Egészséges világ „felhajt” alakjukat
Általában vékony lányok ectomorphic karosszéria, amelyben az izmok elmaradott, ez jellemzi a hosszú, vékony csontok és nagyon kevés zsírt tartalékok.
A nőstény testalkat is hatással hormonok. Ha egy nő jelentős tartalék zsírt és széles csípő azt jelzi magas szinten a test, a női nemi hormon ösztrogén. Ha éppen ellenkezőleg uzkobedraya nő, magas és vékony, a testét egy nyilvánvaló bősége a férfi hormon, a tesztoszteron.
Ez a törvény jut egészséges nők, mert az állam a test hat az egészségre. És a túlzott soványság eredménye lehet a betegség. Azt is figyelembe kell venni.
A „kerek”, és add meg a szükséges alkatrészeket testsúly segítségével rendszeres fitnesztanfolyamot. De ez szabályos.
Vannak általános irányelveket, amelyek nagyon fontos figyelembe venni az elején a képzés:
1) A sovány nők motoros készségek kifejlesztése lassabban, mint a teljes, és ezáltal fejleszteni minden új gyakorolni kell lassan, lassan.
2) Ideális - megváltoztatni a tevékenységi program minden héten, de akkor, és 1-szer egy hónapban, mint a test nagyon gyorsan megszokja a terhelést.
3) Pihenés a nagyobb szükség van, mint a kevésbé fejlett izomzat, és ezért tanácsos átvinni az edzés a következő napon, ha az izmok nem volt ideje, hogy teljesen meggyógyul.
4) Adja meg a terhelés ugyanaz az izom nem lehet több, mint 1 alkalommal hetente, így az egyes osztályokra dolgozunk csak egy izomcsoportot, maximum - 2.
5) Engage szoruló 35-40 perc hetente 3-szor. Terhelné választjuk meg, hogy el tud végezni 6-8 sorozat 5-10 ismétléssel minden gyakorlat.
6) Akkor is hasznos lehet alakítására aerobic vagy izomerősítő és az épület gyönyörű terep. Ne félj, még inkább veszít, ez nem fog megtörténni.
7) egy óra edzés előtt, eszik, tojás vagy pár darab sajtot, mivel a fehérje tartalmazott ezeket a termékeket, hozzájárul izomtömeget. Is, akkor lehet inni egy pohár tejet. 10-15 perc elteltével osztály nagyon hasznos, hogy igyon egy pohár gyümölcslé vagy egyen egy kis gyümölcsöt. További egy óra elteltével ismételje fehérjetartalmú étrend (tojás, sajt, tej, stb.)
Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, meg kell enni gyakrabban - napi 5-6 alkalommal, de a részletekben kell menshe.Togda élelmiszer lesz teljesen felszívódik, anélkül, hogy mérgezi a testet és tönkretétele nélkül az értékes erőforrásokat. A legfontosabb része a napi étrendet kell történnie a reggel, de a késő vacsora jobb teljesen lemondani.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a vékony kell fogyasztani több kalóriát, mint amennyit felhasznál. A teljesítmény kell egyensúlyban - 25-30% kell zömét a fehérjék, 10-15% - 55-60%, és a zsír - szénhidrátok.