elem superman
Hogy erre a célra a pilon „Superman” a gyűrődések, slingshots, a csavar a Vis, egy skorpió.
A módszer a „belépési”
A redők:
1. casting a lábát a macskák / féreg
2. Következtetések láb előre maguknak, mintha, a hajtás (orr, hogy térd)
3. merevedési test, emelő őt fel, kezdve az alján a pilon kéz
4. Húzza ki a vízszintes a földre szorítva a pilon (pólus) a tetején
5. „Superman” a pilon kész
1. casting lábát Vis a külső a lábát. azaz kapaszkodott alatt térdére külső láb, a testhelyzet párhuzamos a pilon, fejjel lefelé.
2. Transzfer a test párhuzamosan a földre (a felső kéz a tetején) az alsó - a térd alatt
3. A lába kiegyenesedett, amely kimondta, a térd alatt. A test párhuzamos a talajjal, a lábát, hogy az oldalán, az egyik (aki fogta térd) a tetején a pilon, a másik - alulról.
4. A felső lábszár egyenes kicsit felzárkózni magát (hogy könnyebb felborulása), párhuzamosan a földre has fordult (forgást kell tenni gyorsan, különben fájdalmas és csúnya kiderül)
5. „Superman” a pole kész
A csavar:
1. Állj fel az oldalára pilon, pilon legközelebbi kezébe kapaszkodik a pilon a derekát
2. Hogy a swing mellett pilon láb
3. A párhuzamos támasztószárában kezd „esik” előre, kezdjük lendkerék lábát a pilon (pilon fordul a lábak között kell lennie, amennyire csak lehetséges - a szervezet a lehető legnagyobb mértékben a talajjal párhuzamosan, mert meg kell tenni a kezét lent)
4. Emelje fel a csavar a támasztó láb (mivel a tehetetlenség a mozgalom, hogy ez könnyű)
5. „Superman” készen áll
Vis:
1. Mi mászni felfelé, forgatni a törzs, vissza a pilon.
2. Hígítson lábak
3. Fogja meg a lábát, és majdnem lement, és menj le a karját.