Előnyök és futó kárt férfiak egészségi hatások, a férfi nemi hormon
- Harm távon a férfiak
- Mit csinál egy ember fut: előnyei
- Interval futás: fogyókúrás programot (lásd a táblázatot)
- Mi legyen a normális pulzus futás közben a férfiak
Sérülést vagy RUN a férfiak egészsége
Hosszú futás bizonyult csökkenti a tesztoszteron szintet férfiakban. Ennek hiányában hormon lehet az oka a lassú fellendülés az izmok és akut hiány energiát.
A hosszú távú, több kilométeres maratoni futam tényleg negatív hatással a férfiak egészségét. A kutatók a University of Laval, Quebec (Kanada) kimutatták, hogy a rövid, intenzív edzés sokkal jobb fenntartani ideális tesztoszteron szint. Férfiak, akik fut hetente mintegy 60 km, szignifikánsan csökkenti a tesztoszteronszintet, mint azok, akik a vonat egy rövid távolságra. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a sportolók, a hosszú és intenzív vonatok folyamatosan fejleszti a kortizol szintje (a stressz hormon).
Az optimális tesztoszteron termelést és fokozza az általános egészségi hasznos sprint vagy intervallum futás.
Az orvosok mellett a mértékkel, és javasolta, hogy a férfiak, készül a közeljövőben az apaság, elkerülve intenzív képzés. Mérsékelt testmozgás, éppen ellenkezőleg, hasznos. Túlzott testmozgás csökkentik az spermiumok számát, de miután a foglalkoztatás visszaesése intenzitása a sperma minőségét visszatér eredeti dotrenirovochnym mutatók.
Ha egy embernek egy varicocele (visszerek a herék), a munka bizonyos izmok alatt futó növelheti fájdalom a herezacskó és a has. Ebben az esetben segíthet speciális kompressziós nadrág, de nem kell választani, túl szűk és feszes ruhát, mivel ez korlátozza a vér áramlását az ágyék és hátfájás és problémákhoz vezethet a potenciát.
Szintén hasi fájdalom a futás alatt összefüggésben lehet szabálytalan légzési technika sérv problémák a gyomor-bél traktus, a gyenge hasi izmok vagy simfizitom (gyulladás a közös területen a szeméremcsont).
Szakmai sportolók gondosan kiválasztott étrend és optimálisan grafikonok általában védve, de az átlagember hosszú futás káros lehet.
Helytelen futótechnika - minden nap, hét vagy akár év - hátrányosan befolyásolhatja az ereket és az ízületeket.
„Knee futó” - egy gyakori panasz a rajongók körében, hogy fusson. Az a feltétel ronthatja és vezet a krónikus problémák a porc és ízületi fájdalmak.
Gyakori panaszok között futók a fájdalom a térd, Achilles íngyulladás, talpi fasciitis. Sok ilyen sérülések megelőzhetők a megfelelő futótechnika megfelelő alakú és cipőt. Békességet fut egy pár nap, és a fokozatos helyett hirtelen emelkedése a terhelés is csökkentheti a sérülés kockázatát.
Egy férfi 70 kg-os, ami fut sebességgel 9,5 km / óra, fél órán éget 372 kalóriát. De a futás is növeli az étvágyat, így az óra után fontos, hogy ne sokat eszik, vagy túlsúlyos nyerhet helyett fogyás.
Hosszú távú intenzív képzés távon, valamint a kerékpározás. vetjük alá, hogy az ember megnövekedett kockázata a szív problémák, beleértve a koszorúér elmeszesedés, diasztolés diszfunkció, és a problémák a jobb szívkamrába.
Mennyire hasznos RUN FOR MEN
Rövid intenzív sprint, vagy rövid életű lassú kocogás, mint a meleg fel a férfiak javára, és segít erősíteni az egészségügyi és javítja a jólét.
A tanulmány az USA-ban azt mutatta, hogy a kocogás javíthatja az alvás és még gyógyítani álmatlanság. A férfiak, akik futni hajlamosak elaludni gyorsabb és magasabb minőségű alvás. Ez részben annak köszönhető, hogy a fáradtság után fut, és az endorfinok felszabadulását ( „boldog hormon”) az edzés után.
A tanulmány a Harvard Egyetemen megállapították, hogy a futás és egyéb anaerob gyakorlat (tánc, úszás, tenisz, felfelé a lépcsőn, és így tovább. N.) segíthet az emberek enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban. Ez ismét megtörténik köszönhetően endorfinok, amelyek felszabadulnak a futás közben. Abban az esetben, súlyos betegség a depresszió során javul. Futás bizonyos esetekben használható alternatívájaként antidepresszánsok.
Futás nem mindig rossz az ízületek. Futók kisebb az esélye a fejlődő osteoarthritis. Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek a normális fizikai aktivitás, kisebb súly és ennek megfelelően kevesebb hatással van a súlya az ízületek. Futás is segít, hogy fejlesszék a közös erő, és ez végül segít megelőzni osteoarthritis.
- Egészségügyi ellátások öregségi
A tanulmány szerint az idősebb felnőttek, akik rendszeresen futnak, van egy 50% -kal alacsonyabb halál kockázata idő előtt a betegség, mint a rák. Átlagban a tanulmány futott körülbelül 80 perc alatt egy héten. Azt is megfigyelték, kisebb valószínűséggel fejlődik neurológiai betegségek.
- Előnyök az agy
A kutatók a University of Rhode Island talált kapcsolatot kocogás és növeli a kreativitást és a koncentrációt. Az adatok azt mutatják, hogy egyre nagyobb az aktivitása az agy fizikai terhelés; jótékony hatással van az agy miatt akár két órán keresztül. Futás reggel munka előtt adhat előnyt jelent, és javítja a szellemi teljesítményt.
Nyilvánvaló, hogy a futás, kocogás, beleértve, nem nevezhető „egészségtelen” sport, hiszen - a fizikai aktivitás, ami a helyes megközelítés is, hogy még több jó, mint kárt.
RUN PROGRAM FOR MEN: fogyás, alak és az egészség
Elveszíteni 0,5 kg kövér emberek kell égetni 3500 kalóriát.
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik aerob testmozgás 45 percig, égő kevesebb zsírt, mint azok, akik dolgoztak a program intervallum 25 perc.
Példa program futtatása a férfiak:
Melegszik 3 perces futás, annak érdekében, hogy előkészítse az izmokat. Fuss, amilyen gyorsan csak lehet, 30 másodpercig. Aztán pihenni 60 másodpercig. Ismételjük váltakozó futás és pihenés 8-szor. Ezután kezdődik a maximális sebesség 60 másodpercig, pihenésre, 60 másodperc. Ismételjük 5 alkalommal.
A maximális haladási sebesség nem haladhatja meg a laktát küszöböt. Annak megállapításához, hogy, elindulnak, növekvő sebességgel 2 percenként. Stop, ha úgy érzi, erős égő érzés az izmokban, a légzés sokkal mélyebbé válik, és lehetetlen lenne beszélni. Ez a sebesség a laktát küszöböt, meg kell tanulni, hogyan kell ellenőrizni a lépést a távon, így a képzés során egy kicsit nem éri meg.
Interval futó fogyni a neve: egy asztal a férfiak
Az ismétlések számát (váltakozó gyors futás és a pihenés) széles határok között változhat. Nem szabad, hogy az edzés (különösen az első) a fájdalom a szív vagy a gyomor. Számának növelése megközelítések minimális kényelmes fokozatosan (néhány hét).
Ez a program alkalmas a legtöbb kezdő, de ha túlsúlyos, idősebb vagy nagyon alacsony aktivitás az asztalra első Train írt alább.
Normál szívritmus futás közben a férfiak
Kiszámításához az optimális pulzus futás közben vonja ki az életkorát 220. Például, ha egy férfi 50 éves, a maximális pulzusszám a futás egyenlő 220-50 = 170 ütés percenként. Ez a hozzávetőleges maximális pulzusszám a fizikai aktivitás során, amelyet nem szabad túllépni. Az optimális pulzus tartományban kell lennie 50-85% a maximális pulzusszám. Ha számítások végbemenni egy 50 éves férfi, ez a tartomány lesz 85-145 ütés percenként (170 u. / Min. = 100%). A képzett emberek fokozatosan növelheti ezt az értéket, ami a 90-100% (153-170 ütés / perc.).
Izom tag. Sport Hozzászólás navigáció