Édes álom, vagy milyen gyorsan aludni - csodaszer
Köztudott, hogy az alvás fontos része az emberi élet. A tudósok szerint az egyharmada a kijelölt számunkra éve vagyunk már folytat egy álom, fontos az egészség szempontjából. Csak nyugodt alvást képes helyreállítani az energia kimerült néhány napon belül a múltban, és hogy az emberek aktív és tele energiával fényében a következő napon. Sok elfoglalt emberek panaszkodnak, ha pedig nem egy álom, akkor nem sokkal több hasznos! Azonban nem egy kisebb százaléka az emberek a világ szenved az alvásra való képtelenség.
Álmatlanság ártalmatlan csak első pillantásra. Tény, hogy ez hozhat súlyos testi és lelki szenvedést, kopog az ember, a rut, és hozza a testet a idegi kimerültség. A pszichológusok már régóta dolgozik, hogy megoldja a problémákat, amelyek az álmatlanság. Ezek néhány ajánlást segít helyreállítani nyugodt és egészséges alvás orvosi segítség nélkül. Íme néhány tipp, amit feltétlenül meg kell megfigyelni, akik alvászavar.
Először is, meg kell emlékezni, hogy az előkészületek az alvás nem kezdődik tíz-tizenöt perc múlva az emberek ágyba. Úgy tartják, hogy a tevékenység csökkenteni kell a második felében a nap, kezdve a vacsora. Nem tervezi az esti aktív sport - jobb időt arra, lefekvés előtt, hogy a járást. A pihenésre akkor fürödni, vagy tornázni.
A szobában, ahol alszol, nem kell hangokat hallott az utcáról. Fordítsunk figyelmet az otthoni és vigyázni a létesítmény kiváló minőségű műanyag ablakok. És, hogy megbirkózzanak a túlzott fényerő a sűrű függönyök segítségével, vagy egy speciális maszkot alvás szemét. By the way, ma ilyen maszkok gyakran jönnek készletek és értékesített aludni pizsamát és nightgowns.
A szobában, ahol alszik, biztos, hogy szellőztetni lefekvés előtt. És ezt kell tenni megfelelő: Ne használjon szellőzőnyílásokat, hogy nem az, hogy a huzat. Csak csukja be az ajtót, hogy a hálószoba és a Nyisd ki az ablakot teljesen nem több, mint tizenöt percig. Ez az idő elég, hogy a levegő a szobában volt, a friss, hűvös - csak mint a szükséges alvás.
Ahhoz, hogy úgy érzi, nyugodt, akkor a lámpa olajégő. Fényük meghitt, intim hangulatú, és néhány csepp illóolaj segít, hogy lépjen vissza a napi gondokat. A legfontosabb dolog ezzel - ne vigyük túlzásba az olaj mennyiségét, hogy az álmatlanság nem adunk fejfájás.
Érdemes megjegyezni, hogy a klasszikus módja mentálisan számolni juhok vagy elefántok aludni gyorsan, nem igazán semmi értelme. A tudósok azt találták, hogy a folyamat a számolás, éppen ellenkezőleg, serkenti a szellemi tevékenységet, és a folyamatot a hulladék aludni nehezebb.
Ha valamilyen oknál fogva, felébredek éjszaka, és nem tud visszaaludni, ne erőltesse magát, hogy az ágyban. Állj fel, sört gyógytea. átlapozható magazin. Ha úgy érzed, hogy álmos, menj vissza az ágyba - most, hogy gyorsabban elalszol.
Ha ezek a tippek nem segítesz is, próbálja gyakorolni légúti torna osztályok. Ma rengeteg egyszerű gyakorlatokat lehet tenni anélkül, hogy az irányítást a tréner. Légzőgyakorlatok megnyugtatja segít, hogy elvonja a gondolatok, hogy nincs ideje, hogy a nap folyamán, és hogy kívánnak tenni holnap. Megfelelően elvégzett gyakorlatok segítenek a pihenni és felkészülni az alvásra. Jó a fáradt napi auditív képzés hangsúlyozza a test és nyugtató zene. Kap egy felvételt a természet hangjai - az eső, illetve az óceán elősegíti a pihenést.
Ha azt észleli, hogy elkezdtem alvászavar, próbálja, hogy megszüntesse a napi pihenőidő. Mielőtt aludni jobb, ha nem dohányzik, nem iszik alkoholt, de az utolsó étkezés legyen legkésőbb három órával lefekvés előtt, nem számít, milyen alkalommal, amikor megy.
Van a bölcs tanácsot pszichológusok és abban az esetben ha gyakran rémálmok. Felébred félelem, próbálja, hogy ne aggódjon. Kapcsolja be egy éjszakai fényt, feküdjön le egy kicsit a lágyan megvilágított szobában, majd kikapcsolja a világítást, csukja be a szemét, és próbálja, hogy szerintem egy rémálom váratlanul vicces vagy kellemes és ártalmatlan befejezés.
A szakértők azt állítják, hogy a legtöbb kapcsolatos problémák alváshiány társul egészségtelen életmód, diéta betegség, a szenvedélybetegségek és a fizikai aktivitás hiánya mérsékelt a nap folyamán. Próbálja fenntartani az egészséges életmód, nem szeszfogyasztásra, feladja függőség dohányzás és a túlzott nehéz zsíros ételek - félúton alvást kerül átadásra. De azok, akik a tanácsok nem segítenek, akkor nem késleltetheti, és orvoshoz kell fordulni. Hosszú távú alváshiány okozhat komoly egészségügyi problémákat.