Edzés otthon kezdőknek
Túl sokan álmodnak az ideális alak, de nem mindenki engedheti meg magának, hogy menjen az edzőterembe, vagy fitness center. Az időhiány miatt, vagy a pénzügyek, az emberek elfelejtik, hogy a képzési lehet tenni otthon. Van néhány egyszerű fizikai gyakorlatok kezdőknek, ami ráillik. Csak akkor kell felhalmozni a perzisztencia és tartsa a fegyelmet, és hamarosan látni fogja drámai eredményeket a testén.
Mielőtt rátérnék testedzés otthon, az a személy, először meg kell, hogy felmelegedjen a tested, meg kell csinálni az edzést. Ez az egyszerű gyakorlat, hogy az általunk végzett az iskolai testnevelési órák, és nem szükséges, hogy legyen több, mint 10 perc alatt. Miért van erre szükség? A bemelegítő felgyorsul az anyagcsere. növeli a vérkeringést, a test rugalmassá válik, ezáltal csökkentve a sérülés kockázatát.
fúrógép
Miután a bemelegítés kész is magabiztosan szünet gyakorlat. Az első gyakorlat a sajtó számára. Feküdj le kemény felületre, azaz padló, de célszerű, hogy azt az ő puha szőnyeg (karemat), hogy egy kicsit lágyabb. Miután kényelmesen ülve a padlón, hajlítsa be térdét, és húzza a kezét maga előtt.
Most simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra emelkedik, és kezet elérje a padlót, amennyire csak lehetséges. Aztán megint megyünk a kiinduló helyzetbe. Ha az edzés előtt az első alkalommal, fontos megjegyezni, hogy a testmozgás az első nincs más dolga, mint 10-szer. Ahogy trenirovannosti növekedés, akkor növelni kell a terhelést (add 2-5 ismétlést).
Gyakorlat a combok
A második tréning otthon kezdőknek egy gyakorlat a comb. Rendezzük a földre, és emelje fel a lábait körülbelül 45 fokos a padlón. Majd lassan széttárja lábait, ismét csökkenti és kereszteződnek a láb nem lehet leereszteni, amíg a végén a gyakorlat. Meg kell végre nem több, mint 10-szer a kezdeti szakaszban, de mint az előző feladatban, akkor fokozatosan növeli az ismétlések számát.
Gyakorlat kéz izmait
Mintegy megkönnyebbülés karok álom szinte mindenki, de nem mindenki tudja, hogyan kell csinálni. A legegyszerűbb gyakorlat merev kezében a lejtőn a terhelés. Ehhez először meg kell, hogy készítsen egy kényelmes műanyag palackok megtölthető vízzel vagy homokkal, vagy vastag nehéz könyveket.
Gyakorlatok hátizmok
Az ilyen gyakorlatokat kell végezni, amilyen gyakran csak lehetséges, mert javítják a nem csak a fizikai állapota, hanem a testtartás. Emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, gyakran úgy érzik, hátfájás, fut be sok más betegségek és így egy csomó probléma. Ennek elkerülése érdekében meg kell erősíteni a hát izmait. A leghatékonyabb húzza fel a bárban.
Ha ez nem áll rendelkezésre otthon, célszerű vásárolni. Persze, az első alkalommal nem lehet, ezért helyettesítő széket. Fogja széles markolat fölé, pihenni a lábad egy székre, és lassan kezdenek felzárkózni, a hátsó egyenesen kell. Nem több mint 10 ismétlést.
Ha semmi nem jön ki, akkor cserélje ki ezt a gyakorlatot egy egyszerű (a felső képen). Feküdjön a földre arcát az aljára, egyenesbe karok a test mentén. Ezután kezdődik a fajta és hozza a kezét a feje fölött. Ez a gyakorlat kell végezni legfeljebb 15-szor, nem szabad feladni a padlón.
Gyakorlat fenék izmait
Ezután azt figyelni, hogy a fenék. El kell végeznie egy sor egyszerű guggolás. Ehhez állni a lábad váll szélesség mellett, lábujjak egymástól. Kezeket a tarkóra, el lehet kezdeni a hajtogatott vagy húzott elő az előtte. Belégzési do zömök, hogy a fenék párhuzamosak a padlóra és stagnált spin.
Teljesítése mindezeket egyszerű edzés otthon, akkor tartsa a testet a jó fizikai állapotban. Elkezdesz három per gyakorlat. Ezt megteheti a round robin, és egy sor műveletet (három guggolás, elment a sajtó, és így tovább).