Erősítése a sokk és a blokkoló felületek

„A fizikai edzés” erősítése a dobok és a blokkoló felületek, csomagolás izom gyakorlatok a vesztibuláris apparátus

Sajnos, a közelharci nem mindig lehetséges, hogy elmenjen az ütés vagy fuss blokk. Néha van, hogy egy ütést, gyakran váratlan és erőteljes. Ezért felmerül a probléma, a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a negatív hatást nem fogadott ütéseket. Szintén viszonylag könnyen sérült lábát, és az alkaron, mint a feltűnő, és a készítmény blokkok. Felkészületlen ököl ütés hatására is érintheti. Leegyszerűsítve, annak érdekében, hogy elkerüljék a nem kívánt következményeket és a felesleges sérülés, meg kell erősíteni minden testrészét, hogy lehetséges. Mi forog kockán. A legtöbb egység elvégzett alkar és a lábszár. Ha az alkar meglehetősen gyorsan „töltött” a sparring, a földön maradt meg kell erősíteni tovább. Természetesen sparring védő pajzsok sípcsonton is „töltött” csonthártya megvastagszik és katona lába már nem olyan fájdalmasan reagálnak daganatot, de ez általában nem elég. Tudom, hogy a két módszer, hogy fokozza a lábszáron: nyomtatás és recézett. A lényeg a csomagolás, sőt, érthető nevet. Őszintén szólva, én nem híve ennek a módszernek. Az a tény, hogy kissé eltúlzott kap egy csúnya meglepetés formájában gemotomy sípcsontvédő, ami hosszú időt vesz igénybe, és nagyon kellemetlen, amikor aggasztó. Jelentősen eltúlzott, akkor lehet keresni egy súlyos sérülés a csonthártya. Úgyhogy inkább recézett. Ez majdnem fájdalommentes, nagyon jó eredményeket érhetünk el.

Tehát, roll sípcsonton és alkar

Ülj le a földre hajlítsa be lábát a térde, és húzza meg magát. Először is, erőteljesen dörzsölje a sípcsont (hogy nem volt zúzódás). Akkor vessen egy kerek fa bottal (igen alkalmas darabja a nyele egy rongykorong, stb), és megforgatta a kezét a lábszáron egy kis nyomás. Ezt a gyakorlatot 2 percig mindkét lábát hetente többször, és az eredmények nem tart sokáig várni. Előnyösen a folyamat gördülő és a kötőjel a boka. Ugyanezt alkarját. Rolls mindkét kezével egyszerre, hengerelt a pálcát alkar combok.

erősítése a kulákok

Erősítése az izmok a lábak és a test.

Minden stílus a harcművészetek széles körben elterjedt low-kick. Annak érdekében, hogy ez, meg kell erősíteni a comb izmait. Az is hasznos, hogy megerősítse a borjú, hasizmok, mellkas, kar, hát. Az izmok megerősödnek csomagolásban. Mi vagyunk a teremben gyakorló csomag hetente egyszer, mielőtt edző. Íme néhány gyakorlat, amelyek magukban foglalják a csomagolás minden szükséges izomcsoportokat.

1. Kapunk fel egy partner egymás ellen az azonos nevű harci irányvonal. Az viszont, rakjuk alacsony rúgás a belső és külső comb, intelligens vezérlő erő az ütéseket. Az ütőerő fokozatosan nőtt. Bárki, aki a hit idején alkalmazása is bosszantó lábát. 20 alacsony, mind a comb minden láb.
2. Felkel az állvány „kibadachi”. Ne felejtsük el, láb szélesebb, mint a váll, comb párhuzamos a talajjal, a lábak egymással párhuzamosan, egyenes háttal. Hands közel ágyék (csak abban az esetben). Partner körül mozog, és okoz sok ütés hlostkih borjak és combok lábak. Force az ütések kikötik és a monitort.
3. Felkel a „ing”. Láb váll szélessége egymástól, karok egyenesen a könyök, tenyér együtt közel lágyéki. Partner körül mozog, ami nagy mennyiségű „forrázás” sztrájk kezek (akár egy ujjal) a mellkason, a gyomor és a fegyverek. Strikes maximális sebességgel. És csak három körrel. Legonechko első körben, a második - az átlagos teljesítmény, a harmadik - a maximális fúj forrázás. Felhívom a figyelmet, sztrájk nem „behatolni”, ők nem irányul a partner és alkalmi.
4. Töltelék sajtó. Nem kell írni nagyon. Állványok szemtől-partner, aki italicum fúj a sajtóban vagy az alapja a tenyér vagy ököllel. Minden hit levegőt venni. Force intelligens megfigyelése, és tárgyalásokat folytatott a partner.

Gyakorlatokat a vesztibuláris apparátus

Mint ismeretes, a fő cél a harcos minden stílus a fejét hatása - az alsó állkapocs. Az a tény, hogy a pofa egy kapcsolat a fül, és a fül nemcsak a szerv a hallás, hanem a szerv az egyensúly. Ahhoz, hogy jobban tartsa a fúj a fej, meg kell fejleszteni a vesztibuláris apparátus. Az alábbiakban két jó gyakorlatokat, hogy gyakorolják a szobánkba.

1. Kelj fel a partner háttal. Forgatja az egyik irányba - taps egymással, átalakul egy másik - a gyapot és így tovább. A maximális ütemben. Edzésidő határozza alapján maguk az általános állapot.
2. Átfordítható 20 váll előre, 20 másodperc SIS árnyék boksz, majd fejtetőre újra és így tovább. Csak három körrel.