Efffektivnost 10 tipp izomépítésben
Efffektivnost 10 tipp izomépítésben
Sok fiatal sportolók maguknak a kérdést, hogyan kell építeni az izom. Az alábbiakban 10 tipp a hatékony súlygyarapodás.
1. növelése a terhelést. Nagyon egyszerű és hatékony tanácsadás, szükség van, hogy fokozatosan növeli a terhelést: növelni a dolgozó tömeg, vagy növelje az ismétlések számát. Az izmok szokni terhelések és nekik, akkor megszűnik a stressz, és bizonyos izomnövekedés csak szükség van az egyre növekvő súlya. A súlyzós edzés - a legjobb módja, hogy építsenek tömeg.
2. Végezzen 8-12 ismétléssel. 8-12 ismétléssel testépítés - az ideális számú ismétlést, ha azt szeretné, hogy az izomépítés
. Egy kis ismétlések számát (3-6-szor) szükséges növekvő erejét a sportoló, de nem hatásos a növekvő súlya. Túl nagy az ismétlések számát (15-20 alkalommal) hatékonyan tanulni izom enyhítésére és növeli az izom állóképességet, de nem nagyon optimális egy sor tömeges és növeli az izomtömeget. Ki kell választani az optimális testsúly, amely el tud végezni legfeljebb 12 ismétlés, de nem kevesebb, mint 8 ismétlést.
3. Végezze 6-9 készlet (megközelítések) egy izomcsoportot. Sok éves tapasztalat bebizonyította, hogy számos megközelítés minőségileg dolgozzanak ki az izmokat, és segít a felesleges hormonok felszabadulását.
4. enni enni enni. Az intenzív edzéseken, akkor használja a hatalmas mennyiségű energiát. Ha a szervezetben elégtelen energia van látva élelemmel - a szervezet használ belső energiaforrással, és elpusztítja az izom és a zsírszövet. Elégtelen étel, bármilyen izomnövekedést nem lehet figyelembe venni. A fő hiba a kezdő testépítők rossz táplálkozás.
5. Fehérje dieta.Myshtsy ez a fehérje vegyületek. Ennek során a súlyzós edzés izom elpusztulnak. Hasznosításra és az izom növekedést igényel sok fehérje (protein) Novice testépítők veszi elegendő mennyiségű fehérjét, és túl tapasztalt testépítők sok, az elég rossz. Az optimális mennyiség a fehérje az izomnövekedés 2.75 gramm kilogrammonként a sovány testtömeg naponta.
Az ideális fehérjeforrás egy fehérje, mint a sport-kiegészítő. A napi étrend legyen jelen a tojás, hús, tej, dió, gabonafélék.
7. Drink sok vody.Podderzhanie szükséges víz szintje a szervezetben az egyik legfontosabb tényező, ami növeli a teljesítményt és energiát. Meg kell inni legalább 2,5 liter vizet naponta. A forró évszak, ez a szám növelhető 4 literre. Az intenzív edzések közben ideálisak az izotóniás italokat. fehérje turmixok, adnak fehérje felelős is jól illeszkedik, és helyreállítsa nedvesség egyensúlyát.
8. Ne sokat cardio uprazhneniy.Uprazhneniya a kardiovaszkuláris rendszer jót tesz az egészségnek, mint egész, de nagy mennyiségben rossz izomnövekedést. Ha a fő cél az, fogyás és zsírégetés meg kell csinálni egy csomó cardio gyakorlatokat, de ha a cél az, hogy létrejöjjön tömeg, hogy korlátozni kell őket, hogy maximum 20 perc, és végrehajtja azokat azonnal az alapképzésben.
9. Son.Son nagyon fontos izomépítés. Alvás közben termelt oroszlánrészét a növekedési hormon, ami nagyon jót tesz az izomnövekedést, ill. Anyagcsere lelassul alvás közben, ami nagy gazdasági fellendülés és a növekedés az izomszövet.
10. Relaksatsiya.Stressovye helyzeteket teremt katabolikus környezetet a szervezetben, mivel a kortizol stresszhormon hozzájárul a - fő ellensége testépítők. Lehetőleg ne legyen ideges, és biztosítani kell - az izmok nem tartják vár sokáig.
Csak azért, hogy ezeket az alapvető szabályokat, akkor az izomépítés a legrövidebb idő alatt.