Egészség, harmónia és a szépség, mint a jobb sportolni, hogy elérje 3 gól
Főoldal → Hírek → A beteg a gyógyszert → Egészség, harmónia és szépség: hogyan kell játszani a sport, hogy elérje 3 gólt?
Atlétikai képzés, edzés, torna, jóga, fitness - ez nem csak a divat trendek azok számára, akik a tökéletes karcsú test, hanem mindenekelőtt hogyan lehet fenntartani és az egészségvédelem. A rendszer segítségével a képzés és az aktív életmód, megtudjuk, mi is azok meghatározott testünk erőforrások és képességek, amelyek korábban nem is sejti.
Hogy a sport hozza csak előnyökkel, és segített mindig jó formában, nem szükséges, hogy dolgozzon ki egy szakmai tornász rugalmasság vagy hajlítsa a stílus az indiai jóga. A fő feladat - a jogot arra, hogy vegyenek részt a sport, anélkül nehéz terhek, míg a fogadó tanulságokat a pozitív érzések és érzelmek.
Hogyan kezdjük el egy újszülött?
Ha még soha nem volt hozzáférése a fitneszrészleg és torna központok, akkor szükség van, hogy megtudja, hogyan kell helyesen vegyenek részt a sport kezdőknek, mert a szervezet nem használja semmilyen fizikai tevékenységet.
Nem számít, milyen célból úgy dönt, hogy a sport: annak érdekében, hogy lefogy, és lesz alkalmas, hogy dolgozzon izmok vagy erősíti az immunrendszert. test az egészség és szépség mindig kéz a kézben, így az aktív életmód segít megoldani számos problémát egyszerre. Íme néhány szabály, ami segít megérteni, hogyan kell helyesen vegyenek részt a sport kezdőknek.
Te soha nem foglalkozik az alapvető fitness és már tervezi, hogy szüntesse meg a nehéz súlyzók? Semmilyen esetben ne csináld, mert a nehéz terhek kárt okozhatnak egyetlen új. Legyen óvatos és figyelmes, amikor kiválasztják gyakorlatokat. Jobb lenne, ha konzultáljon egy edző, aki segít létrehozni egy egyéni program.
A fő szabály a kezdő sportolni - a bemelegítő edzés előtt, egy kis időt nekik (ez csak az első osztályú, akkor az idő, fokozatosan kell emelni) és mérsékelt testmozgás. Ne rohanjon, mert a szervezetnek szüksége, hogy megszokja.
Ne add fel a sport, amikor a fájdalom jelentkezik
Ha a fájdalom nem váltja ki krónikus betegség vagy súlyos patológia, de társul az elején a képzés, hogy nekik nem éri meg a megjelenését az ilyen betegségek. Fájdalom, ízületi és izomfájdalmak - egy normális jelenség, nem csak a kezdő, hanem sok tapasztalattal rendelkező szakemberek.
Az ilyen betegségek által okozott traumáját az izom és a fejlesztés a gyulladásos folyamatot. De ezek a sérülések, ha helyesen részt a sportban a szakértő felügyelet minimális, és még hasznos izom túltengés. Ha gyakorlott rendszeresen, akkor veszi észre, hogy a fájdalom zavar kevésbé minden egyes alkalommal.
Fordítson időt a fitneszteremben legalább heti 2 alkalommal
Ebben az esetben célszerű, hogy vegyenek részt a töltési haza minden nap. Ha nem biztos a gyakorlatokat, konzultáljon szakemberrel. Jelenlétében bármilyen betegség is fontos, hogy beszéljen orvosával, ebben a témában, mivel valószínűleg egy sor fizikai gyakorlatok akkor ellenjavallt egészségügyi okokból. Ahhoz, hogy megfelelően vegyenek részt a sport, fontos, hogy felelősségteljesen felkészülni erre. Mindig kezdje az elmélet, és csak akkor megy a gyakorlat, ha új a sport, torna, jóga és más hasonló területeken.
Ne feledje, hogy a testmozgás, a testmozgás és a sport hasznosak az emberek minden korban és a nemek. Ugyanakkor kezdenek sportolni sosem késő, de természetesen minél előbb elkezdeni, annál jobb.
Választhat bármilyen irányba. Nem szükséges koncentrálni csak a sport és fitness központ, akkor iratkozzon fel a tánc, jóga, aerobic, torna, úszás, harcművészet, tenisz. Bármely része kezdőknek segít szokni a fizikai aktivitás fokozatosan.
Micsoda teher legyen?
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen sportolni egészségügyi és karcsú test, mondja egy edző vagy osztályvezető. Ebben a szakember fogja mondani, hogy a terhelés mindig legyen egyedi. majd figyelni, hogy számos tényezőt kell választani a kívánt terhelés:
- emeleti (nők és férfiak számára teher kell más, mint az emberi test lehetséges van némi különbség a szinten nem);
- életkor (gyermek, tizenéves, felnőtt vagy idős ember is kiválasztott különböző típusú terhelések);
- szintű fizikai állóképesség (azok számára, akik részt vettek a sport sok éve, és azok számára, akik csak most kezdik gyakorolni is fontos, amikor kiválasztják egy másik megközelítés terhelés);
- Az aktuális egészségi állapotát (ha van ilyen betegség, végtag sérülés vagy szisztémás betegségek forduljon orvoshoz).
Szabványos univerzális programok, amelyek alkalmasak lehetnek mind nem létezik. Azonban, akkor hivatkozhat egy formula, amely releváns csak az emberek jó fizikai állapotban, részt vesz a fitness (vagy más képzés) rendszeresen: a terhelés 300 perc hetente, míg az osztályteremben gyakrabban kell légzés és pulzus.
Hogyan kell játszani a sport, hogy lefogy? Ebben az esetben ez a képlet nem lesz elegendő, hiszen a terhelést növelni kell, és a szám a „sport” alkalommal hetente hatás eléréséhez.
Hogyan lehet megszabadulni a probléma a szám?
Elhízás. Amikor az ilyen súlyos betegségek, mint az elhízás, akkor ott kell bízni a egészségügyi orvos. Szükséged lesz rehabilitáció, kardio, medence, speciális gyakorlatokat. De minden beteg számára kijelölt különleges program.
Túlsúlyos. Ha nincs ilyen gond az egészségügyi és egyszerűen csak érdeklődik, hogyan kell helyesen vegyenek részt a sport, hogy lefogy, lesz karcsúbb és megszabadulni a néhány extra kiló akadályozzák meg jól érzi magát, akkor meg kell kezdeni egy korrekció a diéta. Ebben az esetben a diéta nem szükséges: váltás az egészséges táplálkozás, akkor már észre javulást idővel (ha nincs egészségügyi problémák és anyagcsere-folyamatokat a szervezetben).
„Sör hasa” a férfiak. Sport nem segít az ember, hogy távolítsa el a „sör” hasa vékony derék és hozzon létre egy nő, ha nem adja fel a junk food. Sok ember, aki most kezdett hozzá fitness, vagy speciális szakaszok, visszatérve otthon a kanapén, iszik egy sört, és chips.
Ne feledje, hogy ha fiatalon, a szám, akkor könnyen vissza, miután egy nehéz vacsora lefekvés előtt, 30 év után, hogy végre egy ilyen feladat lenne sokkal nehezebb mivel a fokozatos lassulását anyagcsere-folyamatokat.
Nem vonzó fenék. Azok, akik szeretnének létrehozni fenék meghúzni fokozott képzés, emlékeznünk kell arra, hogy ez csak akkor lehetséges, a megfelelő táplálkozás. Fat terén a nők „elhagyja” nagyon lassan.
Ha a vágy, hogy egy feszes és tónusú fenék nem ad nyugalmat, elsősorban a guggolás. Ebben az esetben a megfelelő terhelés eloszlása is fontos, hogy a helyes testtartás. A rendszeresség és az illetékes végrehajtás megfigyelése segít elérni a kívánt eredményt.
Hogyan motiválni magad?
Motiváció nélkül nagyon nehéz kényszeríteni magam, hogy felkelni kora reggel a töltéshez és a fitnesz létesítmények késő este munka után. Minél nehezebb legyőzni lustaság és időt sport- hétvégén vagy az ünnepek alatt. Ahhoz, hogy megoldja ezt a problémát, és a közös megérteni magukat, hogyan kell helyesen vegyenek részt a sport, meg kell emlékezni néhány elveket.
Nem kell mérlegelni
Ön részt vesz a fitness center két hétig, de a skála nem mutatja meg a nagyszerű eredményt, hogy amit álmodott? Az ilyen csalódások gyakran elpusztítják a motiváció és a vágy, hogy fordítson időt a sport újra. Ennek elkerülése érdekében, megpróbálja ellenőrizni a súly nem túl gyakran.
Természetesen a kontroll nélküli változtatásra jelentősége, de ne lépjen a mérlegre minden edzés után. Ezen túlmenően, a súly nem a fő mutató. Az intenzív edzés, az izomtömeg fokozatosan alakul ki, így a súly csak növeli. Ne ijedjen meg: ez normális. Továbbra is a jogot, hogy a sportolni tovább.
Meg kell létrehozni a krónika kép
Ahelyett, hogy az állandó súlykontroll, hogy a fotó a teljes növekedés, ahol látható lesz milyen volt a szervezetnek, mielőtt az első edzés. Aztán, hogy hasonló felvételeket egy hónap után 4 hónap, hat hónap, stb Így lesz nyomon követni a valódi változásokat az alakot. Ez arra fogja ösztönözni, sokkal több, mint a számok, amelyek megjelennek a hazai szinten.
Fontos, hogy türelemmel
Ha a „sör hasa” egy év múlva, és nem szűnt meg, ne aggódj. Elvégre, ha már tudja, hogyan kell csinálni sport egészség és harmónia, akkor hamarosan lesz sok egyéb fejlesztések. Lábak egyre felfújt, majd bicepsz, javítja a testtartást. Megjegyzés: minden legcsekélyebb javulás, és nem áll meg ott.
Minden egyes szervezet. Talán több időre van szüksége, hogy húzza meg a fenék, derék és visszaállítani a harmóniát egyéb problémák megoldásához a szám és az egészség. Ehhez meg kell előre elkészíteni. Nincs túl sok remény a sport. Az eredmények minden esetben szükség van a sok türelmet, időt és energiát.
Iratkozzon fel csatorna távirat!
Keresse meg a kapcsolatok @medafarm és add meg magad a kapcsolatot, vagy látogasson el, először regisztrálnod, hogy a csatorna.
Bővebben a
orvostudomány News
