Ellenőrzött légzés kilégzés stressz és lélegezzük be az egészségügyi
Egy felnőtt teszi átlagosan 20 000 lélegzetvétel naponta, kövesse az alábbi lépéseket automatikusan, öntudatlanul. Légzési közvetlenül kapcsolódik az emberi egészségre, mivel az eljárás egy oxigénellátását (és CO2 eltávolítás) szükséges az élet fenntartásához. Az út, amit belélegzünk - gyors, lassú, mély, vagy felületi - befolyásolja hangulatunkat, a stressz szintjét, és még az immunrendszert. Lehetőségeiről és előnyeiről szabályozott légzés estet-portal.com mondani ebben a cikkben.
Mi a szabályozott légzés?
Légzés - spontán folyamat automatikusan végzi a test, valamint a vérkeringést és az emésztést. Azonban, ellentétben az utóbbi két folyamat, van ereje, hogy ellenőrizzék a sebesség és mélysége a légzés módszer (a szájon vagy orr).
Az úgynevezett irányított légzés, mivel a tanulmányok azt mutatják, jótékony hatással van az egészségre, mert minden ember hasznos lesz tanulni, hogyan kell tudatosan lélegezni.
Akkor miért nem kihasználni ezt a lehetőséget, hogy megtanulják szabályozott légzés javítása fontos szempontok az egészségre? Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan:
- szabályozott légzés kezdődik relaxációs válasz;
- szabályozott légzés befolyásolja a testünket;
- tanulni néhány egyszerű technikát szabályozott légzés.
Ellenőrzött légzés elernyedési reakció indul
Mint ismeretes, a reakció a „harcolj vagy menekülj” által működtetett szervezet stresszre adott válasz. Azonban van egy fordított folyamat - a reakció a relaxáció. És szabályozott légzés - az egyik módja, hogy indul ez a folyamat aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert.
„PP aktiválási (reakció relaxáció) - egy olyan hatékony terápiás módszer, hogy ellensúlyozza a negatív klinikai stressz hatásait ... pihentető reakció növeli a gének expressziójának kapcsolódó energia-metabolizmus, a mitokondriális funkciót, inzulin kiválasztás és megőrzése telomerek, valamint csökkenti a részt vevő gének expresszióját a gyulladásos válasz és stressz által közvetített utakat. "
relaxációs reakció is lehetővé teszi, hogy módosítsa a gének expressziójának.
Lassú mély légzés aktiválja a paraszimpatikus rendszer, és a gyors felület - szimpatikus kidolgozásában résztvevő kortizol és más stressz hormonok.
Előnyei ellenőrzött légzés - egy ősi technika által jóváhagyott, a modern tudomány
Ellenőrzött légzés (jóga - pránajáma) büszke a hely között az ősi gyakorlatot. A modern kutatások azt mutatják, hogy az előnyöket a szabályozott légzés nagyon is valóságos, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy enyhíti a tüneteket:
Ellenőrzött légzés segít harc depresszió, a stressz, erősíti az immunrendszert és csökkenti a vérnyomást.
Ezen kívül, tanulmányok szerint, szabályozott légzés növeli a szív azon képességét, hogy helyreálljon a kitettség stressz.
Amellett, hogy csökkenti a stresszt és a depresszió leküzdésére, szabályozott légzés:
- csökkenti a vérnyomást és a szívfrekvenciát, beleértve a magas vérnyomásos betegekben;
- erősíti az immunrendszert megváltoztatásával megfelelő gének expressziójára;
- együtt meditáció -, hogy javítsa a kognitív képességeket.
Egy egyszerű módszer az ellenőrzött légzés megszabadulni a stressz
A fenti módszer a szabályozott légzés nagyon egyszerű. Ez segít, hogy megnyugodjon a közepén egy forgalmas munkanap, amikor a stressz szintjét éri el csúcspontját. Ha gyorsan pihenni, próbálja meg:
- Készíts egy kis levegőt, és kilégzés az orron keresztül.
- Visszatartja a lélegzetét 5 másodpercig.
- Tudatosan lélegezni, így mély lélegzetet az orron keresztül a 10 másodpercet.
- Ismételje meg a sorozatot.
Egy másik népszerű módszer a szabályozott légzés a Buteyko módszer. Részletes információ az eljárás megtalálható a cikket.
Ellenőrzött légzés - egy nagyszerű módja annak, hogy pihenjen egy stresszes helyzetet, depresszió elleni szerként, erősíti a szív- és érrendszeri és az immunrendszer. Sok légzőgyakorlatok. lehet gyakorolni, hogy gyorsan enyhíti a stresszt és az egészség és növelje a jólétet.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás
Partnerünk - a portálon Econet