Ellenőrző lista 10 jel, hogy egészségesebb, mint gondolnád
Mozog sokat
Mert a fizikai aktivitás gyakran a látogatás a tornaterem - de valójában az a személy nem végez külön, akkor is kiderülhet, hogy sokkal aktívabb, mint azok, akik ellátogatnak a fitness center hetente háromszor után ülő munka. Ha megy a szupermarketbe gyalog, mászni a lépcsőn, hogy az irodában, séta egy pár alkalommal egy nap a kutyát, vagy csak megy munka után járni - a legvalószínűbb, akkor egy aktív személy.
A WHO azt ajánlja, hogy a felnőttek nem kevesebb, mint 150 perc mérsékelt aerob tevékenység egy hét -, hogy öt félórás séta. Ha gyalog megy kétszer egy-két alkalommal egy héten végre edzés -, hogy kövesse a már előrehaladott, és nincs minimális WHO ajánlásának.
Ön jól aludni
Need for aludni minden más -, de az átlag körülbelül nyolc óra folyamatos, kényelmes alvást. Ha megy, mikor aludni akart (és nem lesz az izgalmas TV series), és megengedheti magának, hogy felébredjen nélkül ébresztőórát - nem kell aggódni.
Ellenkező esetben, akkor van értelme dolgozni szokások - például, hogy ki az összes kütyü és megszünteti minden esetben egy órával lefekvés előtt - és alvási higiénia. Sötét függöny, kényelmes ágy, a friss levegő és a kellemes ágynemű segít elaludni gyorsan és mély alvást. Ha mély alvást és meglehetősen időben, de még mindig fáradtnak érzi magát - talán ez nem egy álom, és túlterhelés.
Eszel változatosan
Ahhoz, hogy az a személy kiszállt élelmiszer minden a megfelelő anyagot a megfelelő mennyiségben, a diéta legyen gyümölcs és zöldség, hal, teljes kiőrlésű gabona, olíva olaj, kis mennyiségű húst - vagy a vegetáriánusok, fehérjeforrások, mint a hüvelyesek.
Ha enni és kaotikus, mint gondolod, nagyon helyesen, próbálj ki egy pár nap, hogy rögzítse az összes fogyasztott élelmiszerek egy speciális kiegészítő - valószínűleg nem lesz, amit ténylegesen enni a megfelelő mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrát.
Nem fogyasztanak alkoholt
Igyál sok vizet, és ne feledje, hogy a kulcsszó az alkohol - mértékkel.
Nem dohányzik
A dohányzás okoznak számos betegség, és az egyik fő mögöttes halálok az egész világon - és mellesleg az elektronikus cigaretta nem sokkal jobb, mint máskor.
Még ha dohányzik, egy vagy két cigarettát egy nap, és nem tapasztal fizikai függőséget - sajnos egy dohányos. Throw nem könnyű, és mindenki másképpen csinálja -, de azok, akik valóban képesek feladni ezt a szokást, gyakran a semmi kíméli.
Nincs függőség kütyü
Ön harmonikusan osztani idejüket
Még a leginkább szeretett és lenyűgöző munkát ne tegyen meg minden ébren töltött - ha igen, akkor sem túlterheltek, vagy prokrastiniruete sokat, de a végén, hogy befejezze a munkát, hanem a baráti találkozó, vagy megy a fürdőbe.
Egészséges életmód - ez többek között az egészséges psziché, melyek fontos harmonikusan osztani idő a munka, a barátok, a család, és megállapította, egyedül. Harmonikusan - nem jelenti azt, egyformán: az egyik legfontosabb, hogy a pihenés a cég, a többi időt a regenerálódásra egy sétát ebédidőben egyedül a gondolataival.
Persze, az élet a nagyvárosban saját maga kiigazításokat a menetrend, de egy hosszú utazás a metrón lehet csatolni egy hangoskönyv, és ül a forgalmi dugók kombinált kommunikál a családjával - hívja a szüleit. Ha nehéz az egyensúlyt, próbálja meg, hogy a napi rutin írásban.
Megvan a ház tiszta
Káosz a figyelemelterelés a feladatokat, és a por és nem a friss levegő, sőt káros az egészségre. Rendszeres takarítás, nem számít, mennyire lusta foglalkozni vele, az is része az egészséges életmód és a befektetés ideje magad.
Ha ezt minden nap, szellőztesse ki a helyiséget egy héten egyszer törölje le a port és a mosás padló, akkor a zöld növények, és az ablakok izolálja utcai zaj - gratulálok, akkor él az egészséges környezethez. és ez elég. Párásító és ekomaterialov bútorok nem zavarja - de ez már a területen az álmok.
Te át szakmai vizsgák
Az egészséges ember is kell, hogy rendszeresen menni az orvoshoz, mert megakadályozzák sok betegség könnyebb, mint kezelni őket - és kezelni a korai szakaszban, mint a futás ugyanaz könnyebb.
Ne kelljen „MRI csak” vagy önálló adományoz „hogy minden hormon” -, de a szakmai szájhigiénia hathavonta, az éves nőgyógyászati vizsgálat és influenza elleni oltás segít, hogy egészségesebb, és úgy érzi, hogy mindent ellenőrzés alatt.
Megvédeni a bőrt a nap
Minden évben egyre több orvos úgy vélik, hogy a nap sugarai veszélyesek: a melanoma kockázata lényegesen nagyobb, mint az előny a termelés D-vitamin az ultraibolya sugárzás - a nap, így a jobb, hogy megvédjék magukat, és tegyenek további D-vitamin
Visszaélés tan vezet a gyors a bőr öregedését. és Estheticians gyakran mondják, hogy egy valóban hatékony jogorvoslathoz anti - ez csak a fényvédő. Források felhasználásával az SPF kéne a szokás - és szerencsére sok a gondozók alapok már tartalmazzák a megfelelő fényvédő faktor.