Energia jogi mechanizmusok
A tényezőket, amelyek meghatározzák a fizikai teljesítményt, megadhatja
Bioenergia aerob és anaerob képességek egy személy
A neuromuszkuláris - erő, állóképesség és teljesítmény technika.
Pszichológiai - motiváció és taktikák tevékenységek és versenyek.
Az izomerő és a bioenergia lehetőségek potenciálok a csoport.
Technika, taktika és mentális felkészülés - együtt egy csoport teljesítmény tényezők. Rational gyakorlat a technika lehetővé teszi, hogy nagyobb mértékben és hatékonyabban megvalósítani a teljesítmény és a bioenergia lehetőségeket.
A legfontosabb szerepe a termelékenység tényező abban a tényben rejlik, hogy amikor azokat megfelelően használják, és potencia valósul meg. De anélkül, hogy a megfelelő eszközök és képességek fogják építeni realizált.
Ugyanez fog történni anélkül fordult motoros készségek és a motiváció órákat.
gyakorlatok gyakran jár együtt a bioenergia lehetőségeket. Végrehajtását minden munka kapcsolódik a energiaköltségeket. Minden sport saját uralkodó bioenergia tényezők, amelyek meghatározzák a gyakorlat eredményét. Tehát, gyakorlatok, amelyek megkövetelik rengeteg maradók, függ elsősorban az aerob kapacitást. aerob kapacitás és anaerob glikolízis kapacitását.
Kosárlabda - glikolitikus anaerob kapacitás és aerob hatékonyságát.
Hatása bioenergetikai tényezők a sport eredményeket függ a teljesítmény és időtartama gyakorlat.
Ezek a tényezők jelentősen javítja a folyamat a képzés. Amikor irányított képzés legmagasabb arány és időtartamát a fenntartó a legmagasabb szinten, jellemző mutatók, amelyek meghatározzák az állóképességet és a teljes aerob kapacitást. Sokkal lassabban gyakorolni, és hosszabb ideig tartó egy rövid ideig a maximális szintű mutatók képezik az alapját az anaerob állóképesség és a gyorsaság-erő.
A fejlesztés a teljesítmény kapacitás (növeli a maximális izom erőt) legyőzi a ellenállás legyen 70-100% a maximális egyéni a csoport sebességgel fejlesztés - 20-40%, komplex azaz sebesség és teljesítmény (power) - 40-70%.
A szükséges követelmény illő gyakorolják gyakorlatokat a fő szerkezetét és lehetővé teszi, gyakorolja a legnagyobb erőfeszítést.
A sebesség motoros sport használni a két alapvető technikákat:
1. Az eljárás maximális erőfeszítés
2. Az eljárás újbóli korlátozó gyakorlat.
A módszer a maximális erőfeszítés. Gyakorlatokat végezni a legnagyobb mozgósítás, hogy maximális erőfeszítéseket kis ismétlések számát. A szabályozatlan időközönként pihenés, elegendő helyreállítása és az ismétlés maximális erőkifejtés. Általában 1,5-2 perc gyakorlatok között.
Jellemzően a maximális szint rovására kreatin - azaz alaktatnogo foszforiláció. És ez általában hiányzik 5-6povtoreny. Adagolva véletlenszerű időközönként pihenés egy képzési lehet tenni 10-12 ismétlést gyakorlatok maximális terhelés (10-12 készletek). Ha több megközelítés alakult ki helyi fáradtság, ami zavar a motoros koordináció és csökkenti a maximális teljesítmény miatt erősítés glikolízis, számának növelése a tejsav és csökkentése a sejten belüli pH-t.
Ezért, a testmozgás kell állítani, amint esése van a legnagyobb energia változását jelzi a sav-bázis egyensúly a vér.
Módszer ismétlődő testmozgás-határérték, hogy fokozza a fehérjeszintézist és izomtömeg növelésére. Az ilyen gyakorlatok sokat, és dolgoznak egy adott izomcsoportot. Legyőzi az ellenállás általában kisebb, mint 70% a maximális izometriás erő. Ez használ egy nagy számú ismétlés hiba.
A folyamat lényege a következő: ha az impedancia nagyobb, mint 50% -a a maximális izometrikus erő az izom csökken töltés vér, amplifikált helyi hipoxia, a felhalmozódott szabad kreatin, tejsav bomlik a fehérjéket peptidek, hogy szolgál kiváló anyag az építőipar új izomrelaxáció időszakban. A felhalmozódás tejsav eredményezi a késedelem az izmok víz és tápanyagok, ami szintén hozzájárul az izomnövekedéshez. Szabályos gyakorlatok az izmok fokozott száma és a kontraktilis fehérjék izomtömeg növelése összeg s.
A kombináció a két módszer lehetővé teszi mind izomtömeget és növeli a magas szintű sebességű motoros tulajdonságait.
fejlődésének állóképességet.
1. Eljárás hosszú folyamatos működés
2. Eljárások átképzés intervallum
Ismételt és Szakaszos (időköz sprint) ér makvsimalnogo kimerültség alaktatnyh tartalékok és fokozza a rendszer stabilitását tekintve felhalmozódása termékek anaerob glikolízis (ADP, tejsav, foszforsav, stb), hogy megoldja ezeket a problémákat csak úgy lehet nagyszámú rövid ismétlés (legfeljebb 10 -15 másodperc) gyakorlat intenzitása 90-95%. Szünet kikapcsolódás kell elegendő helyreállítási alaktatnyh tartalékok. Ez nem kevesebb, mint 2,5-3 perc alatt.
Az ismétlés 5-6 maximális teljesítménnyel már kezd csökkenni a maximális teljesítményt. Általában ünneplik 8-10 ismétléssel. Költő Utaki ismétlések számát is tekinthető optimálisnak.
Ha pihenésre intervallumok rövidebbek (legfeljebb 10/05/30 másodperc), az adott képzés jellege válik aerobic-anaerob jellegű. Ezért, ha használják a rövid távú maximális erőkifejtést, pihenési intervallum sorozatok között legyen legalább 3 percig.
Minden ismétlés képes reprodukálni ismét a maximális erő, amely kizárólag csak a jelenléte glikogén az izmok és az eredmény a korlátozó savanyítás (jellemzően 6-8 ismétlés).
Ha többi tartománya megegyezik a munkaidő gyakorlatok az 1: 1 vagy 1: 1,5, a teljes ismétlések számát a gyakorlat csökken 3-4 alkalommal. Hogy megszilárdítsa képzési erőfeszítéseket segítségével egy sor 3-4 ismétlést, osztva 10-15 perces pihenő.