Egy sor gyakorlatok az edzőteremben
Ember látogat el a tornatermek több okból is. Néhány akar „létrehozni” az ő szép alakja, mások álma, hogy lefogy, vagy csak küzd a fizikai inaktivitás. Gyakran előfordul, hogy jegyvásárlás, az újonnan nem tudom, hogyan kell megszervezni az osztályokat kezdeni. Vannak speciális algoritmusok gyakorlatok az edzőteremben. Sőt, egy sor gyakorlatok az edzőteremben nők eltér a férfi szabvány. Testmozgás a fogyás és az izmok fejlődésében is nem ugyanaz.
Algoritmus képzés az edzőteremben kezdőknek
Komplex képzés az edzőteremben jár a munka minden egyes izomcsoport külön-külön. Ez azt jelenti, hogy a napi testmozgás minden izom nem ad jó eredményt. Az izmok kell visszaállítani edzés után. Minden izomcsoportot meg kell, hogy dolgozzanak ki külön-külön. De az első két hétben a kezdők kell végeznie általános fejlődési algoritmust, amely magában foglalja az elkészítése az izmok. Eljárás a kezdők számára, az alábbiak szerint:
Meleg (10 min.) Meg lehet tenni egy kardio képzők - orbitrek, a futópad vagy álló kerékpár a „1” módban.
Ringató a sajtó. Tedd 15-20 mozgások emelkedőn padon.
Kitöréseket súlyzókkal. A helyzet az „Archer” súlyzókkal a kezében behajlítva a térd (egy - térd a földre, a második - derékszögben). Az első ülésen - 20 ismétlés, a második lecke - két megközelítés, a harmadik - három.
láb up. A lógó helyzetben, emelje hajlított láb (15-szor).
láb hajlítása. Ez végre egy szimulátor feküdt a hasán. Gyomor nem jön le a padra.
Hiperextenziós. Szükség van egy római szék. Lábai vannak helyezve az alsó párna, a hátsó felegyenesedett, kezét a feje mögött. Bend vissza derékszögben a lábát.
A magasabb szintű fizikai állóképesség kell kiosztani a képzés különböző izomcsoportokat különböző napokon a héten.
Gyakorlat az edzőteremben a nők
Egy sor gyakorlatok a fiatal nők az edzőteremben, hogy minden az izmok általában. Nem lehetünk mindig töltse le csak a sajtó, a comb vagy fenék. Szép szám jön létre a folyamat átfogó munka a szervezetben. A hatékony sajtó:
- A lejtők a római szék. Hands keresztben fel a mellkason, a törzs döntött, hogy az egyik fele, és nyomja az állát a mellkasára.
- láb up. Bizonytalanságban a keresztléc alapú könyök. Óvatosan hajlítsa és kiegyenesedik a lába 25 alkalommal.
A fenék, a comb és a láb illik:
- Hiperextenziós.
- Leg sajtó. Igényel szimulátor platform. A központ a helyszínen, hogy emelje fel a lábát, hogy a felső széle (4 db 30-szor). Amikor a terhelés csökken, a derék nem kell elválasztani a padon.
- Ringó csípő. Használja szimulátor „elterelés hozó”. Tartva a hátsó egyenes és csökkenti a növény combján. Amikor a készüléket a comb tartsa összesen (3 másodperc).
Fontos, hogy megerősítse a hátizmok segítségével gyakorlatok:
- Traction a fejét. Kell egy blokk szimulátor. Fogja meg a fogantyút, húzza vissza 20-25 alkalommal.
- Összekapcsolása alsó blokk. Ül a hátsó egyenes, a térd enyhén behajlítva, hát merőlegesen a padra. Húzza a blokk, hogy az alján a has (3 sorozat 25-szer). A csomagtartó nem szikla.
Fogyás segítségével szimulátorok
Sok a fenti lehet benne összetett gyakorlatok fogyás az edzőteremben. Ha a cél a képzés kerül dump túlsúly, az első hangsúlyt kell fektetni cardio fitness gépek. Segítenek, hogy éget zsírt. Amikor a fogyás folyamatát megy tovább emelkedik, meg kell hozzá erő gyakorlatok. Nap képzés lehet:
- A tíz perces bemelegítés (kocogás, hajlítás, ugró guggolás).
- A képzés ötven izmok egy adott csoport.
- Cardio edzés 40 percig.
- A tíz perces szakaszon.
Jó hatású karcsúsító nyúlványa (római szék), a képzés szimulátor a blokk, kevert tenyésztés csípő, göndör egy súlyzó állva, az emelés lábát a szimulátor, a testmozgás a súlyzókkal és egy súlyemelő.
Cardio edzés munka után izomcsoportok állhat egy edzés egy szobabicikli, ugráló kötél, hula-karika forgás, a futópadot használja.
Fitness terem a férfiak
Férfi képzés kell alapulnia azonos elven működik, mint a nők, azzal a különbséggel, hogy a hangsúly az erősítő edzés. Egy sor gyakorlatok az edzőteremben férfiak magában dolgozik minden izomcsoport. Szétosztja a terhelést nap:
Ezek a leggyakrabban gyakorolják:
- Emelés lábak derékszögben. Végzett a bárban, mégpedig felfüggesztett helyzetben.
- Twisting. Feküdt egy edzőpad, tegye a lábát át a hengert. Kezeket a tarkóra. Hajlítás, könyök megérinti a térdet.
- Tenyésztés súlyzó. Feküdt egy padon a súlyzókkal a kezében. Spread kéz váll szélesség mellett, nem jár könyökízület.
- Súlyzó fekvenyomás állva.
- Függőleges és vízszintes tolóerő ül a szimulátor.
- Leg Press a platform (valamint a komplex a nők).
- láb fürtök egy római szék.
- Mártogatós.
Egy sor gyakorlatok szimulátorok fokozatosan megváltoztathatja, hogy egy sportoló továbbfejlesztett képességek és erősíteni az izmai. Férfiak és nők fokozatosan növeli a terhelését - az összeget a testmozgás megközelítés és a súlya a kagyló.