Egészségügyi Tanácsok Portál
Hogyan lehet egészséges egész évben?
Hogyan kell csinálni, hogy a jövő évben, hogy egészséges? Akár az a cél, hogy legyen egy profi sportoló vagy csak összpontosítani holisztikus egészségügyi hogy csökkenti a vérnyomást, növeli a jó koleszterin szintjét.
Van néhány tipp, ami segít.
Nem számít, mi a cél, mind az öt tipp segítségével sikerül az egészség és fitness.
1. Friss természetes termékek
Ezalatt azt értem, hogy az élelmiszerek tele táplálkozási jóság. hozzáadása nélkül a nitrát, nátrium-vagy egy vörös festék. Távolítsuk el az összes feldolgozott ember alkotta ételek, és a választás mellett a természetes termékek. Kerülje chips, szóda, vagy legalábbis csökkenteni a számot.
Próbáld meg kiküszöbölni vagy legalább csökkenteni a számát iparcikk, és az összes eladott termékek kész, és csak szükség melegítésre használjuk. Nincs ideje főzni? Nem probléma, akkor láthatjuk a fitness recepteket. amelyek előállíthatók egyszerűen a mikróban!
Válasszon élelmiszerek, amelyek fehérjét, összetett szénhidrátokat, és a zöldségeket. Az első és az egyik alapvető lépéseket az egészséges évben, ez egy lépés, hogy az egészséges táplálkozás!
2. Igyál több vizet
Az emberi test épül fel 57-60% -a víz, így ez az egyik legfontosabb összetevői az élet. Azonban a víz nem szabad összekeverni, szóda és káros, sőt több alkoholt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol nemcsak kiszáradáshoz vezethet, de azt is blokkolja a felszívódás fontos tápanyagok, például a B-vitaminok és hátrányosan befolyásolhatják a fizikai teljesítményt. Hozzáadott üres kalóriák is vezethet súlygyarapodás.
Tehát hány pohár H20 kell inni egy nap? Tudományos International Association of Sports (ISSA) azt javasolja, iszik 8-12 pohár vizet egy nap. ISSA is ajánlja ivás 16 uncia vizet minden font súly elveszett edzés közben.
3. Ne hasonlítsa magát másokkal, és hasonlítsa össze magát a múlt és a jelen.
Ne nézd meg mások, ne hasonlítsd össze magad másokkal, hogy valaki vékonyabb, karcsúbb valaki, akkor nem figyelni rá. Minden a funkciók a szervezet, a célt tűzte ki, hogy jobb, mint tavaly, ez lesz a megfelelő motiváció, ellentétben, hogy amikor megpróbálom, hogy az eredmények egy másik személy.
4. Alvásminőség
Alvás az elsődleges eszköze a hasznosítás.
Sleep hatással van minden sejt a szervezetben minden nap. A krónikus alváshiány hatással lehet a kockázata szív - és érrendszeri betegségek, csökkent inzulin-érzékenység, növeli a cukorbetegség kockázatát a 2. típusú, csökkenti a tesztoszteron koncentrációja, és késleltetik edzés után.
Ajánlott alvás legalább 7-9 órát naponta. Ez az optimális időt, hogy a szervezet képes volt teljesen meggyógyul, és készen áll egy új nap.
5. Állandó képzés a teremben
Függetlenül attól, hogy a cél, hogy zsírt éget, izomra, erősödik, vagy csökkentik a betegségek kockázatát, fontos, hogy tartalmazza a hálózati terhelés a programban. Nincs más formáját gyakorolja nem adja meg az előnyökből. Ez segít a csontok egészségének megőrzéséhez, növeli az energia és a hangulat (kösz, endorfinok), és javítja a koordinációt és rugalmasságot.
Ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia az edzés rutin; ez egyszerűen azt jelenti, hogy egyszer vagy kétszer egy héten, akkor kell, hogy összpontosítson hozzátéve súlyt a gépek és növeli az intenzitást a képzés. Ez segít létrehozni egy erős metabolikus reakció, és segít energiát takarítson meg, annak ellenére, hogy az életkor növekedésével.