Erősítő és kardio, hogy zsírt éget, mivel egyesítik
Hogyan lehet kombinálni cardio és erősítő edzés? Hogyan, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ne égesse alatt cardio izmok minden kiderült? Milyen időben viszonylag erős edzés kardio terv?
Mi már tudjuk, lebontják a mítoszt: sok tanulmány, amely bizonyítja, nincs szükség a kardiózzon után súlyemelés. Ez letiltja az anabolikus hatást az erő.
Tehát, ha tölteni fárasztó súlyzós edzés és kardió tegye ki magát a nagy forgalom a szervezet válasza a mindkét típusú képzés fog gyengülni. És a sebesség, az erő és a méret is csökkenni fog. És ha jól megtervezni a hatalom, akkor ez növeli a kitartást kardio.
Ha a cél - az izmok, kerülje a hosszan tartó cardio stabil közepes intenzitású.
Ha hozzáadjuk, hogy a hatalom rövid intenzív edzés, a negatív hatása a növekedésre és az izomerő észleltek. Gyaloglás és futás lassú izom növekedés, a kerékpár, ez nem volt látható. Lehet, hogy ez lehet az a tény magyarázza, hogy közben HIIT részt és a kerékpáros bystrosokraschayuschihsya izomrostok (fiber II típusú). Ezek fejlesztése több erőt, ők hajlamosabbak növelni, mint a lassú rángatózik, használt mért gyaloglás és a futás.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír, használat HIIT és a kerékpár!
Ne kardiózzon munka után a súlyokat
Ismét ismétlem: ne csináld cardio után erejét. Miért Testépítők általában kardiózzon után? Attól tartanak, hogy a cardio kezdetben késleltetni fogja az állóképesség, ami szükséges, hogy dolgozzanak ki a súlyokat. A kutatók a University of Memphis sportok következtetésre jutott, hogy miután cardio rosszabb eredményt csak a guggolás. Fekvenyomó a padon cardio ne sérüljön. Ie Cardio csak érinti az erejét az izmok, amelyek részt vesznek bennük.
Még hormonok semmi köze
Nincs szükség gyakorolni valamilyen különleges módon, hogy javítsa a kortizol felszabadulásával. Több, mint bármi, anabolikus és katabolizmust izom befolyásolja két enzim. Ez AMPK és mTOR.
AMPK (AMP-aktivált protein kináz) - elpusztította formájában ATP energia molekula a szervezetben. Segít a szervezet alkalmazkodni a állóképességi edzés képződése miatt a nagyszámú mitokondrium a sejt feldolgozási teljesítmény, és optimalizálja a glükóz izmok üzemanyagként.
Fejlesztése AMPK növeli a rajt után a gyakorlat, majd fokozatosan normalizálódik. mTOR csúcs után körülbelül 1 Chasa teljesítmény, majd 6 óra elteltével a szint csökken. NE kardiózzon után erő, hiszen AMPA leállt az egész mTOR elősegíti az izmok. Először is, nem szív, és bár hosszú - csak akkor érinti a láb erejét. Csak ne tegye a cardio tervet. Ha azt tervezi, hogy egy nap a lábát. Vagy nem indul cardio után 6 órás munka végén súlyokkal, mert az már nem az mTOR benne, annál jobb. Egy ideális világban jobb reggel kardiózzon este - ellenállás.
A következtetések a következők: megvédeni elősegíti az izomnövekedést az mTOR enzim, meg kell várni, annyi idő után az erősítő edzés előtt kardió - nem kevesebb, mint 6 óra. De ez nem vonatkozik a HIIT, és a motor - nem rontják az intézkedés hatályba. Művészet cardio bekapcsolás előtt javíthatja az anabolikus folyamatokat és megkönnyíti ártalmatlanítása zsír.
Egy másik érdekes a témában: