egészséges táplálkozási piramis felnőtt, gyermek és a fogyás
Egészségünk, hangulat, a teljesítmény attól függ, hogy mit eszünk. A tudósok a fejlett országok aggódnak az elhízás embereknél, azaz a. A. elhízás következtében, van egy stroke, a cukorbetegség, a szívroham. Mert, hogy az a személy, a lehető legkevesebbet az egészségügyi problémák, hogy létrehozott egy táplálkozási piramis felnőtt, gyermek és a fogyás.
Élelmiszer-piramis vagy piramis erő - egy kép formájában egy piramis, amely azt mutatja, hogy az élelmiszereket kell fogyasztani ahhoz, hogy jól érezze magát egész életük során.
Termékek, amelyek alján a piramis erő - meg kell többet enni a napi étrendben. Egy étkezés, amely a piramis csúcsán - meg kell enni, kevesebb, mint egy ember egy nap.
Ezek a piramisok alkalmas a gyermekek, felnőttek és azoknak, akik szeretnének fogyni. Az egyetlen különbség a kalóriák számát jön a testükben egy nap, ez az egész különbség.
Termékeit az élelmiszer-piramis található, így:
1. emeleten az élelmiszer-piramis - élelmiszereket kell fogyasztani minden nap az életünkben. A komplex szénhidrátok: tészta a durumbúza, teljes kiőrlésű kenyér (nem fehér), különböző gabonafélék, barna (barna) rizs, hajdina, korpa. A növényi zsírok: olívaolaj, növényi, repce, kukorica, és így tovább ..
2. emelet - előnyösen friss zöldségek bőségesen (uborka, paradicsom, retek, hagyma, kapor, petrezselyem, fejes saláta, stb ...). A különféle gyümölcsök (alma, körte, banán, kivi, grapefruit, mandarin, narancs, stb), bogyók (málna, eper, stb) - 2-3 adagot naponta.
3. - Különböző dió (kesudió, dió, mandula, stb ...), hüvelyesek (borsó, bab, stb ...) - 1-3 adagot naponta.
4. emeleten egy egészséges étrend - halak (lazac, pisztráng, stb ...), Csirke (előnyösen csirkemell filé bőr nélkül, és legalább az állati zsír), tojás, ezek az ételek 0-2 adag napi étrendet.
5. szinten, közelebb a tetején. 0,5-1,5% tejzsírt és alacsony zsírtartalmú tejtermékek (fermentált sült tej, joghurt, stb D.).
6. szint (felső). Ezt az ételt ritkán használják, mert nem hasznos. A gyermekek és a fogyás legalább van egy ételt enni. Vörös hús, vaj, kolbász, kolbász, margarin, burgonya, édességek, sütemények, pékáru, üdítőitalok, szeszes italok, fehér kenyeret.
Az alkohol káros az egészségre, a felnőttek és a gyerekek és azok, akik fogyni szeretnének. Felnőttek is ritka és kívánatos ital vörösbor. Vigyázzon az egészségére, amíg fiatal és energikus.
Az alapelv a Harvard szakértői ez: élelmiszerek, amelyek alján a piramis kell fogyasztani naponta, egyenletesen. És a növekvő alulról felfelé, akkor csökkenteni kell a mennyiségű étel egy nap. Azok, amelyek a legtetején a piramis az egészséges menü, kívánatos, hogy kizárják vagy minimumra csökkentsék, mert nem terheli semmilyen jó neked (a gyermekek és 100% -ban kizárni a diéta).
5 arany elvei az új piramis
- Élelmiszer módosítani kell.
- Óvatosnak kell lenni az arányosság elvét.
- Vegye figyelembe az egyéniség (nők, férfiak, gyerekek, és így tovább. D.).
- Moderálási az étrend.
- Motor (fizikai) aktivitás a nap.
Javaslatok a gyermekek számára Táplálkozás
A gyermek felnő, és szüksége van a megfelelő mennyiségű tápanyagot, vitamint és kalória naponta. Így diéta a gyermek, választani élelmiszerek aljáról a „piramis az egészséges menü” nagy számban, és legfeljebb a tetején egy kisebb mennyiséget. Kísérje figyelemmel a kalóriák számát, hogy a gyermek nem részesül extra súlyt. Ha azt veszi észre a plusz súly, akkor csökkentse a kalória a napi menüt. Nézd meg közelről a piramis az egészséges táplálkozás, és kövesse ezeket az irányelveket, és a baba lesz, mint az egészséges, mint egy ökör. Teljesítmény és kedve lesz 5 +.
Ajánlások a fogyás
Diet kell egy nap enni kevesebb kalóriát, mint amennyit felhasznál. Nézzünk egy példát. Ha a súlya 85 kg, és meg kell, hogy lefogy, 85 szorozva 30 és kap 2550 kalória naponta. A megfelelő fogyás 2-4 kg havonta - ez normális. Alatt 4 hónap akkor elveszíti 8-16 kg is elegendő. Fogyni több kilogramm lehetetlen 1 hónap, t. Hogy. Ez tele van az ellenkező hatást. A másik hatás, akkor nyerhet még több mint megszabadult. Úgy emlékszem, a számok, és vezérli őket. Add hetente 3-szor testmozgás általános egészség és a jobb eredmények érdekében a fogyás. Egyél 4-5 alkalommal egy nap, kis adagokban, és 2-4 órával lefekvés előtt, és akkor boldog lesz, és egy jó szám. Ha a súly 0,5-1 kg hetente nem csökken, majd fokozatosan csökkentse a kalóriák számát 100-200, és látni az eredményeket.