Élelmiszerek, amelyek vas

Az állam a mi egészség közvetlenül függ a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek egy bizonyos összeget kell lépnie a szervezetben. Iron egyik esszenciális nyomelemek, amelyek létfontosságúak az egészségünkre. Hiánya ezen mikrotápanyagok vezethet nemkívánatos következmények formájában vérszegénység, stb anyag is az úgynevezett „metal élet”, és ez nem véletlen. A legérdekesebb az, hogy az összeg a fém a szervezetben a férfiak és a nők különböznek, illetve és annak szükségességét, hogy feltöltését is más.

A férfi teste körülbelül két gramm, míg a tulajdonosok a valós szex egy kicsit több mint a fele. Ez arra utal, hogy ez a nyomelem szükséges a nők teszik ki nagyobb számban, mint a férfiak, mert a napi mértéke a vasat kell lennie 8-14 mg, mint néhány, és mások. Hol „veszi” a vasat annak érdekében, hogy kompenzálják a szervezetnek szüksége? A táplálék minden nap.

Miért van szükség nyomelem az embernek?

Hol van a vas?

Vas, furcsa módon, felelős a nagyon fontos a testünkben zajló folyamatokat:

A legfontosabb vonása - ez oxigénellátását sejtek. Miután minden sejtet, kivétel nélkül, szükség van állandó „etetés” oxigénnel. A keringési rendszer, a szerepe a „forgalmazó”, hogy a vörös vérsejtek, amelyek tagjai nevű fehérje hemoglobin, ez is tartalmaz vasat.
Ez a kémiai elem segíti elő energiát. Szinte az összes sejt testünk kalóriát éget annak érdekében, hogy az energia cserébe. Ugyanez a folyamat is részt vesz, és a vas. Annak hiánya ebben a folyamatban a meghibásodások, amelyek viszont befolyásolják a termék általános állapota a test formájában izomgyengeséget és az általános fáradtság.
A vas részt vesz a kialakulását a sejtek az immunrendszer, és így közvetve segít erősíteni az egészségügyi és így jobban ellenáll a különféle betegségek.

Termékek, amelyek tartalmazzák ezt a fontos nyomelemet

Az, hogy milyen termékeket tartalmaz vasat és milyen mennyiségben? Ez egy nagyon fontos kérdés, mert teljes információ, ki tudjuk számítani magától, hogy mennyit kell enni egy bizonyos terméket, annak érdekében, hogy kompenzálja az arány a vas a szervezetben.

Ezért tartalmazó termékek vas:

Minden típusú máj - borjú (14 mg), sertés (12 mg), csirke (9 mg), marhahús (5,8 mg).
Hús termékek - golubyatina (7,5 mg), marhahús (3,1 mg), bárány (2,6 mg), pulyka (1,6 mg), sertés (1,8 mg).
Seafood - puhatestűek (27 mg), kagylók (6,7 mg), osztriga (5,4 mg), garnélarák (1,7 mg) formájában konzerv tonhal (1,5 mg), hal (0,8 mg) .
A hüvelyesek - borsó (7 mg), bab (5,8 mg), szójabab (5,2 mg), a lencse (3,3 mg).
Zöldség - spenót (13,5 mg), a kukorica (2,9 mg), karfiol (1,6 mg), káposzta (1,3 mg), burgonya (0,9 mg).
Nuts - Pisztácia (60 mg), földimogyoró (5 mg), kesudió (3,8 mg), fenyőmag (3 mg).
Gabonafélék - hajdina (8,3 mg), árpa (7,4 mg), zabpehely (5,5 mg), a kis búza (5,4 mg).
Dogwood - 4,1 mg.

Klinikai vizsgálatok azt mutatták,, sok a fenti X élelmiszerek vas, amely nem szívódik fel a szervezetben. Azáltal, hogy ez mit nyomelem elnyelődik, vagy egyáltalán nem, vagy százalékban az elesés olyan kicsi, hogy szükség van több és több enni ezt vagy azt a terméket, hogy kompenzálja az arány.

Ezért szükséges, hogy építsék be menüben élelmiszerek, amelyek a „segítő” őt jobban szívódik fel a vas felszívódását. Általában azok, amelyek tartalmaznak a C-vitamin, a citromsav és a folsav, B12-vitamin és a szorbit. Milyen termékeket is beszélünk?

Mindezek a „segítők” megtalálható az élelmiszerek, mint:

paradicsomot és friss gyümölcslé tőlük;
burgonya, paprika;
káposzta, brokkoli, sima fehér;
narancs és frissen facsart gyümölcslé tőlük;
eper, grapefruit, kivi, dinnye, mangó,
fehérbor.

Vérszegénység: külső jelek és gyakorlatok leküzdésére

Az összeg a vas a szervezetben lehet csökkenteni nem csak azért, mert az élelmiszerhiány, amelyek ezt az elemet, hanem a műveletek, Véradás és menstruáció nőknél. Általában minden olyan esetben, ahol van egy bőséges vérzés.

Sok diéta célja a fogyás is vezethet vashiány, mert a menü kizárt a legtöbb termék, amely gazdag ásványi.

Ezt bizonyítja, hogy a nehéz fizikai megterhelés fordul elő a vas veszteség csaknem felére, így a sportolók arra ösztönzik, hogy a diéta sok termékeket tartalmaz vasat, hogy segítsen pótlása a fém.

Szóval, hogyan kell a külső jelek azonosítása vashiány:

éles visszaesése étvágy;
hányinger, fáradtság, légszomj, a fájdalom a fejben, szédülés és ájulás még;
hasmenés sokáig;
fokozott érzékenység a hideg, ingerlékenység s;
köröm és a haj törékennyé válnak, és törékeny;
a bőr sápadt és úgy tűnik, tachycardia;
vannak repedések az ajkak;
megsérti a menstruációs ciklus;
csökkentett hemoglobin szint, és így csökkent immunitás;
csökkent figyelem.

tartalmazó élelmiszerek vas, nem ajánlott, hogy vezessenek be a diéta, együtt:

csokoládé és a vörösbor;
hűvös szódavíz, kávé és tea;
tejtermékek, mint a sajt, tej és joghurt,
csirke tojássárgája.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a termékek „zavarják” mirigy teljes mértékben szívódik fel a szervezetben.

A bővelkedés ez hasznos fém veszélyes

Nem vette figyelembe azt a tényt, hogy a vas - egy nagyon fontos nyomelem az egészségünkre, és a termékek, amelyek az anyag jelen kell lennie az étrendünkben, de ez nem ajánlott, hogy visszaélés miatt többlet a szervezetben nem kevésbé veszélyes, mint a hiány.

Ha sok „lean” a vas, ez veszélyezteti a szívritmuszavar és a megnagyobbodott máj. Emellett a bőrön, amikor felesleg ez az elem sárgás színűvé válik, és rajta vannak sötét foltok.

Csakúgy, mint a vas hiány, az emberek úgy érzik, fáradtság és szédülés.

A vizsgálatok szerint, a termékek vasat tartalmazó, nem váltanak ki a túltelítettség ezt kémiai elem, mivel a test maga szabályozza az intenzitás a felszívódás. De bizonyos gyógyszerek vezethet vastúlterhelésének. Azáltal, hogy mi nem kívánatos használni olyan gyógyszerek, amelyek növelik a vas szintje, előzetes egyeztetés nélkül az orvos.

Többek között az oka telítettség ezzel az anyaggal szolgálhat a genetikai hajlam st való felhalmozódása. Emberek ez a diagnózis orvosok azt javasolják, hogy csökkentse termékei vasat tartalmazó minimális.

Jelentés a vas a terhesség alatt

Csakúgy, mint az idő, amikor a várandós anya várja születését a baba. Ez a folyamat azonban nem teljesen simán neki, inkább a testét. Ő kezd dolgozni sürgősségi módban „próbálják” megmenteni egy dupla adag összes vitamin és ásványi, amelyek szükségesek, hogy befejezze a munkát, nem csak saját magát, hanem a születendő gyermeket. A legjobb az egészben, ha a diéta kismama lesz szinte az egész periódusos, kivéve természetesen a káros anyagokat.

Vas az egyik legfontosabb ásványi anyag a terhesség alatt. Mert hogyan gazdagítja a vér az anyák, és ennek megfelelően, és a baba oxigén. A hiány ez az elem vezethet vérszegénység, ami nem jó a terhesség alatt, mert a magzat képezhetők bizonyos fogyatékos.

Az általános szabály az, terhesség alatt a napi norma vas legalább 30 mg, azonban, és nem szabad visszaélni.

Ha beszélünk, étel, akkor a terhesség alatt, az orvosok azt javasolják, hogy bekerüljenek a diéta lencse, alma (lehetőleg házi, és nem boltban vásárolt), hajdina, aszalt gyümölcs, dió és dió fenyő, mandula, mogyoró és cékla.

Ami a szárított gyümölcs, akkor jobb a betakarítás magad, mert akkor nem biztos, 100% -át az áruk a piacon vásárolt, vagy a boltban, talán a gyümölcse, amely tette ezt meg egy kicsit elrontott vagy nem megfelelően szárított és ez veszélyes lehet a terhesség alatt.

A hínár is kiváló forrása a vas, és amellett, hogy jelentős mennyiségű jódot, ami nagyon fontos a terhesség alatt. Ez a termék nagyon könnyen felszívódik a szervezetben, és kiváló eszköz a gondozás a szépség. Hozzátéve, hogy a saláták, köretek, és csak eszik, mint egy egyedi tál, azt találjuk, hogy a bőr több friss és egészséges.

A terhesség alatt nem ajánlott, hogy vezessenek be a diéta élelmiszerek, hogy „akadályozzák” az asszimiláció elemek (adott egy kis pontot), mivel ez hátrányosan befolyásolhatja az Ön egészségét és az egészségre a magzatot.

Kívánunk jó egészséget és boldogságot!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő