Egészséges alvás - miért kell aludni teljes sötétségben
Egészséges alvás - a kulcs a jó egészség és a hosszú élet, mindenki tudja, de mi a helyzet az, hogy alvás szükséges a teljes sötétségben? Ez a következtetés levonni a kutatók a University of Texas Medical School és a vizsgálatot vezet komolyan gondolni az egészségre.
Miért fontos, hogy aludni éjjel, és a sötétben
A központban az emberi agy tobozmirigy, mely fogadja a jeleket a nucleus suprachiasmaticus az agy és a felelős a cirkadián ritmusok, azaz a ciklus alvás és ébrenlét.
Így a nap folyamán, hogy van, a nappali, a tobozmirigy termel szerotonin - egy neurotranszmitter, amely ismert sokak szerint a hormon a boldogság, és van értelme, mert a szerotonin valóban felelősek a jó hangulat, és ellenáll a stresszt. Hiánya szerotonin vezet letargia és a depresszió, vagy fordítva - ingerlékenység és agresszivitás.
Éjjel, ugyanakkor a tobozmirigy melatonin kezd termelni, és ő volt a felelős a megfelelő alvást. Ez a melatonin helyreállítja a szív-és érrendszeri, ideg- és immunrendszert, segít megfiatalítani a testet és meghosszabbítja az életünket. Hiánya melatonin vezet az álmatlanság, stressz, zavar az egész testben, amelyek tele több egészségügyi problémák, mint az elhízás, a szívroham és a mellrák.
Ami fontos, hogy a melatonin termelés csak akkor történik éjjel, és csak a sötétben, a legaktívabban - 12:00-02:00 reggel. Ez azt jelenti, hogy az egészséges alvás nem fenyegetni, ha:
- lefekvés után 2,00 reggel;
- éjszakai műszak és az alvás napközben;
- Aludj teljesen csak a hétvégén.
Mint fiatal ember, akkor szinte nem veszi észre a hatását mesterséges fény a minőségi alvás, de az idősebbek leszünk, annál rosszabb elegendő alvás. Az idősebb emberek, és nem szenved álmatlanságban gyakrabban, mint mások, mert melatonin termelését ebben a korban csökken.
Hogyan biztosítsuk a nyugodt alvást
Ezért, annak érdekében, hogy biztosítsák a nyugodt alvást a sötétben, meg kell, hogy néhány változtatást az életmód, mint például:
- Ha valami folyamatosan gátolja, aludni egy szűk kötést a szemnek. Sötétben aludni ez határozza meg a jeleket, hogy az agy küld a retina a szem, így, hogy teljes sötétségben ha nem, az epiphysis lehet próbálni egy kicsit becsapni. De ez nem jelenti azt, hogy a csalás lehetséges lesz, ha alszol egy hurokban a reggeli vagy délutáni - akkor a szervezet határozza meg a fogást bioritmus szinten.
- Most ezeket a bioritmus nem törött, akkor nem kell csak emlékezni egy egészséges alvás a sötétben, hanem a napi szerotonin, anélkül, hogy akár hosszú éjszakai alvás melatonin nem várhat. Tehát biztos, hogy gyakran fordul elő, hogy az utcán befolyásolja nap napos, nem mesterséges fény.
- Próbálj meg nem enni és inni 3-4 órával lefekvés előtt, így nem kell menni a WC éjjel, és kapcsolja be a lámpákat.
- Kerülje az alkohol, a nikotin és a kávé - csökkentik a melatonin termelését.
- Írja az étrendben az említett élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az aminosav triptofán. Hála neki, előállított és a szerotonin és a melatonin - ez a bab, dió, csirke tojás, tökmag, paradicsom, banán, kukorica, rizs, és sovány húsok.
Vedd magad, ossza meg ismerőseivel!