. Úgy érzi, boldog? Köszönet? Izgalom? Anger? Izgalom? Irigység?
Még felismerve, hogy mi történik, sokan még mindig segítségre van szüksége, nem tudja megtörni az ördögi kört én. Ez nem könnyű, különösen, ha az érzelmi evés már vezetett a tömeges egészségügyi problémák és a veszteség az önbecsülés. Ne próbálja megbirkózni a problémával egyedül, ha kétséges a siker.
Kihasználják a szakképzett segítség. A tanácsadók és terapeuták is megtanít, hogy megbirkózzon az érzéseidet. Táplálkozási segítenek azonosítani az étkezési szokások és tanácsot ad azok változásait. Fitneszedzői kiválaszt egy sor gyakorlatok, amelyek javítják az egészségi állapota nem rosszabb, mint az étel.
Ha aggódik az egészségre, forduljon orvosához. Nem csak ő dolgozzon ki egy programot biztonságos fogyás, hanem viszi a szakemberek, akik segítenek létrehozni egy egészséges kapcsolat étellel.