Elkerülhető a magas vérnyomás

Tartalmazza a diéta zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A napi étrend kell állnia élelmiszerek tartalmazó kálium, kalcium, magnézium, és omega-3. Ha ragaszkodik a kiegyensúlyozott étrend, nincs szükség, hogy elfogadja a hozzáadott tápanyagok. [3]

• Kálium: kálium-Sources: sütőtök, édesburgonya és joghurt. [4]
• Kalcium: A kalcium forrásai: fehér bab, konzerv lazac és a szárított füge. [5]
• Magnézium: A magnézium forrásai: mandula, kesudió és tofu. [6]
• Omega-3: omega-3 forrás: tonhal, dió és a brokkoli. [7]

Csökkenti a só mennyisége bevitel. Annak érdekében, hogy csökkentsék a só mennyisége, figyelni, hogy a készítmény feltüntetett termék csomagolásán. Ezen kívül csökkenti a bevitt feldolgozott élelmiszerek, és kevesebbet eszik a kávézó és étterem. Használja fűszerek és gyógynövények fűszerezés só helyett. Több, mint 75% -a só jutunk fogyasztásával feldolgozott élelmiszerek. Táplálkozási ajánljuk, hogy a felnőttek és a gyermekek több mint két év használat után nem több mint 2300 mg nátrium naponta. Néhány tipp, hogy csökkentse sóbevitel 1500 mg naponta. Ez elsősorban azok az emberek több mint 51, az afro-amerikaiak, az emberek a magas vérnyomás, a cukorbetegség, és azok a veseelégtelenség. [8]

Csökkenti az alkohol fogyasztását. Biztonságos szintű alkoholfogyasztás két standard ital naponta a férfiak (egy darab a férfiak 65 évesnél idősebb) és egy normál adag alkohol naponta a nők minden életkorban. Fogyasztás több mint három ital egy időben vezethet átmeneti vérnyomás-emelkedés. Rendszeres alkoholfogyasztás nagy mennyiségben vezethet krónikus magas vérnyomás. [9] csökkenti a fogyasztást az alkohol helyett egy nem-alkoholos ital.

• Egy ital vagy adag 355 ml sör, bor vagy 148 ml 44 ml desztillált alkohol. [10]

Korlátozza a koffein bevitel. Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein is okozhat hirtelen vérnyomás-emelkedés. [11] ajánlott nem iszik több mint két csésze kávé (200 ml) naponta. Más források a koffein csokoládé, szóda és energia italok. Egyél ezek az ételek kis mennyiségben. [12]

Kövesse a gyakorlat, hogy az egészséges vérnyomás szinten. Emberek, akik vezetnek a fizikailag aktív életet, szenved magas vérnyomásban 20-50% -kal kevesebb. [13] Az orvosok azt javasolják, hogy 30-60 perc testmozgás minden nap, vagy összesen 150 percet hetente. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy rendszeresség - a siker kulcsa. [14] Ennek aktívabb, lehetséges, hogy csökkentse a szisztolés vérnyomás átlagosan 5-10 Hgmm. [15]

Ellenőrizze, hogy a súlya volt a normális tartományban. A túlsúly az egyik leggyakoribb kockázati tényezői a magas vérnyomás. A kutatások szerint a túlsúly növeli a magas vérnyomás kockázata 2-6-szor. [16]

• Célja egy olyan egészséges testsúly, akkor csökkentheti a derékbőség. A szakértők azt mondják, hogy a nagy derékbőség lehet jósolni a magas vérnyomás és a szívbetegség. Tanulmányok azt mutatják, hogy a derék 102 cm a férfiak és a 89 cm vagy annál több a nők, gyakran rámutat a kapcsolódó problémák a magas vérnyomás. Azonban a mérések változhat etnikai. Például, ezeket a paramétereket az ázsiai férfiak egyenlő lehet 90 cm-es vagy annál nagyobb és 81 cm vagy annál nagyobb a nők. [17]
• Bár ez az elmélet még nem teljesen ismert, egyesek szerint az inzulin rezisztencia kulcsfontosságú tényező a fejlesztés a szindróma, beleértve hyperinsulinemia és csökkent glükóztolerancia. Számos hipotézis került előterjesztésre, amely megerősíti azt a tényt, hogy a hyperinsulinaemia kialakulásához vezet a magas vérnyomás. Azonban egyikük sem nincs tudományos bizonyíték.

Kap elég alvás minden éjjel. Sleep hét-nyolc órát egy nap fontos szerepet játszik a kezelésére és megelőzésére a magas vérnyomás. Sleep segíti az egészségügyi, az idegrendszer és csökkenti termelését a stressz hormonok. Alváshiány, kevesebb, mint hat órát minden este befolyásolhatja a szervezet azon képességét, hogy szabályozza a stressz hormonok, ami a magas vérnyomás. [18]

Leszokni a dohányzásról, és ne a passzív dohányzás. Miután a füstölt cigarettát vérnyomás emelkedni kezd, és visszamarad ebben az állapotban egy ideig. Atherosclerosis (felhalmozása zsíros lerakódások a falak, az aorta és az artériák), a rák és a tüdőbetegség az eredménye az aktív és a passzív dohányzás. [19]

Elnyomja a problémát a lehető leghamarabb. Még ha növeljük a nyomást időről időre, akkor még súlyos problémákra utalnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy időközönként növeli a vérnyomást jele lehet a krónikus betegség a jövőben, vagy akár egy jelentős előrejelzője a stroke. Orvoshoz kell fordulni. A szükséges változtatásokat most, akkor elkerülhető komoly problémákat a jövőben. [20]

3. módszer A 3.:
stresszkezelés szabály

Határozza meg a forrása a stressz az életedben. Stresszes helyzetekben is kíséri a vérnyomás emelkedése. Ha egy stresszes helyzetet, a szervezet által termelt hormon felszabadulását, amely növeli a vérnyomást. [21] Miután meghatározták a forrása a stressz, akkor lehet eltávolítani, vagy megtanulják, hogyan kell reagálni egy stresszes helyzetet. Munkahely elvesztése, a halál egy szeretett, a családi problémák és a meghajtó a leggyakoribb forrása a stressz. [22]

Csökkentse a stressz szintjét a fizikai aktivitás. Jóga, meditációs technikákat és mély relaxáció segít csökkenteni a stresszt. Jóga és a meditáció nem csak segít, hogy erősítse a test és a pihenés, hanem csökkenti a szisztolés vérnyomást 5 Hgmm és így tovább. [23]

• Jóga: A jóga lényege csinál bizonyos testhelyzetek, amelyek elősegítik a szilárdság és a rugalmasság növelése. Ezen túlmenően, a jóga nagy figyelmet fordít a kontroll a légzés. Gyakorlat helyes légzés segít csökkenteni a stresszt, nyugodt az elme és irányítani a testet. [24]
• Meditáció: - a hangsúly, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a nehéz gondolatok és a nyugalom. Meditáció javítja a fizikai és érzelmi állapot. [25]
• Mély relaxáció: mély relaxációs rendszer magában foglalja feszültségű relaxáció különböző izmok a test. Mély relaxáció elősegíti a relaxációt, a test és a lélek. [26]

Ismerje meg a pszichológiai módszerek megbirkózni a stresszel. Különböző emberek kezelni a stresszt különböző módon. Azonban a módszerek megküzdési segítséget annak érdekében, hogy még sikeresebb legyen. Ezek közé tartozik a pozitív reframing, keresés támogatása, a problémamegoldás és a korrekció a várakozásokat.

• Pozitív Reframing olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy módosítsa a perspektíva negatívról pozitívra.
• Keresés támogatás: Kérjen segítséget vagy érzelmi támogatást a barátok, családtagok vagy az orvosok.
• A megoldás: megtalálni a probléma okát és megoldani.
• Javítás elvárások: megfontolják különböző verziói az események. [27]

Kapcsolódó cikkek

• Az okok a magas vérnyomás

• Hogyan kerüljük el a császármetszés 5 pontot, amely után növeli az esélyét a természetes szülést, császármetszéssel világra

• Miért nagynyomású reggel és este normális