Endurance gyakorolja otthon
Helló, Aleksandr Bely, és ma az oldalak sportivs szeretnék beszélni a gyakorlatokat, így jobban él és aktív, a végén a nap nem fog törött. Ahhoz, hogy a napi fizikai tevékenység volt a legnagyobb hatékonyság, akkor kell egy jó állóképességet. Ma megvitassák a témát - állóképesség edzés, ami kétségkívül hozhat pozitív eredményeket hivatásos sportolók, katonák és amatőr sportolók.
A koncepció a kitartás
Annak érdekében, hogy egyértelmű, hogy milyen gyakorlat leszünk veled ma tanulni, és miért, nézzük meg, mi az állóképességet?
Endurance - a képességét, a szervezet elvégzésére folyamat hosszabb ideig anélkül, hogy intenzitása csökken. Ennek szintje lehet meghatározni az időt, amely alatt egy személy képes végrehajtani a fizikai aktivitás.
Alatt köredzés egy személy hozhat akár többféle állóképesség - teljesítmény, sebesség, statikus.
1. Fejlesztési teljesítmény állóképességi jellegű végrehajtását nagyszámú ismétlések egy nehéz súlyt. Technology célja, hogy erőt fejlődését.
Fejlesztése 2. sebesség tartóssági jár a fejlesztési sebesség - sprint futás vagy ugrás.
3. A statikus kitartás az a feladata, hogy fenntartja a feszültséget az izmokban, a mozgás hiányának. Egy példája lehet gyakorlatokat tartja a cargo-up.
Mindhárom alcsoportra összpontosítani izom-állóképesség fejlesztés. Nézzük most nézd meg a gyakorlatok, amelyek segítenek fejleszteni az állóképességet.
a fejlesztés kitartás
Abban a pillanatban, olyan sok különböző gyakorlatok kialakítását célzó kitartás. de én gyűlt össze minden egy komplex, amelynek maximális hatékonyság, menjünk!
2. Push-up a padlóról. Gyakorlat lehet végezni akár az edzőteremben vagy otthon. Meg kell törzs izmok a karok, a mellkas, a teljesítmény Javasoljuk, hogy tartsa egyenesen a hátát.
3. Curl. A nagy feladat, hogy el tud végezni otthon. Feküdjön a földre, a legjobb hatás érdekében helyezze kezét a feje mögé, kövesse a kanyargó, a test. Végzésekor fontos figyelemmel kísérni a légzés, mert befolyásolja az intenzitást.
4. Ugrott - esett - nyomja. Kedves barátaim, kérem, hogy összpontosítson ezt a gyakorlatot, mert rendkívül hatékony, de! Az újonnan érkezők nem kell költeni, mint a testmozgás nagyon nehéz, és úgy tervezték, tapasztalt sportolók. Kiinduló helyzet - kezét az oldala, láb váll szélessége egymástól, el kell végezni egy ugrás, azonnal megteszi a hangsúlyt fekvő, nem göndör - röviden nyomja. Ez lehet számolni 1 ismétlés, a kezdők, hogy végre 10 ismétlést ezek által tapasztalt 30. Idővel könnyen növelheti az összeget, mint a kitartás szint emelkedik.
5. futás. Köztudott, hogy minden gyakorlat segít, hogy dolgozzon sebesség tartóssági. Ez javítja a funkciója a szív- és érrendszer, szív vonatok. A labdarúgás, futás az egyik fő szempont a hatékonyság, hiszen 90 perc alatt a játékosok a pályán kell futni.
mi haszna
Mivel rugalmas egyedülállóan hasznos, és sokan próbálják emelni a lécet, de még mindig úgy részletesebben összes előnyével, amelyek rejtve e fogalom:
- Sport Endurance vonat nem csak az izomrostok, hanem a szív.
- Javítja a funkciója a tüdő, növeli az oxigén mennyiségét a vérben.
- Ez csökkenti a tejsav mennyisége. ami fájdalmat okoz az edzés alatt.
- Javítja a funkciója kapillárisok és számuk, hasznos vérszállí- a izomrostok.
- Növeli az intenzitást a képzés.
tipikus hibák
Gyakran az emberek nehezen képzés. Most nézzük meg, mert amit lehet.
1. Ne tartja szükségesnek, hogy végezze el a bemelegítés. Anélkül, hogy minőségi edzést nem tudja ellátni, intenzív edzés. A bemelegítő felmelegedjen az izmokat és az ízületeket. Ha azonnal elkezdi gyakorolni, nem melegedett fel, akkor szembe számos bosszantó probléma - rándulások, húzódások.
2. Gyakorlat a kimerültség. Ez a hiba leggyakoribb kezdőknek. Az ember csak delves a helyzet, és már ad a szervezet vissza-törés terhelés következtében is nyúlik a hátsó, légzési elégtelenséget.
3. Időhiány pihenni. Minden nap, ez nem ajánlott, hogy a vonat. Izomrostok eredményeként megsemmisült a képzés, valamint rehabilitációjuk és építése az új kell legalább 48 óra. A kezdeti szakaszban, heti 3 alkalommal elegendő lenne.
Mennyire fontos a légzés
Sokan elfelejtik, a légzés. de ez rendkívül fontos. Ha a végrehajtás során a megközelítés már zavarja a légzést, akkor nem ad 100% -os, mert csökkenti az intenzitást elvesztése miatt az oxigén.
1. Írja be a napi rutin edzés, csináld 10 percig, és egy idő után érezni fogja a jó eredményeket.
2. Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzés. Ez nem csak egy légzőgyakorlat, hanem egy kiváló módja, hogy csökkentse a stresszt, ez annyira megnyugtató, ellenőrizze. Kövesse a 3 mély lélegzetet egy lélegzetet, és lassan a kilégzést.
3. Futtassa mérsékelt ütemben hetente háromszor 20 percig. Lélegezz, azt ajánlom, csak az orra. A maratoni futók hihetetlen állóképességet annak a ténynek köszönhető, hogy futnak.